On me demande de temps en temps si je sais comment dormir sur le dos toute la nuit. Car il est vrai que vous pouvez éviter certaines rides du visage et de la poitrine en apprenant à dormir sur le dos. Tout d'abord, il n'est PAS facile d'apprendre à gérer cela comme vous l'avez peut-être déjà découvert en essayant…. mais j'ai réussi à le faire et mon mari me dit que je ne bouge pas beaucoup de la nuit. Ces rides du sommeil embêtantes ne sont plus un problème et je pense aussi que j'ai une meilleure qualité de sommeil, car quand je me réveille, je me sens toujours très reposée. En fait, j'ai toujours une très bonne nuit de sommeil maintenant et depuis toujours, j'ai appris à dormir sur le dos. Joli résultat inattendu!
Remarque: Parfois, on me demande quel est le plus grand secret de beauté que je connaisse?! Certes, nous parlons d'eau et de régime alimentaire et ceux-ci sont importants. Cependant, quand je faisais du mannequinat, mon photographe savait toujours quand je ne dormais pas suffisamment ou si je me couchais après minuit. Cela montrerait toujours. Dormir suffisamment, se coucher avant minuit et dormir profondément apparaîtra sur votre visage et votre cou avec moins de lignes, une peau d'apparence rafraîchie et un look général plus détendu!
Comment j'ai réussi à dormir sur le dos
Tendre et se détendre
Je m'allonge sur le dos avec un oreiller, naturellement sous ma tête, et un autre sous mes genoux. Quand je ferme les yeux, je commence par le haut de ma tête et je contracte les muscles de mon visage, puis je me détends totalement - je lâche littéralement les muscles tendus. Je tend ensuite mes épaules et mes bras, puis je me détends et en continuant à contracter mes muscles et à me détendre, je travaille mon chemin vers mes pieds. Vous pouvez également commencer avec les pieds et remonter comme certaines personnes le font et cela peut être une meilleure façon pour vous.
Mettre à jour: Une de mes clientes place des oreillers sous chaque bras (jusqu’à l’épaule) et cela, dit-elle, est très confortable.
Regarder mon souffle
Si je ne me suis pas endormi avec toute la tension et la relaxation des muscles, alors je regarde littéralement ma respiration. J'ADORE tellement faire cela que maintenant, au lieu de me tendre et de me détendre, je ne regarde ma respiration que lorsque je m'allonge pour la première fois. La façon dont j'ai trouvé qui fonctionne le mieux pour moi, c'est simplement de regarder mon souffle pendant qu'il entre puis expire. J'ai trouvé qu'il y a ce petit «écart» entre les respirations. Alors que je regarde le souffle s'éteindre, il y a un autre petit «écart», puis je regarde mon souffle entrer et il y a un autre écart entre les respirations, etc. D'une manière ou d'une autre, ces petits écarts sont très reposants.
Chaque fois que je vois que je m'éloigne de regarder ma respiration, je recommence simplement à la regarder. Cela me détend tellement et j'aime tellement ça d'une manière ou d'une autre… d'une certaine façon, à un moment donné, je m'endors toujours et j'arrive à rester sur le dos toute la nuit. Il m'a fallu environ 2 semaines pour rester complètement sur mon dos. Si je me réveillais dans la nuit et que je voyais que je me tournais vers moi, je fixerais l'oreiller sous mes genoux et me retournais sur le dos et recommençais à regarder ma respiration. Avant de le savoir… c'était le matin et je me réveillais toujours couchée sur le dos. Maintenant, je suis accro à regarder ma respiration. J'adore m'endormir de cette façon. Je ne sais pas pourquoi cela fonctionne si bien, mais c'est le cas pour moi et pour beaucoup de mes clients qui font maintenant cela aussi. Donc, c'est comme ça que je fais et j'ai vraiment une très bonne nuit de sommeil et ces lignes embêtantes ont disparu. OUI!
Respiration de narine de remplacement (Optionnel)
Si vous avez le temps et l’inclinaison, voici une autre technique de respiration merveilleuse que vous pouvez pratiquer en vous assoyant juste avant votre retraite pour la nuit. C'est facultatif mais très relaxant et semble équilibrer tout d'une manière qui m'aide à dormir encore mieux. Sens, je suis plus susceptible de rester sur mon dos!
- Asseyez-vous droit ou dans une posture croisée.
- Fermez doucement les yeux.
- Le pouce droit repose légèrement sur la narine droite.
- L'index et le milieu des doigts sont ensemble sur le front.
- L'anneau et le petit doigt reposent légèrement contre la narine gauche.
- Expirez lentement et profondément par les deux narines.
- Appuyez sur la narine droite fermée.
- Inspirez lentement et doucement par la respiration profonde par la narine gauche, jusqu'à atteindre le nombre de 8.
- Gardez la narine droite fermée.
- Maintenant, appuyez sur la narine gauche fermée avec le doigt de l'anneau.
- Maintenez l'air dans les poumons pour obtenir un décompte rythmique de 8.
- Ouvrez la narine droite seulement.
- Expirez profondément par la narine droite avec un décompte rythmique de 8.
- Sans pause, inspirez par la narine droite jusqu'à un décompte rythmique de 8.
- Appuyez sur la narine droite fermée.
- Maintenir l'air dans les poumons pour le décompte rythmique de 8.
- Ouvrez la narine gauche uniquement.
- Expirez profondément par la narine gauche en comptant pour 8.
Sans pause, inspirez par la narine gauche pour compter 8. Vous avez maintenant terminé un tour.
Un tour ressemble à ceci:
- Inspirez par la narine gauche (pour 8)
- Retenir l'air (les deux narines fermées pour 8)
- Expirez par la narine droite (pour 8)
- Inspirez par la narine droite (pour 8)
- Retenir l'air (les deux narines sont fermées pour 8)
- Expirez par la narine gauche (pour 8)
Effectuer des tours 5. Détendez-vous quelques instants lorsque vous avez terminé.