Por que envelhecemos bem, parte 1

Por que envelhecemos bem com exercícios faciais - Parte 1

Como a fibra muscular, o tecido conjuntivo e os exercícios faciais realmente funcionam para proporcionar um rosto e pescoço mais jovens, firmes e de aparência suave?

Por Carolyn Cleaves

* Eu tenho lido tantas informações incorretas sobre como os músculos e a estrutura subjacente da face permitem que os exercícios faciais sejam eficazes. Pensei em escrever essa série de artigos bastante "técnicos" para aqueles que desejam Entenda por que os exercícios faciais são realmente eficazes para proporcionar a quem os usa rosto e pescoço mais jovens, suaves e firmes. Esta é a parte I de uma série de artigos escritos para retificar mito e realidade.

Para iniciar. A questão do que acontece com o músculo esquelético (esse é o tipo de músculo que você geralmente tem na face) é complexa, porque o músculo é uma entidade complicada. Então, aqui estão alguns princípios básicos:

Fibras musculares - O que são e o que acontece com a idade, etc ...

À medida que envelhecemos, nossa fibra muscular em nosso corpo tende a se atrofiar e a diminuir com o tempo. No que diz respeito ao encolhimento muscular (atrofia), é discutível se a perda de fibras das células musculares individuais ou a perda das próprias células é a questão importante. O que é atrofia? De fato, o que é uma célula muscular? Atrofia significa que a massa do músculo é perdida. Em outras palavras, o termo é "universal". Ela abrange nossa experiência quando perdemos músculos. No entanto, não aborda o que está acontecendo no nível "celular". E é o que acontece no nível celular que nos ajuda a entender como e por que exercitar o rosto pode trazer não apenas uma aparência mais jovem, mas também uma aparência mais saudável.

Em segundo lugar, o termo fibra é usado de maneiras diferentes. Depende se estamos falando sobre células musculares ou fibras “extracelulares”. Não se preocupe. Tudo isso ficará claro à medida que você ler este artigo. Para começar com este tópico um tanto complicado, aqui estão algumas fotos do músculo esquelético:

Foto #1

Foto #2

A imagem da esquerda, foto #1, é mais ampliada. Os pontos escuros (ou arroxeados) são núcleos, que dão escala à imagem. Observe como pequenos espaços em branco aparecem na imagem. Estes são chamados adipócitos - são células de gordura. A camada subcutânea de gordura no rosto tende a diminuir à medida que envelhecemos. Ter essa gordura é um fator significativo no que nos dá uma aparência firme quando somos jovens. À medida que envelhecemos, essa perda de gordura e sua distribuição muda a aparência. Nossos rostos tendem a ceder à medida que envelhecemos, à medida que os músculos se atrofiam com o passar do tempo.

E aqui está um músculo atrofiado:

Foto #3

Observe nesta imagem a maior quantidade de espaços em branco, alguns dos quais novamente são células de gordura (adipócitos). Observe como eles estão dispersos na fibra muscular saudável (Foto # 1) e nesta fibra muscular atrofiada na foto # 3. A causa da atrofia neste caso é a interrupção do nervo (essencialmente o que acontece quando alguém usa Botox®!).

Primeiro, é importante esclarecer o que se entende por "fibra" quando falamos de músculo.

As células musculares totalmente formadas SÃO fibras. E eles contêm fibras. . . E eles têm fibras ao seu redor. Puxa… muitas “fibras”…!

As células musculares fazem algo que muitas outras células não fazem - elas se fundem.

Quais resultados são chamados de sincícios. Isso literalmente significa "mesma célula". O coletivo fundido de células musculares, que na verdade são mioblastos ou células-tronco musculares, é chamado de linguagem comum, uma fibra muscular. Em outras palavras, o que chamamos de fibra muscular é na verdade um monte de células musculares "fundidas", todas em uma.

As fibras musculares são relativamente grandes e, particularmente, são longas.

Todas as células têm um núcleo. Isso pode ser facilmente visto na foto # 4. É aqui que reside o DNA. Esse núcleo “vive”, mais ou menos, no meio da célula. O sincício muscular - uma fibra muscular - contém muitos núcleos celulares, mas eles se reúnem em torno da borda do sincício (ou seja, fibra). Você pode ver isso nas imagens acima e você pode ver muito bem na foto # 4. Portanto, você pode avaliar o tamanho da fibra muscular, pois os núcleos têm aproximadamente o mesmo tamanho em todas as células do corpo. Eles são muito pequenos, na verdade, quando olhamos para eles de nossa perspectiva. Da mesma forma, você também pode ter uma noção de quantas células se fundiram para formar aquela fibra. Impressionante, sim? Aqui está uma imagem melhor que mostra alguns desses recursos:

Foto #4

Como essa é uma seção transversal típica, você pode imaginar que existem núcleos (as manchas escuras) ao longo de todo o comprimento de cada fibra muscular.

Isso significa que literalmente centenas de células se fundem para formar uma fibra muscular.

Na foto #4, os núcleos no canto inferior esquerdo estão em células não musculares individuais formando um capilar (um vaso sanguíneo) e algum tecido fibroso, que também pode ser visto como suporte desse capilar. Sim, o corpo é bastante complicado (e impressionante) nessa escala.

As figuras acima mostram que a fibra muscular parece diminuir e também mostra que há menos fibras quando ocorre atrofia.

Agora, e a relação entre fibras musculares, como discutimos, e fibras elásticas? Eu ouvi muito sobre isso, especialmente em anúncios de produtos para cuidados com a pele. Como eles estão relacionados? Então a questão é ...

Isso tem a ver com fibras elásticas?

A resposta curta é não!" Por quê?

Porque as fibras elásticas residem FORA das fibras musculares.

Novamente, o termo “fibra muscular” e / ou o termo “tecido elástico” é um pouco enganador. Basicamente, o termo “tecido elástico” é usado para tecidos com capacidade de alongamento acima da média. E por que um tecido tem capacidade de alongamento? Em parte por causa das fibras elásticas. A Wikipedia tem um gráfico simples que mostra isso:

Foto #5

Você notará que as células estão separadas das fibras elásticas (“fibras” - a fonte é britânica) e não há células musculares nesta imagem. A quantidade de fibras elásticas existentes em um tecido define se é elástico ou não. Coisas que se esticam (como os pulmões) têm muito, e órgãos e outros tecidos que não têm, têm pouco.

Como essas fibras são essencialmente químicas, elas respondem apenas a efeitos químicos.

Isso inclui a oxidação mais importante (o tabagismo é uma causa particularmente eficaz disso, e a exposição ao sol também pode danificar quimicamente essas fibras), o que danifica essas fibras e as torna "intratáveis". E, como mostra a imagem acima, elas são delicadas; portanto, se você esticar uma não esticável, ela será quebrada. Fim da história. Não há mais elasticidade naquele local.

Bem, não é bem assim

O corpo continua a produzir as proteínas que formam as fibras elásticas. Como tudo o mais, esta síntese é mais robusta quando somos jovens e crescemos, e quando fazemos isso em nossos anos mais velhos, as fibras que se formam então sustentam a forma em que estamos - no momento em que se formam. Conseqüentemente, caímos à medida que envelhecemos. Ah, agora você tem uma desculpa! Porém, como as “fibras elásticas” ganham forma ao seu redor à medida que se formam, existe um plano de “resgate”.

Exercícios faciais podem ajudar a recuperar o visual da juventude

Como tudo isso se encaixa em qualquer tipo de programa de condicionamento físico, especialmente exercícios faciais?

• Primeiro, exercícios e provavelmente outros fatores (como a quantidade de vitamina A no tecido?) Podem aumentar a produção de fibras elásticas.
• Em segundo lugar, o exercício melhora o tônus ​​muscular e, portanto, firma o rosto. Isso significa que ele mantém os tecidos em uma posição que você pode preferir; quando o corpo produz novas “fibras elásticas” e essas fibras elásticas assumem a forma à sua volta, é possível obter uma aparência mais jovem. Em outras palavras, seu rosto pode parecer mais firme e jovem à medida que envelhece, se você exercitar o rosto adequadamente.
• Em terceiro lugar, os exercícios faciais mantêm o rosto bem oxigenado e isso acaba diminuindo o dano por oxidação (sim, não parece fazer sentido à primeira vista, mas é assim que a química funciona. - a explicação é complexa. Leia sobre danos causados ​​pelos radicais livres e anti-oxidantes aqui…).

Portanto, o músculo não cria fibras elásticas, mas como as fibras elásticas recém-formadas que se formam em torno das fibras musculares assumem a forma que está ao seu redor, se você tonificar os músculos do rosto, criará uma estrutura para as fibras elásticas recém-formadas que dão ao rosto e ao pescoço uma forma mais firme e suave.

Em conclusão, embora o músculo e a elastina sejam duas entidades separadas, a forma como eles se desenvolvem no rosto influencia sua aparência. Além disso, você pode influenciar essa aparência com exercícios faciais.

Nota: os músculos começam a perder proteína do desuso, efeitos hormonais (testosterona e hormônio do crescimento insuficientes, entre outros) e desnervação (o Botox® faz isso). Veja a foto nº 4. Mas, há esperança.

Você pode reverter a face flácida através do exercício

As fotos acima mostram como a atrofia dos músculos do rosto realmente se parece e, embora pareça preciso afirmar que as fibras perdem proteínas (esse é o seu principal componente), parece igualmente preciso apontar que o número de fibras é reduzido.

Um site de treinamento para estudantes ofereceu esta definição de atrofia por desuso (o tipo mais relevante para pessoas que não tiveram Botox®):

“(Atrofia) ocorre com a diminuição da carga de trabalho - o músculo esquelético (incluindo o facial) sofrerá atrofia por desuso com diminuição da demanda [para ser usado] - as células atróficas irão conter menos miofibrilas e mitocôndrias (portanto, são menores) ... uma condição reversível que se corrigirá com aumento da demanda (por exemplo, uso) - se a demanda não for reintroduzida, a atrofia pode progredir para morte celular (e) perda de músculo ... ”   http://www.flashcardmachine.com/histology.html

Em outras palavras, se você não usar os músculos da face, eles podem atrofiar. E a atrofia pode resultar em morte celular e maior perda de músculo. Paralisar o músculo e usar substâncias como o Botox® pode permitir que a pele pareça menos enrugada devido à falta de movimento, mas pode eventualmente levar à morte celular por atrofia, também ... o que significa que você pode acabar com a pele flácida e pendurada mais ou menos esticado sobre o esqueleto facial por causa da perda de fibra muscular. Mas, como diz a citação, você pode reverter essa condição por meio de exercícios.

Quando um músculo é atrofiado, não se fala em fibras elásticas. Costumo ler que a atrofia muscular é responsável pela perda de elastina na pele. Como mencionado acima, os componentes elásticos são separados física e quimicamente das células musculares. Embora trabalhar o músculo melhore a nutrição do tecido e, portanto, a produção de fibra elástica provavelmente aumente, a ideia de que com o uso do músculo ocorre uma "demanda" para que as fibras elásticas se desenvolvam, sugere que está ligado a algum sinal (químico ou elétrico) enviado pelo músculo fibras. Que eu saiba, isso não é verdade; não existe uma relação desse tipo em nível de tecido.

Deve-se notar que a quebra da fibra elástica ocorre o tempo todo quando somos adultos. Isso é ainda mais verdadeiro com os danos oxidativos e inflamatórios. Todos nós já ouvimos sobre os “radicais livres” e como eles desempenham seu papel nesse cenário. No rosto, ferimentos leves certamente também contribuem, mas a rigidez não vem do desuso - vem da oxidação. Como você pode entender agora, as fibras elásticas não estão vivas como as células; eles realmente são fibras químicas. Eles se tornam rígidos, devido à oxidação (eles se reticulam e perdem seu alongamento). É tudo química. “Usar” é um problema diferente com efeitos diferentes. Mas lembre-se de que também estamos construindo novas fibras elásticas o tempo todo e, com exercícios faciais, podemos ter faces mais firmes à medida que essas fibras elásticas assumem a forma dos músculos recém-tonificados.

A construção muscular não aumenta a gordura subcutânea

Gordura subcutânea é distribuído de acordo com a genética, influências hormonais (tome alguns esteróides se você quiser aprender sobre isso de forma rápida e destrutiva; portanto, não faça isso em casa!), nutrição e efeitos de drogas (não-hormônios).

Onde a gordura é armazenada influencia sua vulnerabilidade a essas influências, mas a localização da gordura apenas determina sua vulnerabilidade em um nível regional (diferentes regiões do corpo se comportam de maneira diferente). A gordura está sempre nas células. O adipócito transporta gordura, seja no músculo, na área subcutânea da face ou na sua barriga. Para ficar claro, mesmo nos músculos, a gordura está em sua própria célula e isso tem suas próprias influências. Portanto, a construção muscular não aumenta a gordura subcutânea. Se isso fosse verdade, todos esses construtores de corpo seriam bastante bobos!

Ossos do crânio são ossos chatos.

Apenas os ossos que sustentam o peso respondem às forças musculares. Os ossos planos do corpo não respondem em grande parte aos puxões musculares e outras forças (forças percussivas, por exemplo). O rosto e o crânio são classificados como ossos achatados. Os ossos das extremidades respondem à atividade muscular e mais ainda às forças percussivas e gravitacionais. Ou seja, os ossos do corpo podem se tornar mais fortes e mudar de forma por meio do exercício. Para o rosto, é uma história diferente. Uma razão pela qual os patologistas forenses conseguem reconstruir o rosto de uma pessoa a partir de seu crânio é que os tecidos da face não alteram o crânio e os ossos da face. Portanto, eles são classificados como “ossos chatos”. Em outras palavras, você não perde massa óssea (por assim dizer) no crânio como ocorre no corpo. Os exercícios faciais não podem “desafiar” os ossos do rosto, pois os exercícios podem desafiar os ossos do resto do corpo. É necessária uma abordagem diferente.

Estudos recentes da revista médica de “Cirurgia Plástica e Reconstrutiva”Sugere que, à medida que atingimos a meia-idade e além, há alguma atrofia óssea ao redor das órbitas e ao longo da linha da mandíbula. Eu estava pensando sobre isso quando percebi, aos 65 anos, que não apenas tenho cavidades lacrimais bem preenchidas, mas também uma linha de mandíbula muito forte. Isso me deu uma aparência muito elegante na construção facial e também jovem. Eu tenho que fazer a pergunta por quê?

Minha opinião pessoal é que quando você exercita o rosto, você não está apenas construindo a fibra muscular e rejuvenescendo o tecido conjuntivo, mas também revitalizando o osso. Por exemplo, com CFFitness ™ você contrai os músculos primeiro e depois desliza pela pele. Essa técnica foi desenvolvida pelo Dr. Frederick Rossiter, MD, que costumava ensinar em uma faculdade de medicina na Pensilvânia, em meados dos anos setenta. Ele escreveu o livro “Face Culture” e fala sobre essa técnica em seu livro. Ele afirma que, como os músculos passam pela pele, permitindo-nos mostrar a expressão facial, se você fizer o músculo em contração e deslizar pela pele, você não só constrói fibra muscular, mas também levanta a pele com o novo tom (mais músculo denso).

Já que agora sabemos que o exercício é uma das melhores coisas que você pode fazer para construir e restaurar a perda de fibra muscular no rosto, parece que essa pressão exercida usando esta técnica no sistema CFFitness ™ também deve estar construindo e restaurando a massa óssea como bem. Isso faria sentido. Conforme você desliza pela pele, você exerce pressão ao longo dos ossos do esqueleto do rosto, especialmente ao redor da linha da mandíbula, as órbitas dos olhos e a boca, bem como as bochechas. Essa pressão desafia os ossos do rosto para que eles não só sejam rejuvenescidos, mas também mais saudáveis.

Em conclusão tO formato do rosto fica mais firme à medida que as fibras musculares se desenvolvem e as fibras elásticas assumem o formato dos músculos recém-tonificados

Como você pode entender agora, a estrutura do rosto é um pouco diferente do resto do corpo. O músculo, a fibra elástica e o tecido conjuntivo, incluindo a camada subcutânea de gordura, estão bastante entrelaçados na face. Os ossos do crânio são chatos e não podem ser desafiados com exercícios faciais da mesma maneira que o resto do corpo. Por exemplo, você pode desafiar os ossos na musculação levantando pesos, mas não pode restaurar os ossos na face da mesma maneira. De fato, existem vários pontos em nossa vantagem quando exercitamos o rosto e é por isso:

• Os exercícios faciais melhoram o tônus ​​muscular e ajudam a restaurar a integridade dos ossos do rosto quando a pressão é aplicada corretamente
• Exercitar os músculos não cria fibras elásticas, mas usá-las melhora a circulação que traz mais nutrientes para o tecido circundante. Isso também cria um clima para as fibras elásticas prosperarem
• Enquanto as fibras elásticas, uma vez esticadas, podem quebrar e não reparar, o corpo está produzindo e, portanto, reabastecendo novas fibras elásticas o tempo todo
• O corpo continua a produzir as proteínas que formam as fibras elásticas
• Fibras elásticas recém-formadas sustentam a forma em que estamos ... no momento em que se formam - o que significa que, se seu rosto e pescoço estiverem tonificados e em boa forma, as fibras elásticas recém-formadas terão uma forma preferencialmente mais firme, mais lisa e mais jovem, pois crescer
• Portanto, você envelhece bem com exercícios faciais ... sempre parecendo um pouco mais jovem e firme com o passar do tempo.

Com o Facial Fitness ™ da Carolyn, sistema de exercícios faciais, você terá “saltos de juventude”. Isso acontece a cada três meses, mais ou menos, você parece um pouco mais jovem do que antes. Esses “saltos da juventude” continuam durante os primeiros anos de uso do programa. Sim! Anos. E então esses saltos parecem se distanciar, mas eles continuam. Uma das razões para isso é óbvia agora. O constante exercício dos músculos e do tecido conjuntivo circundante do rosto e pescoço está sendo sustentado por fibras elásticas recém-formadas, juntamente com os músculos recém-tonificados e de aparência mais rígida. Seu rosto fica literalmente mais firme, mais firme e mais forte ao longo do tempo.

* Com a consulta de Richard H Tew, MD, graduado em Harvard, clínico geral, medicina integrada.