Ich werde von Zeit zu Zeit gefragt, ob ich die ganze Nacht auf meinem Rücken schlafen kann. Denn es ist wahr, dass Sie Falten im Gesicht und in der Brust verhindern können, indem Sie lernen, auf dem Rücken zu schlafen. Zuallererst ist es NICHT einfach zu lernen, wie man damit umgeht, wie Sie vielleicht schon beim Versuch entdeckt haben…. aber ich habe es geschafft und mein Mann sagt mir, dass ich mich die ganze Nacht nicht viel bewege. Diese lästigen Schlaffalten sind kein Problem mehr und ich denke auch, dass ich eine bessere Schlafqualität habe, denn wenn ich aufwache, fühle ich mich immer sehr erfrischt. Tatsächlich schlafe ich jetzt immer sehr gut und habe seitdem immer gelernt, auf meinem Rücken zu schlafen. Schönes unerwartetes Ergebnis!

Hinweis: Manchmal werde ich gefragt, was das größte Schönheitsgeheimnis ist, das ich kenne?! Natürlich sprechen wir über Wasser und Ernährung und diese sind wichtig. Als ich modellierte, wusste mein Fotograf jedoch immer, wann ich nicht genug Schlaf bekam oder ob ich nach Mitternacht ins Bett ging. Es würde sich immer zeigen. Ausreichend Schlaf zu bekommen, vor Mitternacht ins Bett zu gehen und tief und fest zu schlafen, zeigt sich auf Ihrem Gesicht und Hals mit weniger Linien, erfrischter Haut und einem entspannteren Gesamtbild!

Wie ich es geschafft habe auf meinem Rücken zu schlafen

Anspannen und entspannen

Ich liege mit einem Kissen auf dem Rücken, natürlich unter meinem Kopf, und einem anderen unter meinen Knien. Wenn ich meine Augen schließe, beginne ich oben auf meinem Kopf und spanne meine Gesichtsmuskeln an und entspanne mich dann total - ich lasse die angespannten Muskeln buchstäblich los. Dann spanne ich meine Schultern und Arme an und entspanne mich dann und spanne weiterhin meine Muskeln an und entspanne mich. Ich arbeite mich bis zu meinen Füßen vor. Sie können auch mit den Füßen beginnen und sich nach oben arbeiten, wie es manche Leute tun, und das könnte ein besserer Weg für Sie sein.

Update: Eine meiner Klientinnen legt Kissen unter jeden Arm (bis zur Schulter) und das, sagt sie, ist sehr bequem.

Beobachte meinen Atem

Wenn ich nicht mit all dem Anspannen und Entspannen der Muskeln eingeschlafen bin, dann beobachte ich buchstäblich meinen Atem. Ich LIEBE es so sehr, dass ich jetzt, anstatt mich anzuspannen und zu entspannen, meinen Atem nur dann beobachte, wenn ich mich zum ersten Mal hinlege, um zu schlafen. Ich habe festgestellt, dass es für mich am besten ist, einfach meinen Atem zu beobachten, während er ein- und ausgeht. Ich habe festgestellt, dass es diese kleine „Lücke“ zwischen den Atemzügen gibt. Während ich sehe, wie der Atem ausgeht, gibt es eine weitere kleine „Lücke“ und dann sehe ich, wie mein Atem eintritt und es gibt eine weitere Lücke zwischen den Atemzügen und so weiter. Irgendwie sind diese kleinen Lücken sehr erholsam.

Immer wenn ich sehe, dass ich nicht mehr meinen Atem beobachten kann, gehe ich einfach zurück, um ihn zu beobachten. Das entspannt mich so und ich mag es irgendwie so sehr ... irgendwie schlafe ich immer ein und schaffe es die ganze Nacht auf meinem Rücken zu bleiben. Ich habe ungefähr 2 Wochen gebraucht, um voll auf meinem Rücken zu bleiben. Wenn ich nachts aufwachte und sah, dass ich mich auf die Seite gedreht hatte, befestigte ich das Kissen unter meinen Knien und drehte mich auf den Rücken und fing wieder an, meinen Atem zu beobachten. Bevor ich es wusste ... war es Morgen und ich wachte immer noch auf dem Rücken liegend auf. Jetzt bin ich süchtig danach, meinen Atem zu beobachten. Ich liebe es, auf diese Weise einzuschlafen. Ich bin mir nicht sicher, warum das so gut funktioniert, aber es funktioniert für mich und für viele meiner Kunden, die dies jetzt auch tun. So mache ich das und ich habe wirklich einen sehr guten Schlaf und diese nervigen Linien sind weg. JA!

Alternatives Nasenlochatmen (optional)

Wenn Sie die Zeit und die Neigung haben, ist hier eine andere wunderbare Atemtechnik, die Sie tun können, bevor Sie sich für die Nacht zur Ruhe setzen. Es ist optional, aber sehr entspannend und scheint alles so auszugleichen, dass ich noch besser schlafen kann. Das heißt, ich bin eher geneigt, auf meinem Rücken zu bleiben!

  • Sitzen Sie aufrecht oder im Schneidersitz.
  • Schließe sanft deine Augen.
  • Der rechte Daumen liegt leicht am rechten Nasenloch an.
  • Zeige- und Mittelfingerspitzen liegen zusammen auf der Stirn.
  • Ring und kleine Fingerspitzen liegen leicht am linken Nasenloch an.
  • Atme langsam und tief durch beide Nasenlöcher aus.
  • Drücken Sie das rechte Nasenloch zu.
  • Atmen Sie langsam und leise tief durch das linke Nasenloch ein, bis Sie 8 erhalten.
  • Halte das rechte Nasenloch geschlossen.
  • Drücken Sie nun das linke Nasenloch mit der Ringfingerspitze zu.
  • Halten Sie die Luft in der Lunge, um eine rhythmische Zählung von 8 durchzuführen.
  • Öffnen Sie nur das rechte Nasenloch.
  • Atme tief durch das rechte Nasenloch in einer rhythmischen Zählung von 8 aus.
  • Atme ohne Pause durch das rechte Nasenloch ein, um eine rhythmische Zählung von 8 zu erhalten.
  • Drücken Sie das rechte Nasenloch zu.
  • Halten Sie die Luft in der Lunge, um die rhythmische Zählung von 8 durchzuführen.
  • Öffnen Sie nur das linke Nasenloch.
  • Atme tief durch das linke Nasenloch aus und zähle zu 8.

Ohne PauseAtme durch das linke Nasenloch ein, um 8 zu zählen. Sie haben jetzt eine Runde abgeschlossen.
Eine Runde sieht so aus:

  • Atme durch das linke Nasenloch ein (für 8)
  • Luft zurückhalten (beide Nasenlöcher für 8 geschlossen)
  • Atme durch das rechte Nasenloch aus (für 8)
  • Atme durch das rechte Nasenloch ein (für 8)
  • Luft zurückhalten (beide Nasenlöcher sind für 8 geschlossen)
  • Atme durch das linke Nasenloch aus (für 8)

Führe 5-Runden durch. Entspannen Sie sich nach Abschluss des Vorgangs für einige Momente.