Minulta kysytään aika ajoin, osaanko nukkua selässäni koko yön. Sillä on totta, että voit estää kasvojen ja rinnan rypistymisen oppimalla nukkumaan selässäsi. Ensinnäkin, EI ole helppoa oppia hallitsemaan tätä, koska olet ehkä jo huomannut kokeilemalla. mutta onnistuin tekemään sen ja mieheni kertoo minulle, että en liiku lainkaan koko yön ollenkaan. Nuo ärsyttävät unirypyt eivät ole enää ongelma, ja mielestäni unen laatu on parempi, sillä herätessäni olen aina hyvin virkistynyt. Itse asiassa minulla on aina erittäin hyvä uni nyt ja aina siitä lähtien, kun olen oppinut nukkumaan selälleni. Hieno odottamaton tulos!

Huomaa: Joskus minulta kysytään, mikä on suurin kauneussalaisuus, jonka tiedän ?! Varmasti puhumme vedestä ja ruokavaliosta, ja nämä ovat tärkeitä. Kuitenkin, kun mallin, valokuvaajani tiesi aina, kun en saanut tarpeeksi unta tai menin nukkumaan puolenyön jälkeen. Se näyttäisi aina. Tarpeeksi nukkuminen, nukkumaan meneminen ennen keskiyötä ja nukkuminen iloisesti näyttää kasvoillasi ja niskallasi vähemmän viivoja, virkistävän näköistä ihoa ja rennompaa ulkonäköä!

Kuinka onnistuin nukkumaan selälläni

Kiristävä ja rentouttava

Makaan selälläni yhdellä tyynyllä, luonnollisesti pään alla, ja toisen polvilleni. Kun suljen silmäni, aloitan pään yläosasta ja jännitän kasvolihakseni ja sitten rentoutun täysin - päästin kirjaimellisesti irti jännittyneistä lihaksista. Sitten jännitän hartiat ja käsivarret ja sitten rentoutun ja jatkan lihasteni ja rentoutumiseni, työskentelen alas jaloilleni. Voit myös aloittaa jaloista ja työskennellä ylöspäin kuten jotkut ihmiset tekevät, ja se voi olla parempi tapa sinulle.

Päivitys: Yksi asiakkaani asettaa tyynyt jokaisen käsivarren alle (olkapäähän asti) ja tämä on hänen mukaansa erittäin mukava.

Katsoin henkeni

Jos en ole nukkunut kaikilla lihasten jännityksillä ja rentoutumisella, tarkkailen kirjaimellisesti hengitystäni. Rakastan tehdä niin paljon, että nyt, sen sijaan että jännittäisin ja rentoutun, katson vain hengitystäni, kun makaan ensin nukkumaan. Tapa, jolla olen löytänyt, toimii parhaiten minulle, on yksinkertaisesti tarkkailla hengitystäni sisään ja sitten ulos. Olen huomannut, että hengitysten välillä on tämä pieni "aukko". Katsellessani, kuinka hengitys menee ulos, on toinen pieni "aukko" ja sitten katson hengitykseni menevän sisään ja hengitysten välillä on toinen rako ja niin edelleen. Jotenkin nuo pienet aukot ovat hyvin levollisia.

Aina kun näen, että olen vaeltanut pois katsomasta hengitystäni, palaan vain katsomaan sitä. Tämä rentouttaa minua niin ja pidän siitä niin paljon jotenkin ... jollakin tavalla, jossakin vaiheessa nukun aina ja onnistun pysymään selässäni koko yön. Kesti noin 2 viikkoa pysyä täysin selässäni. Jos heräsin yöllä ja huomasin kääntyneeni puolelleni, kiinnitin tyynyn polvilleni ja käännyin selälleni ja aloin katsella hengitystäni uudelleen. Ennen kuin tiesin sen ... se oli aamu ja heräsin edelleen makaamassa selällään. Olen riippuvainen hengityksen tarkkailemisesta. Rakastan nukahtamista tällä tavalla. En ole varma, miksi tämä toimii niin hyvin, mutta se toimii myös minulle ja monille asiakkailleni, jotka nyt tekevät tämän. Joten niin teen sen ja minulla on todella hyvät yöunet ja ne ärsyttävät linjat ovat poissa. JOO!

Vaihtoehtoinen sieraimen hengitys (Valinnainen)

Jos sinulla on aikaa ja taipumus, tässä on yksi upea hengitystekniikka, jonka voit tehdä istumalla juuri ennen eläkkeelle jäämistä yötä varten. Se on valinnainen, mutta erittäin rentouttava ja näyttää tasapainottavan kaikkea tavalla, joka auttaa minua nukkumaan entistä paremmin. Tarkoitan, olen kykenevämpi pysymään selkääni!

  • Istu suoraan tai ristinvarsissa.
  • Sulje silmäsi varovasti.
  • Oikea peukalo lepää kevyesti oikeaa sierainta vasten.
  • Indeksi ja keskimmäiset sormenpäät ovat yhdessä otsassa.
  • Rengas ja pienet sormenpäät lepäävät kevyesti vasenta sieraintaan.
  • Hengitä hitaasti ja syvästi molempien sieraimien läpi.
  • Paina oikea sieraimeen kiinni.
  • Hengitä hitaasti ja hiljaisesti syvä hengitys vasemman sieraimen läpi 8-määrään.
  • Pidä oikea sierain kiinni.
  • Paina nyt vasenta sierainta suljettuna renkaan sormenpäällä.
  • Pidä ilmaa keuhkoissa rytmillisen 8-määrän laskemiseksi.
  • Avaa vain oikea sierain.
  • Hengitä syvästi oikean sieraimen läpi rytmisellä 8-määrällä.
  • Hengitä ilman taukoa oikean sieraimen läpi rytmiselle 8-määrälle.
  • Paina oikea sieraimeen kiinni.
  • Pidä ilmaa keuhkoissa rytmiselle 8-määrän laskemiselle.
  • Avaa vain vasen sieraimeen.
  • Hengitä syvästi vasemman sieraimen läpi laskemalla 8.

Ilman taukoa, hengitä vasemman sieraimen läpi 8-määrää varten. Olet nyt suorittanut yhden kierroksen.
Yksi kierros näyttää tältä:

  • Hengitä vasempaan sieraimeen (8)
  • Pidä ilma (molemmat sieraimet kiinni 8: lle)
  • Hengitä oikean sieraimen läpi (8)
  • Hengitä oikean sieraimen läpi (8)
  • Pidä ilma (molemmat sieraimet ovat kiinni 8: lle)
  • Hengitä vasemman sieraimen läpi (8)

Suorita 5-kierrokset. Rentoudu hetki, kun olet valmis.

Oppiminen nukkumaan selässäsi