Saudações da temporada!
Bem-vindo ao boletim informativo de 2006. Uma vez por ano, envio este boletim informativo, permitindo que todos os meus clientes fiéis anteriores ouçam sobre as maiores e mais recentes “descobertas” que fiz sobre os exercícios faciais.
Este ano, tenho três novas descobertas que desejo compartilhar com vocês. Um exercício aborda as linhas de “pés de galinha compridos” formando as bochechas que aparecem como uma extensão para os pés de galinha menores que ocorrem ao lado dos olhos. O segundo exercício é chamado de “Jowl Flex”. Seu objetivo é levantar e apertar a área da mandíbula da parte inferior da mandíbula até os cantos da boca. A técnica para este ano é uma espécie de “massagem” para firmar os músculos faciais e estimular o rosto, pescoço e pele. Você sempre pode fazer essa técnica de endurecimento facial nos dias em que achar que não tem tempo para o treino de 15 minutos. É incrível. Encontrei uma forma desse exercício em um livro datado de 1907. Nunca deixarei de me surpreender com quantos exercícios faciais existem.
O primeiro exercício é maravilhoso para lidar com aquelas linhas finas que são uma extensão dos “habituais” pés de galinha nos cantos dos olhos. Este ajuda a reduzir e eliminar as linhas mais longas que podem irradiar para os lados do rosto e bochechas. Aqui está:
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Pés de corvos longos
Objetivo: Para abordar as linhas longas dos pés de galinha, formando as bochechas que aparecem como uma extensão dos pés de galinha menores, que ocorrem nas laterais dos olhos.
Flexione os músculos superiores da bochecha de modo que as pálpebras inferiores também fiquem flexionadas. Posicione as almofadas do polegar de cada mão, apontando para baixo, de forma que descansem na "parte interna" do músculo superior da bochecha, a cerca de 5 cm dos lados das narinas e meia polegada acima da parte inferior das narinas. Os dedos repousam nas laterais da cabeça. Verifique no espelho se você tem os apoios de mão corretos. Mantendo os músculos flexionados, deslize os polegares em direção às têmporas ao longo dos músculos flexionados, contando até XNUMX, e pare nas têmporas. Certifique-se de que está abaixo da pele fina das pálpebras inferiores, deslizando os polegares ao longo da parte superior do músculo da bochecha superior contraído.
Repita vezes 5
Faça duas vezes por dia para corrigir a condição.
O segundo exercício, denominado “Jowl Flex”, é um treino rápido e fácil para as papadas. Isso eu posso fazer até no carro, dirigindo por aí. É muito bom para levantar aquela área tão difícil de contrair - a papada!
Jowl Flex
Objetivo: Para levantar e apertar a área da mandíbula, da parte inferior da mandíbula até os cantos da boca.
Sentado reto, alcance o teto apenas com o maxilar inferior e incline a cabeça para trás. Contrair suas bochechas em ambos os lados da face. Ao mesmo tempo em que contrai as bochechas, sorria com os cantos da boca. Você sentirá a área da mandíbula apertar e levantar. Segure por um segundo.
Repita um segundo sustenta, dez vezes.
Segure o último flexível para uma contagem de cinco. Repita cinco vezes.
Agora você deve ter realizado dez contrações de um segundo e cinco contrações de cinco segundos no total. Você pode sentir dores musculares. Um pouco disso é natural. Isso significa que a área papada está levantando-se!
Cuidado: Esteja ciente de que o exercício Jowl Flex pode aumentar os músculos na área ao redor das "linhas de marionete" (as linhas do canto das narinas aos cantos da boca). Ou seja, se você descobrir que a área ao redor das “linhas de marionete” está ficando mais cheia do que você deseja, PARE este exercício até que o músculo esteja menos cheio, novamente. Comece o Jowl Flex, depois que esse músculo superconstruído diminuir e treinar menos, para que você levante a papada e mantenha a área da linha da marionete do jeito que você quiser.
Considero estes exercícios que estou a oferecer neste Boletim Informativo como “Exercícios Bónus”. Ou seja, depois de fazer o treino básico de 28 exercícios que é o programa de Fitness Facial da Carolyn, adiciono quaisquer exercícios extras ao final do meu regime que me ajudem a lidar com as áreas que são um pouco mais teimosas em responder da maneira que eu quero . Espero que esses dois exercícios sejam úteis para você!
Todos os exercícios e técnicas que ofereço foram testados em beta por um grupo de pessoas por pelo menos seis meses. Desta forma, tenho certeza que você está fazendo um exercício que não só funciona bem, mas também constrói o rosto de uma forma bonita.
O terceiro item que quero compartilhar com você é na verdade uma técnica. Nesses dias não posso ou não quero exercitar o rosto, uso o “Firmador Facial” com resultados maravilhosos!
Face Firmer
Objetivo: Para firmar os músculos faciais e estimular o rosto, pescoço e pele.
Nota: Apenas “massageie” o rosto quando o músculo estiver contraído!
Primeiro, abra a boca o mais confortávelmente, enquanto ao mesmo tempo curva os lábios ao redor dos dentes superiores e inferiores. Coloque a base de cada mão na área ao lado de cada lado do queixo na linha da mandíbula. Pressionando suavemente, mas com firmeza, faça pequenos círculos firmes com a base de cada mão e conte até dez, lentamente. Mantenha a grande contração em forma de “O” com a boca durante todo o exercício.
Em seguida, mova a face para cima, fazendo círculos em pontos ou áreas a uma polegada de distância até chegar aos templos. (Observe que as fotos à esquerda mostram apenas alças para esta primeira rodada do exercício).
Por fim, começando de novo nos cantos da boca, suba pela face, fazendo círculos em pontos separados por uma polegada até chegar às têmporas novamente.
Lembre-se de manter os círculos pressionados contra o músculo contraído enquanto trabalha, levantando os calcanhares de cada mão e movendo-se para o próximo ponto e massageando novamente o músculo em um movimento circular por uma contagem lenta de dez. Não deslize contra a pele.
Lembre-se de ir sempre devagar e ser gentil com o rosto, pescoço e pele. Você sempre pode aumentar o número sugerido de repetições e contagens para a realização de qualquer um dos exercícios do Fitness Facial de Carolyn. Fácil é certo, já ouvi alguém dizer antes e concordo totalmente. E, claro, em caso de dúvida, consulte sempre o seu médico.
Quando comecei os exercícios faciais, eu só conseguia fazer sete das voltas “Fortalecedoras do Pescoço” quando estava deitado. Isso é tudo que consegui reunir. Agora, hoje, sou a Sra. Atlas e provavelmente poderia fazer bem mais de cem ... mas isso me levou um tempo para construir os músculos que me permitem fazer as quarenta curvas sugeridas que faço hoje. Digo isso para que você saiba que ir devagar e com cuidado, encontrar seu ritmo e tolerâncias sempre lhe trará os melhores resultados.
Que você tenha um ano novo bonito e proveitoso e aproveite esta temporada de férias!