Diese Tipps werden von Zeit zu Zeit aktualisiert. Schauen Sie also immer wieder vorbei, um zu sehen, was es Neues gibt! Letzte Aktualisierung am 24. Februar 2021.

Um die Muskeln interaktiv mit dem Mauszeiger zu beleuchten, gehen Sie zu Interaktives Muskeldiagramm und Spaß haben!

NEUER TIPP: Und bitte schauen Sie sich die Beispiel-Gesichtsübungen, da es kostenlos Videos mit vielen verschiedenen Gesichtsübungsroutinen gibt. Und ein neues Produkt von 14 neue Videoclips Zeigen fortgeschrittener Bewegungen für die grundlegenden 28 grundlegenden Gesichtsübungen. Ebenso wie Videoclips von Gesichtsübungsroutinen zum Verkauf und kostenlos!

SPITZE: Sie können jetzt die Circle-up Rub 2 bis 3 mal pro Woche, um die Haut zu glätten und die Muskeln im Gesicht insgesamt zu straffen. Verwenden Sie an einem Tag in der Woche eine Peelingcreme wie unsere Reinigungspeeling während Sie die Circle-up-Rub-Routine ausführen. Tragen Sie eine gute Feuchtigkeitscreme auf (Feuchtigkeitscreme Plus) oder jede gute Creme oder Serum, die Sie direkt danach mögen. Und jetzt haben wir unser neues CBD Antioxidanscreme Nach jedem Training auftragen, um die Haut direkt nach dem Training zu beruhigen und zu revitalisieren.

SPITZE: Fügen Sie die folgende Bewegung zum Ende von Circle-up Rub hinzu und Sie werden nicht nur den Backenbereich glätten, sondern auch dazu beitragen, Lippenlinien zu verringern und zu beseitigen!

Neue Bewegung zu Circle-Up-Rub - Copyright © 2014 Carolyns Facial Fitness, LLC und los geht's hier um Ihren Kundenservice-Helpdesk-Kontakt für das Video.

Führen Sie die Circle-up-Reibung durch - jeden Morgen und Abend vor dem Badezimmerspiegel an 5 Tagen in der Woche. Jedes Mal mindestens 5 Durchgänge (maximal 10 Durchgänge). Achten Sie darauf, zu befeuchten. Am Ende der 5 bis 10 Pässe möchte ich, dass Sie Folgendes tun:

Für Ihre Mundfalten:

  • Schließen Sie Ihren Mund, damit sich Ihre Lippen berühren. Wickeln Sie Ihre unteren und oberen Lippen um Ihre Zähne (die Lippen berühren sich immer noch leicht)
  • Legen Sie Ihre Fingerspitzen mit offener rechter Hand flach auf den linken Mundwinkel und ziehen Sie den Mund wie oben beschrieben zusammen (und befeuchten Sie ihn gut). Schieben Sie die Finger sanft und dennoch fest über die Lippen, bis sie am rechten Mundwinkel enden Mund.
  • Nehmen Sie nun Ihre linke Hand und legen Sie sie auf den rechten Mundwinkel und streichen Sie über Ihre Lippen, sodass sie am linken Mundwinkel endet.
  • Das sind die beiden Bewegungen, die auszuführen sind
  • Wischen Sie jetzt nach links und dann mit einer schnellen Bewegung nach rechts über die kontrahierten Mundmuskeln, sodass Ihre Hände nach links ... rechts ... links ... rechts ... immer und immer wieder ziemlich schnell gehen, während Sie langsam bis 40 zählen.
  • Sie sollten innerhalb von 3 Wochen eine Verringerung Ihrer Lippenlinien bemerken, die mit der Zeit immer besser wird.
  • Führen Sie dies einmal morgens und einmal abends durch, nachdem Sie den Circle-up Rub ausgeführt haben. Fünf Tage die Woche.
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Zum Glätten von Kinn- und Backenfalten: (überarbeitet am 6. Februar 2020)

  • Legen Sie Ihre Fingerspitzen mit flach geöffneter rechter Hand auf die rechte Seite des Gesichts, direkt unter die Schläfen und nahe am Ohr. Ziehen Sie sich leicht zurück (Sie werden sehen, wie sich Ihr Backenbereich hebt).
  • Wickeln Sie Ihre Unterlippe über Ihre unteren Zähne und lächeln Sie sanft mit den Mundwinkeln.
  • Platzieren Sie Ihre linken Fingerspitzen in dem Bereich direkt unter dem linken Mundwinkel und auf dem Kinnbereich und zeigen Sie zum rechten Ohr. Schieben Sie die Finger sanft und dennoch fest über das Kinn und die untere Wange, bis sie auf der rechten Seite des Gesichts, direkt unter der Schläfe und den Fingerspitzen Ihrer rechten Hand enden. Stellen Sie sicher, dass das Gesicht zusammengezogen ist. Stellen Sie sicher, dass sich Ihre rechten Fingerspitzen leicht zurückziehen. Befeuchten Sie zuerst, wenn Sie möchten!
  • Wischen Sie nun mit der rechten Hand an Ort und Stelle und streichen Sie mit den Fingerspitzen nach hinten, damit Ihre linken Fingerspitzen unter dem linken Mundwinkel landen. Stellen Sie sicher, dass Sie das Gesicht mit den rechten Fingerspitzen festhalten und Ihr Gesicht zusammengezogen ist. Sie rutschen also zuerst nach oben und dann zurück.
  • Führen Sie 10-Folien aus.
  • Legen Sie Ihre Fingerspitzen mit flach geöffneter linker Hand auf die linke Seite des Gesichts, direkt unter die Schläfen und nahe am Ohr. Ziehen Sie sich leicht zurück (Sie werden sehen, wie sich Ihr Backenbereich hebt).
  • Legen Sie nun Ihre rechten Fingerspitzen in den Bereich direkt unter dem rechten Mundwinkel und auf den Kinnbereich und zeigen Sie zum linken Ohr. Schieben Sie die Finger sanft und dennoch fest über das Kinn und die untere Wange, bis sie auf der linken Seite des Gesichts, direkt unter der Schläfe und den Fingerspitzen Ihrer linken Hand enden. Stellen Sie sicher, dass das Gesicht zusammengezogen ist. Stellen Sie sicher, dass sich Ihre rechten Fingerspitzen leicht zurückziehen.
  • Wischen Sie jetzt zurück, damit Sie mit den rechten Fingerspitzen unter dem rechten Mundwinkel landen.
  • Führen Sie 10-Folien aus
  • Das sind die beiden Bewegungen, die auszuführen sind
  • Führen Sie von 1 bis 4 Runden von 10-Folien auf jeder Seite aus.
  • Dies glättet nicht nur Ihr Kinn, sondern glättet auch den Wangenbereich und hilft dabei, das untere Gesicht auszufüllen.
  • Teste das lokale Bier und den Whiskey in der Erweiterte Bonus-Tipps für 28 grundlegende Übungen zum Verkauf mit einem Video, das diese Bewegung zeigt
SPITZE: Wenn Sie bereit sind, sich hinzulegen und die Gesichtsübungen durchzuführen, haben Sie zwei Möglichkeiten für die Oberfläche, die Sie verwenden können. Wenn Sie den Boden mit seiner soliden, festen Oberfläche wählen, werden Sie feststellen, dass der von Ihnen erreichte Körperbau stärker und etwas „muskulöser“ ist, als wenn Sie eine weichere Oberfläche verwenden, z. B. als Matratze.

SPITZE: Das ist von Erica. Vielen Dank! „Hallo Carolyn, ich wollte etwas erwähnen, das mir beim Erlernen der Übungen enorm geholfen hat. Ich habe einen iMac. Während ich mir Ihre "Pacing" -CD in iTunes anhöre, öffne ich auch "FaceTime", damit ich mich während der Ausführung der Übungen beobachten und Fehler korrigieren kann, die ich mache. Es war wirklich sehr nützlich! "

Erstellen Sie eine Gewohnheit

Ich weiß, dass es seltsam klingt, das zu sagen, aber wenn Sie die Übungen nicht machen, werden Sie keine Ergebnisse erzielen. Sie müssen trainieren, um Ergebnisse zu erzielen. Wenn Sie versuchen, die Übungen während des Tages zu „passen“, werden Sie wahrscheinlich scheitern.

Ich empfehle, dass Sie sie jeden Tag zur gleichen Zeit machen, an dem Sie trainieren. Auf diese Weise fällt es Ihnen leichter, sich an das Training zu erinnern, und Sie haben auch Zeit für das Training zur Verfügung gestellt. Platzieren Sie die Workouts während der Woche so gleichmäßig wie möglich. Auschecken Wie oft solltest du hier trainieren?.

Führen Sie den Gesichtsstraffer bei jedem Training durch

Führen Sie die Gesicht fester Massagetechnik Übung bei jedem Training. Während es die Kombination von Übungen aus den Grundübungen ist, die Ihnen den richtigen Körperbau und diesen eleganten Look verleiht, ist es der Face Firmer, der dafür sorgt, dass alles ausgeglichen und gleichmäßig bleibt.

SPITZE: Sie können diese Technik entweder vor oder nach dem 28-DVD-Grundlagentraining ausführen. Versuchen Sie immer, den Face Firmer zur gleichen Zeit einzuschließen, zu der Sie trainieren, um sicherzustellen, dass Sie ihn immer einschließen!

SPITZE: Denken Sie daran, die Kreise während der Arbeit gegen die sich zusammenziehenden Muskeln gedrückt zu halten, indem Sie die Fersen jeder Hand nach oben heben und zum nächsten Punkt gehen. Sie rutschen NICHT über die Haut, sondern drücken und massieren. Wenn Sie zählen, machen Sie schnelle Kreise mit den Handballen und zählen Sie langsam (wie in Sekunden) bis zehn an jeder Stelle.

SPITZE: Sie können hinzufügen Die Bürste bis zum Ende Ihres Trainings, wenn Ihre Kieferlinie, Ihr Doppelkinn oder Ihr Nacken zusätzliche Aufmerksamkeit benötigen.

Hinweis: Denken Sie daran, sich für die ersten 2 Übungen hinzulegen (Teil 26 der DVD). # 27 und # 28 werden im Sitzen durchgeführt, um die besten Ergebnisse zu erzielen.

Anpassen Ihres Trainings: Wenn Sie eine perfekte Gesichtsgrundlage geschaffen haben, indem Sie die 28 DVD-Übungen in den ersten 3 bis 6 Monaten zusammen mit dem Face Firmer im Liegen durchgeführt haben, möchten Sie möglicherweise die Bereiche des Gesichts, des Halses oder der Brust ansprechen, die dies können Antworten Sie nicht so oft, wie Sie möchten. An dieser Stelle fügen Sie hinzu Bonusübungen um einen bestimmten Teil Ihres individuellen Gesichts anzuheben, zu glätten oder zu straffen. Auf diese Weise können Sie das CFF-Programm anpassen, um genau die gewünschten Ergebnisse zu erzielen.

Erhalten Sie ein individuelles Gesichtstraining, das von Carolyn entworfen wurde. Dieser Service kostet nur $ 45-. Sie können es auf der bestellen Anpassen Ihres Gesichtstrainings Website.

NEU: Jetzt bietet Zoomunterricht bei Carolyn. Wir bieten jetzt Zoom-Sitzungen für den erfahrenen Gesichtstrainer für den „Neuling“ an, der die besondere Aufmerksamkeit wünscht, die eine Einzelstunde geben kann. Carolyn entwirft die Routinen und lehrt sie. Es gibt ein kleines Video, in dem weiter erklärt wird, wie alles funktioniert.

Technik ist wichtig:

Laut Frederick Rossiter, MD *, können Sie die Muskeln und die Haut gleichzeitig straffen, wenn Sie zuerst einen Muskel zusammenziehen und dann über das Gesicht gleiten oder es dann massieren. Die Muskeln des Gesichts sind in der Haut verflochten, so dass wir Gesichtsausdruck zeigen können. Wenn wir also die Muskeln straffen, kommt die Haut zusammen mit dem neu getönten Muskel, der gleichzeitig Falten beseitigt und verringert. Er nennt diese Muskeln im Gesicht „Hautmuskeln“, nur weil die Muskeln im Gesicht so eng mit der Haut verbunden sind.

Er sagt auch, dass wir die Augenhöhlenmuskeln des Gesichts auf einmal vollständig zusammenziehen müssen, um sie zu stimulieren, damit sie nicht nur gleichmäßig und korrekt aufgebaut werden, sondern auch Kontraktionen der Muskeln das Bindegewebe verjüngen und Muskelfasern aufbauen. Daher ziehen wir im CFFitness ™ -Programm sowohl die Augen- als auch die Mundmuskulatur gleichzeitig vollständig zusammen, da beide Orbitalmuskeln sind.

TIPP: Wenn Sie langsam und gleichmäßig bauen, erhalten Sie den bestaussehendsten Build:

Körper vs. Gesichtsmuskeln

Die Muskeln bauen sich nur auf, wenn mikroskopische Risse auftreten und heilen. So bauen Sie Muskeln auf. Die Muskeln im Gesicht sind feiner als im Rest des Körpers, so dass sie sich wahrscheinlich schneller erholen als der Körper. Faserrisse treten nicht gleichmäßig auf und dies ist in Ordnung in dem Körper, in dem die Muskeln groß sind und keine sehr große Konsequenz auftreten kann. Im Gesicht muss man jedoch langsam und sanft gehen, sonst können sie übertreiben und ein „klumpiges“ Aussehen bekommen.

Gehen Sie schnell, indem Sie langsam gehen

Man muss fang leicht an und sehr umfassend arbeiten, um die Muskeln des Gesichts aufzubauen und es richtig zu tonisieren. In den ersten Wochen, in denen Sie sich in der Lernphase befinden, ist es wahrscheinlich in Ordnung, sanft und täglich zu trainieren. Sobald Sie sich hinlegen und von fünf auf drei oder sogar zweimal pro Woche wechseln, können Sie gleichmäßig bauen. Ein schrittweiser Aufbau des Basistons für das Gesicht ist der Schlüssel. Bei Gesichtsübungen geht man „schnell, indem man langsam geht“. Dies bedeutet, dass der allmähliche Aufbau der Gesichtsmuskulatur der Schlüssel zu einem guten Muskeltonus und einem eleganten, festen und gut aussehenden Aufbau von Gesicht und Hals ist.

Knochenrekonstruktion: Obwohl die Gesichtsknochen als „flache Knochen“ bekannt sind und nicht wie die Körperknochen im Laufe der Zeit an Knochenmasse verlieren, wurde sie kürzlich von entdeckt Medizin dass es zu einer Knochenverschlechterung kommt, wenn wir um die „Ränder“ der Augen- und Mundhöhlenmuskulatur sowie entlang der Kieferlinie und der Mittelgesichtsstruktur altern. Mit dem CFF-System üben Sie Druck auf diese Bereiche des Gesichts aus, indem Sie die Muskeln zusammenziehen und mit Ihren Fingerspitzen und Händen gleiten. Folglich scheint es, als ob Sie nicht nur das Bindegewebe verjüngen, um widerstandsfähiger und gesünder zu sein, und dadurch Kollagen- und Elastinfasern produzieren, um zu wachsen, sondern Sie verhindern auch den Knochenverlust sowie den Aufbau von Knochenmasse durch Gesichtsübungen. Wenn Sie das CFFitness-Gesichtstrainingsprogramm verwenden, müssen Sie nicht unter dem versunkenen oder sich verschlechternden Aussehen leiden, das mit zunehmendem Alter einhergeht.

Wenn Sie über eine Falte (senkrecht) sowie entlang der Falte (parallel) reiben, wird diese außerdem flacher und breiter, zunächst wenn die straffen Muskeln die tiefere Falte an die Oberfläche drücken. Bei fortgesetzter Arbeit wird diese Falte schließlich zu einer sehr dünnen Linie oder verschwindet vollständig. Da Falten entstehen, wenn die Haut am darunter liegenden Gewebe haftet, können Sie sie durch Reiben nicht mehr festkleben, und Sie können sie dann ausreiben.

Hautfaltung

Wenn Sie das erste Mal Gesichtsübungen machen, können Sie während des Trainings eine Überdehnung oder Faltenbildung der Haut bemerken, wenn Sie mit Widerstand rutschen. Dies ist normal und vergeht, wenn sich Ihre Haut beim Training festigt, glättet und strafft.

Wie viel Druck anzuwenden

Wenn Sie zum ersten Mal mit Gesichtsübungen beginnen, können Sie einen leichten Druck ausüben, der immer mehr Druck ausübt, wenn Sie Ihr Training im Laufe der Zeit entwickeln. Mit der Zeit kann die Haut die gesamte Handhabung aus den Trainingsroutinen tolerieren und wird nach einer Weile widerstandsfähiger, straffer, glatter und jünger. Sie können mehr darüber im Detail lesen, hier, wo ich darüber spreche Wie erreicht man den gewünschten Build mit der richtigen Berührung?.

Feuchtigkeitscreme

Es ist zwar in Ordnung, zu Beginn des Trainings eine Feuchtigkeitscreme zu verwenden, aber denken Sie daran, dass Reibung dabei hilft, die Muskeln herauszufordern, und Cremes verringern diese Reibung. Das Befeuchten kann helfen, bis die Haut die Manipulation der Übungen handhaben kann.

Vielen Dank Nonie hierfür TIPP: Für diejenigen von uns, die weniger Widerstand und mehr Muskelaufbau wünschen, wenn wir mit CFF trainieren: „Normalerweise mache ich CFF nach einer Ölreinigung meines Gesichts. Mein Gesicht ist also etwas rutschig, als hätte ich eine Lotion aufgetragen. Ich weiß, dass manche Menschen ohne etwas auf ihrer Haut besser abschneiden, andere beginnen mit der Verwendung von Feuchtigkeitscreme und verwenden dann während des Trainings nichts mehr. Ich glaube nicht, dass es einen richtigen oder falschen Weg gibt. Obwohl ich seit 2007 CFF mache, mache ich es immer noch erst nach einem OCM. … Das einzige Mal, dass ich wahrscheinlich zur Methode der bloßen Haut übergehen werde, ist, wenn ich finde, dass meine derzeitige Art nicht funktioniert. Ich nehme an, wenn mein Gesicht sehr ölig wäre, würde ich den Slip, den ich vom OCM bekomme, nicht brauchen. “

SPITZE: Sheila teilt ihre Erfahrungen mit OCM - „Ich habe vor ungefähr einem Jahr über OCM gelesen und mache es seitdem mit Bio-Olivenöl extra vergine. Abgesehen von CFF ist das das Beste, was ich je für meine Haut getan habe. Ich massiere das Öl jeden Morgen, während ich das mache Circle-Up-Rub-Technik. Ich benutze ein Mikrofasertuch und heißes Wasser, um meine Haut vorzubereiten und nach dem OCM zu reinigen. Dann bespritze ich mein Gesicht mit kaltem Wasser und tupfe es trocken. Sehr erfrischend. Ist es nicht faszinierend, dass Öl Öl auflöst und daher auf fettiger Haut angewendet werden kann? Ich wünschte, ich hätte davon gewusst, als ich ein Teenager mit einem dauerhaft glänzenden Gesicht war. Mit Liebe"

Die Ölreinigungsmethode (OCM) ist ein System zur Gesichtsreinigung mit Ölen. Mit einer Mischung aus 80% Olivenöl extra vergine und 20% Rizinusöl wird das Öl etwa zwei Minuten in die Haut eingerieben. Als nächstes wird ein warmes, feuchtes Waschlappen über das Gesicht gezogen, bis es abgekühlt ist. Ein abgekühltes Waschlappen wird dann verwendet, um das überschüssige Öl unter fortgesetztem Reiben abzuwischen. Ein oder zwei Tropfen Olivenöl oder ein anderes Öl der Wahl können verwendet werden, um die Haut zu befeuchten, nachdem das Reinigungsöl vom Gesicht entfernt wurde.

SPITZE: Es ist wichtig zu beachten, dass Sie sicher sein möchten, wenn Sie Gesichtsübungen mit einem ziemlich „festen Gesicht“ beginnen die Berührung, die Sie verwenden und der Druck, den Sie beim Ausführen der Übungen auf das Gesicht ausüben, ist leichter als fester. Wir haben festgestellt, dass diejenigen von uns mit festeren Gesichtern, beispielsweise unter 30 Jahren, am besten diese leichte Berührung mit den Gesichtsübungen beibehalten, damit man die Menge an Körperbau kontrollieren kann, die man von Anfang an erreicht. Darüber hinaus kann die Verwendung einer Feuchtigkeitscreme bei den Gesichtsübungen für diese wenigen Auserwählten vorteilhafter sein, da dies dazu beiträgt, den Widerstand weniger als mehr zu halten, was für diesen Typ möglicherweise genau richtig ist. Überprüfen Sie dies auch unbedingt "Wie oft sollte ich die Übungen durchführen - und was ist mit Feuchtigkeitscreme?" In den FAQ Abschnitt der Website.

SPITZE: Danke Nathan! „Ich habe eine Übung gefunden, die beim Anheben der NL-Linien zu funktionieren scheint. Machen Sie mit den Lippen ein„ O “, während Sie versuchen, alle Muskeln um die Lippen in die entgegengesetzte Richtung nach außen zu ziehen. Es nutzt das Kraft- / Gegenkraftkonzept und der Bereich unter und um die NL-Linien füllt sich unmittelbar danach gut auf. Ich weiß noch nicht, ob es sich nur um ein vorübergehendes Phänomen handelt, aber ich habe es in Ihre 28 Übungen aufgenommen. … Das und eine gute Ernährung, regelmäßige Bewegung und 7-8 Stunden Schlaf jede Nacht. “

Hinweis: Führen Sie die Übungen immer bequem durch. Am Anfang kann es zu leichten Schmerzen in den Gesichtsmuskeln kommen. Dies ist normalerweise „normal“. Bitte konsultieren Sie jedoch Ihren Arzt, bevor Sie mit diesem Trainingsprogramm beginnen.

NEU: Jetzt anbieten Erweiterte Bonusübungsbewegungen zum Verkauf, für die grundlegenden 28 Grundübungen unten. Sie demonstrieren fortgeschrittene Bewegungen für 14 der 28 Grundbewegungen.

1. Krähenfüße: Öffnet die Augen und vermindert Krähenfüße:

  • Drücken Sie zu Beginn die Augen fest zu und schieben Sie die Daumen vorsichtig vom Augenwinkel bis zum Haaransatz.
  • Üben Sie mit der Zeit immer mehr Druck aus und drücken Sie ein wenig fester, während Ihre Haut lernt, den Umgang mit den Übungen zu tolerieren.
  • SPITZE: Um Linien an den äußeren Augenwinkeln unter den äußeren Augenbrauenwinkeln zu entfernen, führen Sie diese Übung vorsichtig, aber fest in diesem Bereich durch und befeuchten Sie sie zuerst.
  • Sie trainieren den gesamten Augenhöhlenmuskel und reiben die Füße der Krähe buchstäblich von den Seiten weg.
  • SPITZE: Vorsicht. Das ist nicht jedermanns Sache! Vielen Dank LGT: „Hier ist meine neue Entdeckung, für mich war das größte Problem, dass ich lose Haut unter den Augen habe… Ich wusste, dass ich die Reibtechnik hier nicht wirklich anwenden konnte, aber ich ging langsam und modifizierte sie für die Augenpartie. Ich benutze ein Massageöl auf meinem Gesicht (ich benutze Emu-Öl). Während ich mit dem unteren Augenlid zusammengekniffen bin und diesen Muskel beuge, massiere ich mit meinem Ringfinger die Augenpartie mit Kreis reibtNatürlich werde ich viel leichter als die Ausreibungstechnik für den Rest des Gesichts, aber dies hat tatsächlich begonnen, sehr gut zu funktionieren, um dies unter der Augenhaut zu straffen. Ich gehe davon aus, dass es die Massage ist, die hilft, die Haut zu straffen? (JA!) Genau wie die Bürste Technik strafft die Haut am Hals… “ Hinweis: Einige Menschen können mit dieser Massage nicht umgehen, aber sie ist offensichtlich jemand, der davon profitiert.

2. Oberliddehnung: Festigt, öffnet und legt das obere Augenlid frei und zieht die Augenbrauen hoch

  • Drücken Sie gleichmäßig auf den gesamten Zeigefinger, wenn Sie ihn unter die Augenbraue drücken.
  • Achten Sie darauf, die oberen Augenlider sanft, aber gleichmäßig über die Zählung nach unten zu strecken.
  • Um diese Übung zu stärken, drücken Sie gleichzeitig mit den Augenbrauen nach unten, während Sie mit den Zeigefingern nach oben drücken und die Augen schließen. Achten Sie darauf, diese Übung nicht zu übertreiben und Muskelbeulen über den Augenbrauen zu erzeugen, indem Sie die Augenbrauen zu stark nach unten drücken. Sanft ist hier das Wort, an das man denken sollte.
  • Mit dieser Übung legen Sie leicht das obere Augenlid frei.
  • Wenn Sie die Augenbraue in einem Bereich mehr als in einem anderen Bereich anheben möchten, z. B. an der Außenseite der Augenbraue, üben Sie zusätzlichen Druck auf Ihren Zeigefinger in Richtung der Außenseite der Augenbraue aus heben Sie auf Ihrem Gesicht, um zu geschehen. Sie werden langsam sehen, dass sich ein Teil der Augenbraue mehr anhebt.
  • Menschen asiatischer Abstammung werden davon profitieren, zumal fallende Augenlider mit zunehmendem Alter zu einem Ärgernis werden können.

3. Augenöffner: Stärkt und strafft das Oberlid und verleiht der Stirn einen glatten, straffen Ausdruck:

  • Die mittleren 3-Fingerspitzen jeder Hand sollten sanft auf den geschlossenen Augenlidern aufliegen.
  • Sie können den Augapfel tatsächlich durch das Augenlid spüren, wenn er nach oben in Richtung Stirn rollt.
  • Sie erzeugen Widerstand mit Ihren Fingerspitzen, indem Sie die Lider an Ort und Stelle halten, während Sie Ihren Augapfel nach oben rollen.
  • Die Faltenbildung des Oberlids verschwindet mit der Zeit bei dieser Übung. Es gibt auch ein gleichmäßiges und glattes Aussehen des oberen Augenlids.

4. Eye Flex: Festigt und stärkt das untere Augenlid, hebt die Augenwinkel und lindert Schwellungen und Augenringe

  • Diese Übung benötigt normalerweise ein paar Wochen, um die Kontrolle über das Kontrahieren NUR des unteren Augenlids zu erlangen. Versuchen Sie zu Beginn immer wieder, dieses untere Augenlid zu beugen, und innerhalb von 2 Wochen werden Sie nicht mehr das ganze Auge zusammenkniffen, sondern bemerken, dass Sie nur das untere Augenlid bewegen.
  • Kleine Lymphknoten, die sich im Bereich unter den Augen befinden, werden aktiviert und diese Übung hilft, Schmutz zu entfernen und dunkle Kreise zu reduzieren.
  • Die Haut wird straffer und die Muskeln straffer. Infolgedessen wird die Haut unter den Augen geglättet, Vertiefungen werden ausgefüllt und Falten werden gemildert.
  • Die Finger in den Augenwinkeln wirken wie kleine Gewichte, um die Ecken besonders zu stärken und ihnen beim Aufdrehen zu helfen, was ein jugendlicheres Aussehen vermittelt.
  • Das untere Augenlid wird fester und befreit Sie von diesem „hohlen Blick“, der jugendlich wirkt.
  • Denken Sie daran, die Kontraktion des Unterlids so gleichmäßig wie möglich zu halten, wenn Sie den Kopf im Liegen anheben. Dies stärkt nicht nur das untere Augenlid, sondern hilft auch dabei, die Muskeln im Nacken richtig aufzubauen.
  • NEUER TIPP: Schauen Sie mit Ihren Augen in Richtung Haaransatz, wenn Sie diese Übung durchführen, um ein stärkeres Ergebnis zu erzielen.

5. Dehnung des unteren Augenlids: Straffung der unteren und oberen Augenlider bei gleichzeitiger Linderung von Schwellungen, Augenringen und Papierhaut

  • Beginnen Sie am Anfang, indem Sie das untere Augenlid ganz vorsichtig nach unten ziehen. Sie können mit der Zeit mehr Druck ausüben.
  • Achten Sie darauf, dass Ihre Fingerspitzen UNTER der dünnen Haut des unteren Augenlids und auf der Unterseite des Augenhöhlenknochens liegen.
  • Versuchen Sie, die Fingerspitzen mehr an den äußeren Augenwinkeln entlang des Augenbeins und unterhalb des unteren Augenlids zu platzieren, um die äußeren Augenwinkel effektiv anzuheben
  • Wenn Sie die Augen sanft schließen, spüren Sie die Spannung im unteren Augenlid, anstatt mit dem ganzen Auge zu blinzeln.
  • Das erste Mal, dass ich diese Übung sah, war von Jehri Redding, einem Schönheitsexperten aus den 1950er Jahren. Er tat dies auf einem schrägen Brett und schwor, dass es nicht nur dunkle Ringe verringerte, sondern auch das untere Augenlid festigte und die Haut auf wundersame Weise glättete.
  • Denken Sie daran, dass die Muskeln im Gesicht die Haut durchdringen, sodass wir Gesichtsausdrücke zeigen können. Wenn Sie die Muskeln also straffen, werden sie dichter und beseitigen nicht nur Papierhaut in den unteren Augenlidern (und im gesamten Gesicht), sondern auch Füllen Sie auch diesen Bereich aus.
  • Ich fand zwar keinen Nutzen aus dem schrägen Brett, aber diese Übung tat nicht nur alles, was er behauptete, sondern füllte auch das untere Augenlid aus, was den Anschein einer Jugend erweckte. Wenn ich jetzt in starkem Sonnenlicht bin, anstatt das ganze Auge zu schielen und tiefere Krähenfüße zu verursachen, ziehe ich einfach mein unteres Augenlid zusammen und straffe stattdessen den Bereich unter meinen Augen.

6. Brow Line Lift: Hebt die Augenbrauen und stärkt die Augen- und Stirnmuskulatur

  • Drücken Sie gleichmäßig auf den gesamten Zeigefinger, wenn Sie auf die Oberseite der Augenbraue drücken.
  • Stellen Sie sicher, dass Sie während der gesamten 40-Anzahl einen konstanten Druck ausüben.
  • Wenn Sie die Augenbraue in einem Bereich mehr als in einem anderen Bereich anheben möchten, z. B. an der Außenseite der Augenbraue, üben Sie zusätzlichen Druck auf Ihren Zeigefinger in Richtung der Außenseite der Augenbraue aus heben Sie auf Ihrem Gesicht, um zu geschehen. Sie werden langsam sehen, dass sich ein Teil der Augenbraue mehr anhebt.
  • Halten Sie den Kopf während der gesamten Übung im Liegen hoch.
  • Ihre Augenbrauen heben sich bei dieser Übung.
  • Diese Übung hilft auch, das Auge weiter zu öffnen.

7. Stirn glatter: Lindert Falten, strafft die Stirn und zieht die Augenbrauen hoch

  • Achten Sie darauf, dass Sie bei dieser Übung bis zum Haaransatz und bis zum oberen Rand der Augenbrauen gleiten.
  • Um tiefere Linien zu reduzieren, führen Sie diese Übung mehrmals täglich durch, bis Ihre Linien weniger werden. Achten Sie darauf, nicht zu übertreiben und einen Abrieb zu verursachen.
  • Alternativ können Sie beim Anhören der Pacing-CD mit den Fingerspitzen über die Stirn von einer Schläfe zur anderen auf und ab gleiten und gleichzeitig zwei Sätze von Dias im Raum einer Folie ausführen. Sie haben daher in der vorgegebenen Zeit 20 statt 10 Folien fertiggestellt.
  • Durch Überqueren (senkrecht) der Falten werden diese ebenfalls gemindert.
  • Bonusübung für die Stirn - Die tanzenden Cs. Es ist auch als erhältlich kostenloser Videoclip im Geschäft!

8. Brow Pull / Push: Glättet, glättet und entspannt vertikale Linien zwischen den Brauen

  • Stellen Sie sicher, dass Sie bei dieser Übung sowohl Pull als auch Push ausführen. Das Procerus, (# 3 auf dem Interaktives Muskeldiagramm) ist ein kleiner dreieckiger Muskel, der sich zwischen den Brauen befindet und in beide Richtungen gearbeitet werden muss, damit er schließlich flach liegt und dem Gesicht ein jüngeres Aussehen verleiht.
  • Achten Sie beim Ziehen darauf, dass Sie die Daumen vorne an den Augenbrauen anfangen, und wenn Sie die Stirn runzeln, müssen Sie sie nach unten drücken und gegen diesen Widerstand gleiten, der mit Ihren Daumen in der Mitte der Augenbraue endet.
  • Mit dem Push rutschen Sie NICHT. Achten Sie darauf, dass sich Ihre Daumen in der Mitte der Augenbraue befinden. Wenn Sie die Augenbrauen anheben, drücken Sie in Richtung der Mitte, aber gleiten Sie NICHT über die Haut. Die Daumen bleiben an Ort und Stelle.
  • Bei der ersten Durchführung dieser Übung kann es manchmal zu leichten Schmerzen zwischen den Augen kommen. Dies ist natürlich und Teil des Prozesses. Wenn Sie echte Schmerzen haben. Halt. Gehen Sie nur so weit wie möglich.
  • Im Laufe der Zeit werden Sie die vertikalen Linien sehen, auch bekannt als. Die Höhe nimmt ab und dieser Raum zwischen den Augenbrauen liegt flach.

9. Worry Line Smoother: Glättet und glättet tiefe vertikale Linien zwischen den Brauen

  • Achten Sie darauf, die gesamte Länge der möglicherweise entstandenen Falten zu reiben. Schieben Sie zum Beispiel bis zum Haaransatz und bis zur Nasenspitze.
  • Reiben Sie mit einem gleichmäßigen Druck, den Sie von unten nach oben auf den Objektträger ausüben können.
  • Sie können diese Übung tagsüber zusätzlich durchführen, um tiefere vertikale Linien zu verringern. Achten Sie darauf, nicht zu übertreiben und Abrieb zu verursachen.

10. Kopfhautzug: Hebt die Augenbrauen, senkt die Stirnfalten und öffnet die Augen

  • Halten Sie Ihre Hand fest am Haaransatz und über dem Kopf, wenn Sie gleichzeitig die Augenhöhlenmuskeln nach hinten ziehen und zusammenziehen.
  • Wechseln Sie die Hände von einer Runde zur nächsten, um einen besseren Halt zu gewährleisten.
  • Versuchen Sie, die Kontraktion und den Zugdruck so gleichmäßig wie möglich zu halten.
  • Steigern Sie mit der Zeit langsam den Zug und die Kontraktion.
  • SPITZE: Legen Sie eine Hand wie oben beschrieben auf den Haaransatz und drücken Sie mit der offenen Handfläche der anderen Hand sanft und dennoch fest gegen Ihre Stirn. Halten Sie dabei die Stirn so ruhig wie möglich, während Sie den Kopfhautzug ausführen. Diese Aktion hilft, die Linien in der Stirn im Laufe der Zeit zu glätten.
  • NEUER TIPP: Legen Sie eine Hand wie oben beschrieben auf den Haaransatz und drücken Sie mit der Ferse Ihrer anderen Hand sanft und dennoch fest gegen den Abstand zwischen den Brauen. Wenn Sie den Haaransatz mit einer Hand halten, reiben Sie den Handballen bis zum Haaransatz und bis zum Nasenrücken mit etwas Kraft nach oben und unten. auf und ab. Üben Sie einen festen Druck aus und beobachten Sie, wie Ihre „Erhöhungen“ verblassen.

11. Wangenfester: Vermindert die Falten um den Mund und strafft, baut und hebt die Wangen

  • Denken Sie beim Liegen daran, den Kopf bei jedem Biegen etwa 2,5 cm über den Boden oder die Matratze zu heben.
  • Beim vierzigsten Flex sind die Hände unten an Ihren Seiten und Sie beugen die Muskeln und halten sie fest.
  • Denken Sie daran, immer mit den Mundwinkeln zu LÄCHELN, während Sie das große „O“ machen, und halten Sie diese Pose für eine Zählung zu 40, um optimale Ergebnisse zu erzielen.
  • Anstatt nur Ihre Fingerspitzen als Gewichte zu verwenden, lassen Sie die gesamte Länge Ihrer Zeigefinger über der oberen Wange direkt unter den unteren Augenlidern liegen und verleihen Sie dieser Linie des Gesichts einen gleichmäßigen, gut aussehenden Körperbau.
  • Wenn Sie diese Übung zum ersten Mal ausführen, können Sie die 40 Kontraktionen möglicherweise nicht ausführen und heben bei jeder Übung den Kopf. Das ist okay. Bauen Sie langsam und fügen Sie mit jedem Training ein oder zwei weitere Flexes hinzu, bis Sie die vollen vierzig erreicht haben.
  • Möglicherweise können Sie Ihren Kopf nicht für die volle Zählung bis vierzig hochhalten, wenn Sie diese Übung zum ersten Mal beginnen. Das ist auch normal. Halten Sie es einfach so lange wie möglich hoch und versuchen Sie, jedes Mal, wenn Sie trainieren, etwas mehr Zeit hinzuzufügen, bis Sie Ihren Kopf bequem für die volle Anzahl von 40 hochhalten können.
  • Neuer TIPP: Fortgeschrittene Technik: Wenn Sie Ihren Kopf für die volle Anzahl von 40 hochhalten, lächeln Sie und machen das große „O“. Das lächelt mit den Mundwinkeln und Ihren Lippen um Ihre Zähne für die volle Anzahl von 20. Nun, für den Rest der 20 zählen, Lippen immer noch um die Zähne, versuchen Sie, die Mundwinkel zusammen zu berühren, um mit Ihrem Mund eine lange „O“ -Form zu bilden. Halten Sie diese Pose für die volle verbleibende Anzahl von 20. Das lange „O“ hilft, Ihre unteren Wangen zu füllen, und das große „O“ hilft, die Äpfel der Wangen aufzubauen. Gehen hier um Ihren Kundenservice-Helpdesk-Kontakt für einen Videoclip dieser Technik.

12. Nasenformer: Festigt, verleiht Form und verringert die Falte unter der Nase, während die Backen gestrafft werden

  • Zu Beginn können Sie den Mund ein wenig öffnen und mit der Oberlippe nach unten ziehen, um die horizontale Linie zu beseitigen, die sich über der Lippe bilden kann.
  • Beginnen Sie innerhalb von 6 Wochen allmählich, Ihren Mund zu schließen, wenn Sie mit der Oberlippe nach unten ziehen. In diesem Stadium sind Ihre Muskeln genug entwickelt, um den richtigen Effekt zu erzielen.
  • Mit sanft geschlossenen Lippen greifen Sie in Ihren Wangenbereich ein und straffen diese Muskeln.
  • Legen Sie mit geschlossenen Lippen (Zeigefinger hält Nasenspitze nach oben) die Pads Ihrer Daumen von der anderen Hand auf beide Seiten Ihrer Backen. Halten Sie die Backen mit dieser Fingerposition fest, während Sie diese Übung ausführen.
  • Sie werden auch weiterhin Linien auf der Oberlippe löschen.
  • Ihre Nase wird straffer und sieht jünger, glatter und definierter aus.
  • Verhindert, dass sich die Nasenspitze nach unten dreht, da dies mit zunehmendem Alter der Fall ist.
  • Tip: Wenn Sie das wiederbeleben wollen PhiltrumPlatzieren Sie mit der anderen freien Hand die Spitze Ihres Zeigefingers über den Lippen in dem Bereich, der als Amorbogen bezeichnet wird. Drücken Sie jedes Mal, wenn Sie mit der Lippe nach unten ziehen, mit dem Zeigefinger an dieser Stelle nach unten.
  • Neu: Wir bieten jetzt die Philtrum Shortening, Lippenformungsroutine zum Verkauf in unserem Shop. Probier das aus Blog für weitere informationen.

13. Brückenglatter: Reduziert Linien und Falten am Nasenrücken

  • Schieben Sie den gesamten Weg bis zur Nasenspitze und bis knapp unter den Haaransatz.
  • Denken Sie daran, die Stirn zu runzeln, während Sie rutschen.
  • Diese Übung kann mehrmals am Tag durchgeführt werden, um die Linien zwischen den Brauen zu verringern und diesen Bereich flacher und jugendlicher erscheinen zu lassen. Achten Sie darauf, nicht zu übertreiben und einen Abrieb zu verursachen.

14. Nasenschieber: Füllt die Seiten der Nase aus und verleiht ihr mehr Definition

  • Die Finger gleiten UNTER der dünnen Augenhaut entlang des Augenhöhlenknochens und dann zu den Schläfen. Der Bereich unter den Augen wird kontrahiert, wenn Sie über diesen Bereich gleiten, während Sie bei dieser Übung eine große O-Form annehmen.
  • Üben Sie während der gesamten Übung einen gleichmäßigen Druck aus.
  • Das Bauen der Nasenseiten verleiht dem Gesicht ein jüngeres Aussehen, da dieser Bereich mit zunehmendem Alter eingefallen ist.
  • NEUER TIPP:  Vielen Dank von Barbara, einer langjährigen CFF-Kundin. Sie hatte tiefe Rillen im Gesicht, die sie ansprechen wollte und das tat sie:
  • „Zuerst mache ich die 'Nasenrutsche' mit zusätzlichem Druck entlang der Wangen.
  • Als nächstes mache ich eine Wange nach der anderen und straffe meine Wange genauso wie beim Nasenrutschen. Ich halte den unteren Teil einer Wange mit der Hand an der Seite dieser Wange fest.
  • Ich lege einen Finger der gegenüberliegenden Hand senkrecht zur Falte.
  • Mit zusätzlichem Druck rolle ich den Finger nach oben über die Falte in Richtung Auge.
  • Ich mache es 10 mal auf jeder Seite.
  • Ich benutze immer Kokosöl für mein Gesicht, wenn ich es trainiere und meine Finger ohne Reibung dahingleiten. “

15. Der Kuss: Strafft den Bereich um den Mund und hebt Beutel und Linien an den Ecken heraus

  • Halten Sie die Mundwinkel in der ersten Hälfte dieser Übung fest, um den maximalen Widerstand beim Gleiten zu erzielen.
  • Tipp: Fahren Sie mit den Daumen über die Wangen bis fast ans Ohr, wenn Sie auch die Linien auf den Wangen verringern möchten.
  • Halten Sie die Kussbewegung so lange gedrückt, bis Sie den Objektträger ganz herausgezogen haben.

16. Lip Pull: Festigt und glättet Linien auf der Oberlippe und baut Wangen auf

  • Je stärker das Lächeln mit den Mundwinkeln, desto mehr Widerstand können Sie gewinnen.
  • Ziehen Sie nicht mit der Lippe nach vorne, sondern rutschen Sie an der Lippe nach unten, um die optimale Traktion zum Entfernen von Lippenlinien zu erhöhen.
  • Halte deine Daumen an Ort und Stelle.
  • Die Oberlippe wird mit dieser Übung glatter und fester.
  • Kräftiges Lächeln mit den Mundwinkeln hilft beim Anheben und Löschen von Mundbeuteln.
  • Neuer Tipp:  Um Linien um die Unterlippe zu löschen, legen Sie jeden Zeigefinger von jeder Hand in den Mund der Unterlippe, so dass die Spitzen jedes Zeigefingers einander zugewandt sind. Ihre Daumen befinden sich an der Außenseite der Unterlippe, die Daumenspitzen stehen sich gegenüber. Sie greifen buchstäblich nach Ihrer Unterlippe. Lächeln Sie mit den Mundwinkeln, schieben Sie Ihre Daumen über Ihre Unterlippe und halten Sie Ihre Zeigefinger an Ort und Stelle. Bewegen Sie sich ein wenig mit Ihren Daumen in Richtung jedes Ohrs und schieben Sie Ihre Daumen über die Lippe, während Sie sich entlang der Unterlippe bewegen. Beginnen Sie in der Mitte und enden Sie an den Mundwinkeln der Unterlippe. Denken Sie daran, bei jeder Folie zu lächeln. Etwa 4 bis 6 Folien von der Mitte bis zu den Ecken.
  • Sie können diese Übung häufiger ausführen, um Lippenlinien schneller zu entfernen.

17. Der Schmollmund: Stärkt und hebt die Wangen und festigt den Mund

  • Wenn Sie sich hinlegen, heben Sie Ihren Kopf mit jedem Schmollmund und halten Sie den Kopf für die volle Zählung nach oben.
  • Halten Sie Ihren ganzen Schmollmund für die gesamte Übung, um den besten Widerstand zu erzeugen.
  • Diese Übung stärkt die Wangenmuskulatur, wodurch der Wangenbereich straffer, glatter und fester wird.

18. Trauriges Gesicht: Stärkt und glättet die Linien an den Backen

  • Die Daumen beginnen am unteren Rand der Backen an der Kinnlinie.
  • Die Daumen enden knapp über den Mundwinkeln.
  • Wenn Sie die Folie so verlängern, dass sie über die Nasen- / Lippenfaltenlinien verläuft und direkt an der Außenseite der Nasenlöcher endet, können Sie dazu beitragen, diese Lachfalten gleichzeitig zu verringern.
  • Halten Sie die Kontraktion des „traurigen Gesichts“ während der gesamten Übung für maximalen Widerstand.
  • Wenn Sie diese Übung ein paar zusätzliche Male pro Training durchführen, können Sie Linien und Falten an den Backen entfernen.

19. Pencil Crush: Stärkt und glättet den Mundbereich

  • Wenn Sie die Fingerspitze beim Ziehen nicht aus den Augen lassen, wird ein kontinuierlicher Druck um die Lippen erzeugt, der maximalen Nutzen bringt.
  • Durch das Training des Augenhöhlenmuskels um die Lippen werden viele andere Muskeln im Gesicht gleichzeitig gestärkt, da die meisten Muskeln des unteren Gesichts in und um den Mund eingesetzt werden.
  • Mein Vater war ein professioneller Musiker, spielte Hörner und führte diese Übung durch, um seinen Mund zu stärken. Der Bereich um seine Lippen war bis ins hohe Alter praktisch faltenfrei.
  • Obwohl es auf den ersten Blick so aussieht, als würden Sie „Falten machen“, werden Sie feststellen, dass die Linien um den Mund bei dieser Übung abnehmen, wenn Sie den gesamten Bereich stärken und die Falten buchstäblich herausdrücken, wenn sich die Muskeln straffen.

20. Face Energizer: Hebt die Wangen, stärkt die Seiten der Nase und des Kiefers, vermindert Falten auf den Wangen und um die Lippen

  • Achten Sie darauf, Ihre Nase zu falten, wenn Sie diese Übung durchführen, da dies dazu beiträgt, Wangenfalten zu reduzieren.
  • Schieben Sie den ganzen Weg bis zu den Schläfen.
  • Reduziert die Spannung im unteren Bereich erheblich.
  • Hebt die Wangen hoch.
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21. Chin Firmer: Festigt das Kinn, glättet die Unterlippenfalten und lindert Kinnmulden

  • Es kann bis zu 2 Wochen dauern, bis Sie die Kontrolle über die Unterlippe haben und NUR die Mitte der Unterlippe senken können. Nehmen Sie sich Zeit, um diesen Teil der Übung zu lernen.
  • SPITZE: Schieben Sie Ihre Finger von der Unterlippe bis zum unteren Ende des Kinns und bis zum Hals, um maximalen Nutzen zu erzielen.

22. Double Chin Tuck: Strafft das Doppelkinn und gibt der Zunge Flexibilität

  • Heben Sie Ihren Kopf bei jedem Set so weit wie möglich an, um den Doppelkinnbereich optimal zu trainieren.
  • Halten Sie Ihre Zunge so weit wie möglich heraus, um den Zungenmuskel flexibel und gesund zu halten.
  • Hier ist ein toller Tipp von Gretchen: „Ich habe meine eigene Übung für das Kieferproblem erfunden, nach dem ich Sie Anfang dieses Jahres gefragt habe. Es ist genau wie beim Double Chin Tuck, aber ich mache es mit leicht zur Seite gedrehtem Kopf und strecke meine Zunge nach dieser Seite aus. Ich mache 100 auf der einen Seite, dehne mich und massiere es ein wenig, dann mache ich 100 auf der anderen Seite. In ungefähr 12 Wochen hat es diesen kleinen Muskel total aufgebaut und das Problem behoben. “ Der kleine Muskel, auf den sich Gretchen bezieht, ist der Depressor, Anguli Oris # 17 auf dem Interaktives Muskeldiagramm. Manchmal auch als "Chipmunk-Beutel" bezeichnet.
  • Wenn wir älter werden, neigt die Zunge dazu, träge zu werden. Diese Übung gibt Ihnen Ihre „junge Zunge“ zurück.

23. Zungenpresse: Strafft den Doppelkinnbereich

  • Je stärker Sie Ihre Zunge beim Gleiten gegen den Gaumen drücken, desto stärker bauen Sie den Muskel unter dem Kinn auf - den Doppelkinnbereich.
  • Schieben Sie die Daumen so weit nach hinten und vorne, wie es die Daumenführung zulässt.
  • Wenn Sie glauben, diesen Muskel überbaut zu haben, drücken Sie beim Gleiten einfach weniger fest mit der Zunge. Achten Sie jedoch darauf, über diesen Bereich zu gleiten, da der Doppelkinnbereich mit zunehmendem Alter glatt und fest bleibt.
  • SPITZE: Verwenden Sie Die Bürste bis zum Ende Ihres Trainings, wenn Sie diesen Bereich zweckmäßiger festigen möchten.

24. Jowl Firmer: Festigt, strafft und baut die Backen und Wangen

  • Wenn Sie mit Gesichtsübungen beginnen, stellen Sie möglicherweise fest, dass sich Ihre Haut besonders bei dieser Übung faltet. Das ist normal. Mit der Zeit wird die Haut an der Stelle fester, an der die Faltung aufhört.
  • Achten Sie darauf, dass Sie mit dem Mundwinkel nach hinten ziehen, wenn Sie versuchen, den Schlitten mit den Fingern in Richtung Mundwinkel zu bewegen, da dies zu Widerstand führt.
  • Schieben Sie den Rhythmus der Übung so weit wie möglich ein.

25. Nackenstärker: Kräftigt die Nackenmuskulatur und lockert Ringe und Papierhaut im Nacken

  • Wenn Sie sich hinlegen und diese Übung zum ersten Mal ausführen, können Sie die 40 Umdrehungen möglicherweise nicht ausführen und halten den Kopf die ganze Zeit hoch. Das ist okay. Bauen Sie langsam und fügen Sie mit jedem Training ein oder zwei weitere Umdrehungen hinzu, bis Sie die vollen vierzig erreicht haben.
  • Achten Sie darauf, mit den Augen ganz nach links und ganz nach rechts zu schauen. Das macht zwei Dinge.
  • Erstens wird verhindert, dass Sie den Kopf zu weit drehen.
  • Zweitens werden die Augen mit zunehmendem Alter weniger klar. Dieses "Schauen" ganz links und ganz rechts gibt den Augen mehr Flexibilität und es ist auch gut für ihre Gesundheit. Mit anderen Worten, Sie trainieren auch Ihre Augen mit dieser Übung.
  • SPITZE: Wenn Sie den Kopf ganz nach links drehen, ziehen Sie den linken Mundwinkel in Richtung des linken Ohrs. Lassen Sie ihn los, während Sie sich nach rechts drehen. Wenn Sie sich nach rechts drehen, ziehen Sie den rechten Mundwinkel zum rechten Ohr. Diese neuen Bewegungen werden dazu beitragen, Falten in den Mundwinkeln zu lindern.
  • Denken Sie daran, dass Sie die Muskeln vor dem Nacken aufbauen müssen, um den Backenbereich anzuheben und sich von diesen „Augenlidern mit Kapuze“ zu befreien. Die Muskeln im Gesicht sind mit der Haut und dem Bindegewebe verflochten (was es uns ermöglicht, Gesichtsausdrücke zu zeigen) und manchmal sogar nur mit anderen Muskeln verbunden. Sie können dies deutlich mit dem sehen  Interaktives Muskeldiagramm.

26. Große Geste: Festigt die Mundwinkel, füllt die Wangen aus und baut Stress ab

  • Halten Sie die Mundwinkel während der gesamten Übung so fest wie möglich.
  • Denken Sie an den Stress im Gesicht, der beim Heben und Entfernen aus den Händen weggenommen wird.
  • Auch wenn Sie sich hinlegen, sollten Sie Ihren Kopf während dieser Übung ein wenig nach hinten neigen. Dies erhöht die Wirksamkeit.

27. Wangenheber: Hebt und strafft Wangen und mindert Falten

  • Sie müssen sich darauf einstellen, dass diese Übung optimal funktioniert.
  • Stellen Sie sicher, dass Ihre Fingerspitzen am unteren Ende der Backe der Kieferlinie beginnen und über die Mundwinkel nach oben gleiten.
  • TIPP: Schieben Sie Ihre Finger ganz nach oben über die Nasen- / Labialfaltenlinien, die direkt unter den Nasenlöchern enden, da dies dazu beiträgt, diese lästigen Linien noch mehr zu glätten und zu löschen.
  • Drehen Sie Ihren Kopf in dieselbe Richtung wie die Seite des Gesichts, in die Sie gleiten.
  • Denken Sie daran, den Wangenmuskel zu kontrahieren, indem Sie mit den Mundwinkeln lächeln und gleichzeitig mit dem Auge zwinkern. Dies gibt dem Backenbereich einen zusätzlichen Auftrieb.
  • SPITZE: Halten Sie mit der „entgegengesetzten“ Hand, die Sie zum Gleiten verwenden, den Schlüsselbein gedrückt, während Sie den Kopf drehen, um zusätzlichen Widerstand zu leisten.
  • Sie können diese Übung tagsüber für noch mehr Auftrieb im Backenbereich durchführen. Achten Sie darauf, es nicht zu übertreiben!
  • Go hier um Ihren Kundenservice-Helpdesk-Kontakt um den Advanced Jowl Firmer mit zweiteiliger Jowl Press zu sehen.

28. Hals fester: Strafft und strafft das Doppelkinn, während Falten und Ringe gemildert werden

  • Sie müssen sich darauf einstellen, dass diese Übung optimal funktioniert.
  • Achten Sie darauf, dass Sie das Kinn nicht überdehnen und nach der Decke greifen. Dies kann zu Problemen mit dem Kiefergelenk führen.
  • Gleiten Sie mit einer offenen Hand von knapp unter der Kinnspitze bis zum Schlüsselbein und halten Sie die Hand während des gesamten Zählvorgangs fest.
  • Sie können jeden Tag zusätzliche Runden hinzufügen, um den Hals zu glätten und die Anzahl der Nackenringe zu verringern.
  • Go hier um Ihren Kundenservice-Helpdesk-Kontakt um eine neue Version des Gulping Fish zu sehen, die mit dieser Übung zusammenhängt.

* Frederick M. Rossiter, MD: Professor für Anatomie und Physiologie und Autor des Buches Face Culture, Pageant Press (Copyright 1956) (vergriffen)