Essas dicas são atualizadas de tempos em tempos, portanto, volte sempre para ver o que há de novo! Última atualização em 24 de fevereiro de 2021.

Para iluminar os músculos de maneira interativa usando o cursor do mouse, vá para Gráfico interativo do músculo e divirta-se!

NOVA DICA: E, verifique o Exemplo de exercícios faciais, já que existem vídeos com muitas rotinas de exercícios faciais diferentes gratuitamente. E, um novo produto da 14 novos videoclipes mostrando movimentos avançados para os 28 exercícios faciais básicos. Assim como o Venda de videoclipes de rotinas de exercícios faciais e de graça!

DICA: Agora você pode usar o Esfregar em círculo 2 a 3 vezes por semana para ajudar a suavizar a pele e tonificar os músculos do rosto em geral. Um dia por semana, use um creme esfoliante como o nosso Esfoliante de Limpeza enquanto executa a rotina Esfregar em círculo. Aplique um bom hidratante (Moisturizer Plus) ou qualquer bom creme ou soro que você gosta diretamente depois. E agora temos nosso novo Creme antioxidante CBD para aplicar após todos os exercícios que ajudam a acalmar e revitalizar a pele diretamente após qualquer treino.

DICA: Adicione o seguinte movimento ao final do Esfregar em Círculo e você não apenas suavizará a área da papada, mas também ajudará a diminuir e eliminar as linhas dos lábios!

Novo movimento para Esfregar em círculo - copyright © 2014 Carolyn's Facial Fitness, LLC e pronto aqui para o vídeo.

Faça a massagem circular - realizada todas as manhãs e noites em frente ao espelho do banheiro, 5 dias por semana. Mínimo de 5 passagens (máximo de 10 passagens) de cada vez. Certifique-se de hidratar. No final dos 5 a 10 passes, aqui está o que eu quero que você faça:

Para as rugas da boca:

  • Feche a boca para tocar seus lábios. Envolva os lábios inferiores e superiores em volta dos dentes (os lábios ainda estão um pouco tocando)
  • Com a mão direita aberta e plana, coloque as pontas dos dedos no canto esquerdo da boca e com a boca contraída conforme descrito acima (e bem hidratada) empurrando com cuidado, mas com firmeza, deslize os dedos pelos lábios, terminando no canto direito da boca. boca.
  • Agora, pegue sua mão esquerda e coloque-a no canto direito da boca e passe-a sobre os lábios para que ela termine no canto esquerdo da boca.
  • Esses são os dois movimentos para executar
  • Agora, deslize para a esquerda e depois para a direita sobre os músculos contraídos da boca em um movimento rápido para que suas mãos vão para a esquerda ... direita ... esquerda ... direita ... repetidamente rapidamente enquanto você conta lentamente até 40.
  • Você verá uma redução nas linhas labiais dentro de semanas 3 e isso ficará cada vez melhor com o tempo.
  • Faça isso uma vez pela manhã e outra à noite, depois de executar o Esfregar em Círculo. Cinco dias por semana.
  • Confira o novo Clipe de vídeo Philtrum Shortening, Lip Shaping à venda!

Para suavizar as rugas do queixo e da mandíbula: (revisado em 6 de fevereiro de 2020)

  • Com a mão direita bem aberta, coloque as pontas dos dedos no lado direito do rosto, logo abaixo das têmporas e perto da orelha. Puxe ligeiramente para trás (você verá que a área da papada se eleva).
  • Envolva o lábio inferior sobre os dentes inferiores e sorria suavemente com os cantos da boca.
  • Coloque as pontas dos dedos esquerdos na área logo abaixo do canto esquerdo da boca e na área do queixo, apontando para a orelha direita. Empurrando suavemente, mas com firmeza, deslize os dedos pelo queixo e pela bochecha inferior, terminando no lado direito do rosto, logo abaixo da têmpora e nas pontas dos dedos da mão direita. Verifique se o rosto está contraído. Certifique-se de que as pontas dos dedos direito estão recuando ligeiramente. Hidrate, primeiro, se desejar!
  • Agora, segurando no lugar com a mão direita, deslize as pontas dos dedos para trás para começar, de forma que as pontas dos dedos esquerdos terminem sob o canto esquerdo da boca. Certifique-se de segurar o rosto no lugar com a ponta dos dedos direitos e de que seu rosto esteja contraído. Então, você está deslizando primeiro para cima e depois para trás.
  • Execute slides 10.
  • Com a mão esquerda bem aberta, coloque as pontas dos dedos no lado esquerdo do rosto, logo abaixo das têmporas e perto da orelha. Puxe ligeiramente para trás (você verá que a área da papada se eleva).
  • Agora, coloque as pontas dos dedos direito na área logo abaixo do canto direito da boca e na área do queixo, apontando para a orelha esquerda. Empurrando suavemente, mas com firmeza, deslize os dedos pelo queixo e pela bochecha inferior, terminando no lado esquerdo do rosto, logo abaixo da têmpora e nas pontas dos dedos da mão esquerda. Verifique se o rosto está contraído. Certifique-se de que as pontas dos dedos direito estão recuando um pouco.
  • Agora, deslize para trás para acabar com a ponta dos dedos direito no canto direito da boca.
  • Executar slides 10
  • Esses são os dois movimentos para executar
  • Execute as rodadas de 1 a 4 de slides 10, cada uma de cada lado.
  • Isso não apenas suavizará o queixo, como também suavizará a área da mandíbula e ajudará a preencher a face inferior, aliviando você também de uma aparência magra!
  • Confira o Dicas de bônus avançadas para 28 exercícios básicos à venda com um vídeo mostrando esse movimento
DICA: Quando você estiver pronto para se deitar e realizar os exercícios faciais, há duas opções para a superfície que você pode usar. Se você escolher o piso com sua superfície sólida e firme, verá que a construção que obtém é mais forte e um pouco mais "muscular" do que se usar uma superfície mais macia, como colchão, por exemplo.

DICA: Isso é da Erica. Obrigado! “Olá, Carolyn: gostaria de mencionar algo que me ajudou tremendamente a aprender os exercícios. Eu tenho um iMac. Enquanto ouço o CD “Pacing” no iTunes, também abro o “FaceTime” para me observar enquanto faço os exercícios (e corrigir os erros que estou cometendo). Tem sido MUITO útil! ”

Crie um hábito

Sei que isso pode parecer estranho de se dizer, mas se você não fizer os exercícios, não obterá resultados. Você deve se exercitar para obter resultados. Se você tentar "encaixar" os exercícios durante o dia, provavelmente falhará.

Eu recomendo que você os faça no mesmo horário todos os dias que você treina. Dessa forma, você achará mais fácil “lembrar” de se exercitar e também terá tempo disponível para o treino. Distribua os treinos da maneira mais uniforme possível durante a semana. Verificação de saída com que frequência você deve se exercitar aqui.

Realize sempre o rosto mais firme a cada treino

Realize o Face Firmer exercício de técnica de massagem com cada treino. Embora seja a combinação de exercícios dos exercícios básicos que lhe dá a construção adequada e esse visual elegante, é o Firmador de rosto que garante que tudo fique equilibrado e uniforme.

DICA: Você pode executar esta técnica antes ou depois do treino básico em DVD do 28. Tente sempre incluir o Face Firmer ao mesmo tempo que você treina para ter certeza de que sempre o inclui!

DICA: Lembre-se de manter os círculos pressionados contra os músculos contraídos enquanto trabalha, levantando os calcanhares de cada mão e passando para o próximo local. Você NÃO desliza pela pele, mas pressiona e massageia. Quando contar, faça círculos rápidos com as palmas das mãos e conte lentamente (em segundos) até dez em cada ponto.

DICA: Você pode adicionar A escova até o final do treino, se sua linha da mandíbula, queixo duplo ou pescoço precisar de atenção extra.

NOTA Lembre-se de deitar (Parte 2 do DVD) para os primeiros 26 exercícios. # 27 e # 28 são executados sentado para melhores resultados.

Personalizando seu treino: Depois de estabelecer uma base facial perfeita, realizando os 28 exercícios do DVD deitado, junto com o Firmador de Rosto pelos primeiros 3 a 6 meses, você pode descobrir que deseja focar nas áreas do rosto, pescoço ou tórax que podem não esteja respondendo tanto quanto você deseja. Neste ponto, você adiciona exercícios de bônus para ajudar a levantar, suavizar ou apertar uma parte específica de seu rosto. Desta forma, você pode personalizar o programa CFF para obter exatamente os resultados que deseja.

Receba um treino facial personalizado desenvolvido por Carolyn. Este serviço custa apenas US $ 45-. Você pode encomendá-lo no Personalizando seu treino facial página da web.

NOVO: Oferecendo agora Aulas de zoom com Carolyn. Agora estamos oferecendo sessões de Zoom para o exercitador facial experiente para o “novato” que deseja aquela atenção especial que uma aula particular individual pode oferecer. Carolyn projeta as rotinas e as ensina. Há um pequeno vídeo explicando melhor como tudo funciona.

A técnica é importante:

De acordo com Frederick Rossiter, MD *, se primeiro você contrair um músculo e depois deslizar ou massagear o rosto, você pode tonificar os músculos e a pele ao mesmo tempo. Os músculos do rosto estão entrelaçados na pele para que possamos mostrar a expressão facial. Portanto, se tonificarmos os músculos, a pele vem junto com o músculo recém-tonificado, eliminando e diminuindo as rugas ao mesmo tempo. Ele chama esses músculos do rosto de “músculos da pele” simplesmente porque os músculos do rosto são tão íntimos da pele.

Ele também diz que devemos contrair completamente os músculos orbitais do rosto de uma vez, a fim de estimulá-los, de forma que não apenas se desenvolvam de maneira uniforme e correta, mas as contrações dos músculos rejuvenescem o tecido conjuntivo e também aumentam a fibra muscular. Portanto, contraímos completamente os olhos e os músculos da boca de uma só vez no programa CFFitness ™, pois ambos são músculos orbitais.

DICA: a construção lenta e consistente fornece a construção mais bonita:

Corpo vs. músculos faciais

Os músculos só se desenvolvem quando ocorrem e curam rupturas microscópicas. É assim que você constrói músculos. Os músculos do rosto são mais finos do que no resto do corpo, então provavelmente se recuperam mais rápido do que o corpo. As rupturas das fibras não acontecem uniformemente e isso é normal no corpo onde os músculos são grandes e não pode ocorrer uma consequência muito grande. Porém, no rosto deve-se ir devagar e com cuidado ou eles podem exagerar e ficar com uma aparência “protuberante”.

Vá rápido, indo devagar

É preciso comece levemente e trabalhe de maneira abrangente para construir os músculos do rosto e tonificá-lo adequadamente. Trabalhar suavemente e diariamente provavelmente é bom nas primeiras duas semanas, enquanto você está na fase de aprendizado. Quando estiver deitado, passando de cinco a três vezes para, eventualmente, duas vezes por semana, você poderá construir de forma consistente. A construção gradual do tom da linha de base do rosto é fundamental. Com exercícios faciais, você "vai rápido, indo devagar". Ou seja, essa construção gradual dos músculos faciais é a chave para o bom tônus ​​muscular e para uma construção elegante, firme e de boa aparência do rosto e pescoço.

Remodelação óssea: Embora os ossos do rosto sejam conhecidos como "ossos chatos" e não percam a massa óssea da mesma maneira que os ossos do corpo, com o tempo, isso foi descoberto recentemente por Ciência médica que há deterioração óssea à medida que envelhecemos em torno das “bordas” dos músculos orbitais (olhos e boca), bem como ao longo da linha da mandíbula e da estrutura da face média. Com o sistema CFF, você pressiona essas áreas do rosto através da contração dos músculos e desliza com as pontas dos dedos e mãos. Consequentemente, parece que você está rejuvenescendo não apenas o tecido conjuntivo para ser mais resiliente e saudável e, portanto, produzindo crescimento de fibras de colágeno e elastina, mas também está impedindo a perda óssea e construindo massa óssea através de exercícios faciais. Ao usar o programa de exercícios faciais CFFitness, você não precisará sofrer com a aparência afundada ou deteriorada que acompanha a idade avançada.

Além disso, esfregar em uma ruga (perpendicular), bem como ao longo da ruga (paralela) também fará com que ela se torne mais rasa e larga, no início, conforme os músculos tonificados empurram a ruga mais profunda para a superfície. Eventualmente, com o trabalho continuado, essa ruga se tornará uma linha muito fina ou desaparecerá completamente. Como as rugas são criadas pela aderência da pele ao tecido subjacente, esfregá-las ajudará a liberá-las de ficar presas e você pode esfregá-las.

Dobramento da pele

Ao tentar exercícios faciais pela primeira vez, durante o treino, você pode notar um excesso ou dobra da pele ao deslizar com resistência. Isso é normal e vai passar à medida que a pele se firma, suaviza e aperta com o exercício.

Quanta pressão aplicar

Ao iniciar os exercícios faciais pela primeira vez, você pode aplicar uma pressão suave, exercendo cada vez mais pressão à medida que desenvolve o treino ao longo do tempo. Com o passar do tempo, a pele é capaz de tolerar todo o manuseio que recebe das rotinas de exercícios e ficará mais resiliente, mais firme, mais lisa e mais jovem com o tempo. Você pode ler mais sobre isso em detalhes, aqui, onde eu falo sobre como obter a compilação desejada usando o toque certo.

Hidratante

Embora seja bom usar um hidratante no início do exercício, lembre-se de que o atrito ajuda a desafiar os músculos e os cremes a reduzir esse atrito. Hidratar pode ajudar até que a pele possa lidar com a manipulação dos exercícios.

Obrigado Nonie para esta DICA: Para aqueles de nós que querem menos resistência e mais uma experiência tonificante quando fazemos exercícios com CFF: “Eu geralmente faço CFF após uma limpeza com óleo do meu rosto. Portanto, meu rosto está um pouco escorregadio, como se eu tivesse aplicado uma loção. Sei que algumas pessoas ficam melhor sem nada na pele, e outras começam usando hidratante e depois passam a não usar nada durante o treino. Não acho que haja uma maneira certa ou errada. Portanto, embora eu faça CFF desde 2007, ainda faço isso apenas depois de um OCM. … Portanto, a única vez em que provavelmente mudarei para o método da pele nua é se eu descobrir que meu método atual não está funcionando. Suponho que se meu rosto estivesse muito oleoso, eu não precisaria do papel que recebo do OCM. ”

DICA: Sheila compartilha sua experiência com OCM - “Eu li sobre OCM… cerca de um ano atrás e tenho feito isso desde então, com azeite de oliva extra-virgem orgânico. Tirando o CFF, essa é a melhor coisa que já fiz para minha pele. Eu massageio o óleo todas as manhãs enquanto faço o Técnica de Esfregar em Círculo. Eu uso um pano de microfibra e água quente para preparar minha pele e limpá-la após o OCM e, em seguida, salpico meu rosto com água fria e seque. Muito refrescante. Não é intrigante que o óleo dissolva o óleo e, portanto, possa ser usado na pele oleosa? Gostaria de ter sabido disso quando era adolescente com um rosto permanentemente brilhante. Com amor"

O método de limpeza de óleo (OCM) é um sistema para limpar o rosto usando óleos. Usando uma mistura de azeite de oliva extra virgem 80% e óleo de mamona 20%, o óleo é esfregado na pele por aproximadamente dois minutos. Em seguida, um pano úmido e quente é colocado sobre o rosto até esfriar. Um pano de lavagem resfriado é então usado para limpar o excesso de óleo com a fricção contínua. Uma ou duas gotas de azeite ou outro óleo de sua escolha podem ser usados ​​para hidratar a pele após a remoção do óleo de limpeza da face.

DICA: É importante observar que, se você iniciar exercícios faciais com um "rosto firme", convém ter certeza o toque que você usa e a quantidade de pressão que você aplica ao rosto ao realizar os exercícios é mais leve do que mais firme. Notamos que aqueles de nós com rostos mais firmes, com menos de 30 anos, por exemplo, fazemos melhor em manter esse toque leve com os exercícios faciais para que possamos controlar a quantidade de construção que se atinge desde o início. Além disso, usar um hidratante ao fazer os exercícios faciais pode ser mais benéfico para esses poucos selecionados, pois ajudará a manter a resistência menor, em vez de maior, o que pode ser adequado para esse tipo. Além disso, certifique-se de verificar “Com que frequência devo fazer os exercícios - e quanto ao hidratante?” Na série Perguntas frequentes seção do site.

DICA: Obrigado Nathan! “Eu descobri um exercício que parece funcionar para elevar as linhas da NL - faça um“ O ”com os lábios enquanto tento puxar todos os músculos ao redor dos lábios na direção oposta. Ele utiliza o conceito de força / contra-força, e a área abaixo e ao redor das linhas NL aumenta muito bem logo em seguida. Não sei ainda se é apenas um fenômeno temporário, mas incluí-o em seus 28 exercícios. … Isso e uma boa dieta, exercícios regulares e 7 a 8 horas de sono todas as noites. ”

NOTA Sempre execute os exercícios até o ponto de conforto. Você pode sentir um pouco de dor nos músculos faciais no início. Isso geralmente é “normal”. No entanto, sinta-se à vontade para consultar seu médico antes de iniciar este programa de exercícios.

NOVO: Agora oferecendo Movimentos de exercícios de bônus avançados para venda, para os 28 exercícios básicos básicos, abaixo. Eles demonstram movimentos avançados para 14 dos 28 básicos.

1. Pés de galinha: Abre os olhos e diminui os pés de galinha:

  • No começo, aperte bem os olhos e deslize delicadamente os polegares do canto dos olhos até a linha do cabelo.
  • Exerça cada vez mais pressão ao longo do tempo e aperte um pouco mais, à medida que sua pele aprende a tolerar todo o manuseio dos exercícios.
  • DICA: Para apagar linhas nos cantos externos dos olhos, sob os cantos externos da sobrancelha, execute este exercício com cuidado, mas com firmeza nessa área e hidrate-o primeiro.
  • Você está exercitando todo o músculo orbital ao redor dos olhos e literalmente esfregando os pés de galinha dos lados.
  • DICA: Cuidado. Isso não é para todos! Obrigado LGT: “Aqui está minha nova descoberta, para mim, o maior problema é que estou com a pele solta sob os olhos ... Eu sabia que não poderia fazer a técnica de fricção aqui, mas fui devagar e modifiquei para a área debaixo dos olhos. O que eu faço é usar um óleo de massagem no meu rosto (eu uso óleo de emu), então enquanto olho para cima com a pálpebra inferior, flexionando este músculo, eu uso meu dedo anular para massagear a área sob os olhos usando círculo até esfrega, é claro que vou ficar muito mais leve do que a técnica de esfregar no resto do rosto, mas isso na verdade começou a funcionar muito bem para endurecer sob a pele dos olhos. Presumo que seja a massagem que ajuda a enrijecer a pele. (SIM!) Assim como a escova técnica aperta a pele do pescoço ... ” NOTA Algumas pessoas não conseguem lidar com essa massagem, mas ela é obviamente alguém que está se beneficiando bem dela.

2. Alongamento da pálpebra superior: Firma, abre e expõe a pálpebra superior e levanta as sobrancelhas

  • Exercer pressão uniformemente ao longo de todo o dedo indicador ao pressionar sob a sobrancelha.
  • Certifique-se de esticar as pálpebras superiores para baixo suavemente, mas uniformemente ao longo da contagem.
  • Para fortalecer este exercício, empurre para baixo com as sobrancelhas ao mesmo tempo que empurra para cima com o dedo indicador e fecha os olhos. Tenha cuidado para não exagerar neste exercício e criar protuberâncias musculares acima das sobrancelhas ao empurrar demais as sobrancelhas para baixo. Gentil é a palavra a ter em mente aqui.
  • Você irá expor facilmente a pálpebra superior com este exercício.
  • Se você deseja levantar a sobrancelha mais em uma área do que em outra, digamos do lado de fora da sobrancelha, aplique pressão "extra" em seu dedo indicador em direção à parte externa da sobrancelha para que quando você levantar e resistir a pressão esteja mais onde você deseja que levante seu rosto para acontecer. Você verá lentamente aquela parte da sobrancelha, portanto, se levantando mais.
  • Pessoas de ascendência asiática se beneficiarão disso, especialmente porque as pálpebras caídas podem se tornar um incômodo à medida que envelhecem.

3. Abridor de olhos: Fortalece e firma a pálpebra superior, dando uma aparência mais suave e firme sob a testa:

  • As pontas dos dedos do meio 3 de cada mão devem repousar suavemente nas pálpebras FECHADAS.
  • Você pode realmente sentir o globo ocular através da pálpebra enquanto ele rola para cima em direção à testa.
  • Você cria resistência com as pontas dos dedos, mantendo as tampas no lugar enquanto gira o globo ocular para cima.
  • As rugas da pálpebra superior desaparecem com o tempo com este exercício. Também dará uma aparência uniforme e suave à pálpebra superior.

4. Flexão de olho: Firma e fortalece a pálpebra inferior, levanta os cantos dos olhos e alivia o inchaço e as olheiras

  • Este exercício geralmente requer algumas semanas para obter controle sobre a contratação de APENAS a pálpebra inferior. No começo, continue “tentando” flexionar essa pálpebra inferior e, dentro de semanas do 2, você não estará mais apertando os olhos, mas notando que está apenas movendo a pálpebra inferior.
  • Pequenos linfonodos que residem na área dos olhos serão ativados e este exercício ajudará a remover os detritos, reduzindo as olheiras.
  • A pele se firmará com os músculos tonificados e, consequentemente, a pele sob os olhos suavizará, as cavidades serão preenchidas e as rugas diminuirão.
  • Os dedos nos cantos dos olhos funcionam como pequenos pesos, especialmente para fortalecer os cantos e ajudá-los a aparecer, dando uma aparência mais jovem.
  • A pálpebra inferior ficará mais firme, livrando-o dessa “aparência oca”, dando a aparência de juventude.
  • Lembre-se de segurar a contração da pálpebra inferior o mais firmemente possível quando você levantar a cabeça quando estiver deitado. Isso não apenas se firma e fortalece a pálpebra inferior, mas também ajuda a construir os músculos do pescoço adequadamente.
  • NOVA DICA: Olhe com os olhos voltados para a linha do cabelo ao executar este exercício para obter um resultado mais forte.

5. Alongamento da pálpebra inferior: Firma as pálpebras inferior e superior, ajudando a aliviar o inchaço, as olheiras e a pele com papel

  • No início, comece puxando suavemente para baixo a pálpebra inferior. Você pode exercer mais pressão com o tempo.
  • Verifique se as pontas dos dedos estão abaixo da pele fina da pálpebra inferior e na parte inferior do osso orbital.
  • Tente colocar as pontas dos dedos mais nos cantos externos dos olhos, ao longo do osso orbital e abaixo da pálpebra inferior, para uma maneira eficaz de elevar os cantos externos dos olhos.
  • Ao fechar os olhos suavemente, sinta a tensão na pálpebra inferior, em vez de apertar os olhos com todo o olho.
  • A primeira vez que vi esse exercício foi de Jehri Redding, uma especialista em beleza dos anos 1950. Ele faria isso em uma prancha inclinada e jurou que não só diminuía as olheiras, mas também firmava a pálpebra inferior e alisava a pele milagrosamente.
  • Lembre-se de que, na face, os músculos atravessam a pele, permitindo mostrar expressões faciais; portanto, quando você tonifica os músculos, eles se tornam mais densos e, consequentemente, não apenas eliminam a pele de papel nas pálpebras inferiores (e em todo o rosto), mas também preencha esta área também.
  • Apesar de não ter achado nenhum benefício na prancha inclinada, este exercício não só fez tudo o que ele alegou, mas também preencheu a pálpebra inferior dando uma aparência de juventude. Agora, quando estou sob forte luz do sol, em vez de apertar o olho todo e causar pés de galinha mais profundos, simplesmente contraio minha pálpebra inferior e acabo firmando a área sob meus olhos.

6. Levantamento da sobrancelha: Levanta as sobrancelhas e fortalece os olhos e os músculos da testa

  • Exercer pressão uniformemente ao longo de todo o dedo indicador ao pressionar a parte superior da sobrancelha.
  • Mantenha uma pressão constante durante toda a contagem de 40.
  • Se você deseja levantar a sobrancelha mais em uma área do que em outra, digamos do lado de fora da sobrancelha, aplique pressão "extra" em seu dedo indicador em direção à parte externa da sobrancelha para que quando você levantar e resistir a pressão esteja mais onde você deseja que levante seu rosto para acontecer. Você verá lentamente aquela parte da sobrancelha, portanto, se levantando mais.
  • Ao deitar, mantenha a cabeça erguida durante todo o exercício.
  • Suas sobrancelhas vão se levantar com este exercício.
  • Este exercício também ajuda a abrir ainda mais os olhos.

7. Testa mais lisa: Diminui as rugas, tonifica a testa e levanta as sobrancelhas

  • Certifique-se de deslizar todo o caminho até a linha do cabelo e até o topo das sobrancelhas ao executar este exercício.
  • Para reduzir linhas mais profundas, execute este exercício várias vezes ao dia até que suas linhas sejam diminuídas. Cuidado para não exagerar e criar abrasão.
  • Como exercício alternativo, enquanto ouve o CD de ritmo, viaje com a ponta dos dedos, continuando a deslizar para cima e para baixo pela testa de uma têmpora a outra e, ao mesmo tempo, realizar dois conjuntos de slides no espaço de um slide. Portanto, você terá concluído 20 slides em vez de 10 no tempo alocado.
  • Atravessar (perpendicularmente) as rugas ajuda a diminuí-las também.
  • Exercício bônus para a testa - Os Cs Dançantes. Também está disponível como um videoclipe grátis na loja!

8. Puxar / empurrar a testa: Suaviza, alisa e relaxa as linhas verticais entre as sobrancelhas

  • Certifique-se de fazer o Pull e o Push deste exercício. o Prócero, (Nº 3 na Gráfico interativo do músculo) é um pequeno músculo triangular que reside entre as sobrancelhas e deve ser trabalhado em ambas as direções para que fique eventualmente plano, dando uma aparência mais jovem ao rosto.
  • Com o Pull, certifique-se de iniciar os polegares na frente das sobrancelhas e, quando franzir a testa, empurre para baixo e deslize contra essa resistência, terminando com os polegares no centro da sobrancelha.
  • Com o Push, você NÃO desliza. Certifique-se de que seus polegares estejam no centro da sobrancelha e, quando você levantar as sobrancelhas, empurre em direção ao centro, mas NÃO deslize pela pele. Os polegares permanecem no lugar.
  • Às vezes, você pode sentir uma leve dor entre os olhos ao realizar este exercício pela primeira vez. Isso é natural e faz parte do processo. Se você tem dor real. Pare. Vá apenas até onde for confortável.
  • Com o tempo, você verá as linhas verticais, também conhecidas como. "Onze" diminuem e esse espaço entre as sobrancelhas permanece plano.

9. Linha de preocupação mais suave: Suaviza e nivela linhas verticais profundas entre as sobrancelhas

  • Esfregue todo o comprimento das rugas que possam ter se desenvolvido. Por exemplo, deslize até a linha do cabelo e até a ponta do nariz.
  • Esfregue com uma pressão que você possa exercer de baixo para cima no slide.
  • Você pode realizar este exercício horas extras durante o dia para ajudar a diminuir as linhas verticais mais profundas. Tenha cuidado para não exagerar e criar uma abrasão.

10. Tração do couro cabeludo: Levanta as sobrancelhas, diminui as linhas da testa e abre os olhos

  • Prenda a mão firmemente na linha do cabelo e no topo da cabeça ao recuar e contrair os músculos dos olhos orbitais ao mesmo tempo.
  • Mude as mãos de uma rodada para a próxima para garantir uma melhor aderência.
  • Tente manter a contração e puxar a pressão o mais uniforme possível.
  • Lentamente, desenvolva uma tração e contração mais fortes ao longo do tempo.
  • DICA: Coloque uma das mãos na linha do couro cabeludo conforme descrito acima e empurre suavemente, mas com firmeza, contra a testa com a palma da outra mão, mantendo a testa o mais imóvel possível enquanto executa a tração do couro cabeludo. Essa ação ajuda a suavizar as linhas da testa ao longo do tempo.
  • NOVA DICA: Coloque uma das mãos na linha do cabelo conforme descrito acima e empurre suavemente, mas com firmeza, contra o espaço entre as sobrancelhas, usando a base da outra mão. Enquanto segura a linha do cabelo com uma das mãos, esfregue a palma da mão até a linha do cabelo e desça até a ponte do nariz com algum vigor, para cima e para baixo…. para cima e para baixo. Use uma pressão firme e observe seus “onze” desaparecerem.

11. Cheek Firmer: Diminui as rugas ao redor da boca e das empresas, constrói e levanta as bochechas

  • Ao se deitar, lembre-se de levantar a cabeça cerca de 2,5 cm do chão ou do colchão a cada flexão.
  • No quadragésimo flex, as mãos estão ao lado dos lados e você flexiona os músculos e segura.
  • Lembre-se de sempre SORRISO com os cantos da boca enquanto faz o grande "O" e mantenha essa posição por uma contagem até 40 para obter os melhores resultados.
  • Em vez de usar apenas as pontas dos dedos como peso, deixe todo o comprimento dos dedos indicadores repousar sobre a parte superior da bochecha, logo abaixo das pálpebras inferiores, proporcionando uma constituição uniforme e bonita ao longo desta linha do rosto.
  • Ao iniciar este exercício pela primeira vez, você pode não ser capaz de executar as 40 contrações, levantando a cabeça com cada uma. Tudo bem. Construa lentamente, adicionando mais uma ou duas flexões a cada treino até chegar aos quarenta.
  • Você pode não conseguir manter a cabeça erguida durante a contagem completa até quarenta ao começar este exercício. Isso também é normal. Apenas segure-o pelo tempo que for confortável e tente adicionar um pouco mais de tempo cada vez que você treinar, até que você possa manter sua cabeça erguida confortavelmente por 40 segundos.
  • Nova dica: Técnica avançada: Ao segurar sua cabeça para a contagem total de 40, sorria fazendo o "O" grande .. que é sorrir com os cantos da boca e seus lábios ao redor dos dentes para a contagem completa de 20. Agora, para o restante do Conte 20, lábios ainda ao redor dos dentes, tente tocar os cantos da boca juntos, fazendo um formato de “O” longo com a boca. Mantenha essa postura até o final da contagem de 20. O “O” longo ajudará a preencher a parte inferior das bochechas e o “O” grande ajudará a construir as maçãs do rosto. Vai aqui para um videoclipe dessa técnica.

12. Formador de nariz: Firma, dá forma e diminui o vinco abaixo do nariz enquanto reafirma as mandíbulas

  • No começo, você pode abrir a boca um pouco e puxar para baixo com o lábio superior para erradicar a linha horizontal que pode se formar acima do lábio.
  • Em 6 semanas, comece gradualmente a fechar a boca ao puxar para baixo com o lábio superior. Neste estágio, seus músculos estão desenvolvidos o suficiente para obter o efeito correto.
  • Com os lábios suavemente fechados, você envolverá sua área da mandíbula, reafirmando esses músculos.
  • Com os lábios fechados, (dedo indicador segurando a ponta do nariz para cima), coloque as pontas dos polegares da outra mão em ambos os lados das bochechas, respectivamente. Segure firmemente as mandíbulas no lugar com esta colocação dos dedos ao iniciar este exercício.
  • Você também continuará a apagar as linhas no lábio superior.
  • Seu nariz ficará firme e parecerá mais jovem, suave e definido.
  • Impede a ponta do nariz de virar para baixo, como costuma ocorrer à medida que envelhecemos.
  • Dica: Ao querer revitalizar o Philtrum, usando a outra mão livre, coloque a ponta do dedo indicador acima dos lábios na área chamada arco de cupido. Pressione para baixo com o dedo indicador neste local sempre que “puxar” para baixo com o lábio.
  • Novo: agora estamos oferecendo o Encurtamento de Philtrum, Rotina de Modelagem de Lábios à venda em nossa loja. Confira o blog Para obter mais informações.

13. Ponte mais suave: Diminui as linhas e a cortina na ponte do nariz

  • Deslize todo o caminho até a ponta do nariz e até logo abaixo da linha do cabelo.
  • Lembre-se de franzir a testa subindo e levantando (as sobrancelhas) enquanto desce.
  • Este exercício pode ser realizado várias vezes ao longo do dia para diminuir as linhas entre as sobrancelhas e ajudar a tornar essa área plana e com aparência jovem. Cuidado para não exagerar e criar abrasão.

14. Escorrega de nariz: Preenche as laterais do nariz, dando-lhe mais definição

  • Os dedos deslizam ABAIXO da pele fina dos olhos, ao longo do osso orbital e, em seguida, deslizam para as têmporas. A área sob os olhos estará em contração conforme você desliza por esta área enquanto faz uma grande forma de “O” ao realizar este exercício.
  • Exercer pressão uniforme durante todo o exercício.
  • Construir as laterais do nariz confere uma aparência mais jovem ao rosto, pois essa área fica afundada com a idade.
  • NOVA DICA:  Obrigado, de Barbara, um cliente de longa data da CFF. Ela tinha sulcos profundos no rosto que queria abordar e foi isso que ela fez:
  • “Primeiro eu faço o 'deslizamento do nariz' com pressão extra nas bochechas.
  • Em seguida, fazendo uma bochecha de cada vez, eu firmo minha bochecha assim como faço para o deslizamento do nariz; Eu seguro a parte inferior de uma bochecha no lugar com a mão ao lado dessa bochecha.
  • Eu coloco um dedo da mão oposta perpendicular à dobra.
  • Usando pressão extra, eu rolo o dedo para cima, através da dobra em direção ao olho.
  • Eu faço isso vezes 10 de cada lado.
  • Eu sempre uso óleo de coco no rosto quando faço exercícios e meus dedos deslizam sem atrito ”.

15. O Beijo: Firma a área ao redor da boca, levantando bolsas e linhas nos cantos

  • Mantenha os cantos da boca bem apertados na primeira metade deste exercício para criar a máxima resistência ao deslizar.
  • Dica: deslize os polegares pelas bochechas quase até a orelha, se desejar diminuir também as linhas nas bochechas.
  • Mantenha o movimento de beijar até terminar o slide completamente.

16. Lip Pull: Firma e suaviza as linhas do lábio superior e constrói as bochechas

  • Quanto mais forte o sorriso com os cantos da boca, mais resistência você poderá obter.
  • Não puxe para a frente com o lábio, tanto quanto deslize para baixo, a fim de aumentar a tração ideal para erradicar as linhas dos lábios.
  • Mantenha os polegares no lugar.
  • O lábio superior se torna mais suave e mais firme com este exercício.
  • Um sorriso forte com os cantos da boca ajuda a levantar e apagar as bolsas da boca.
  • Nova dica:  Para apagar linhas ao redor do lábio inferior, coloque cada dedo indicador de cada mão dentro da boca do lábio inferior de forma que as pontas de cada dedo indicador fiquem voltadas uma para a outra. Seus polegares estão do lado de fora do lábio inferior, as pontas dos polegares voltadas uma para a outra. Você está literalmente agarrando seu lábio inferior. Sorrindo com os cantos da boca, deslize os polegares para cima sobre o lábio inferior, mantendo os dedos indicadores no lugar. Mova um pouco com os polegares em direção a cada orelha, respectivamente, deslizando os polegares para cima ao longo do lábio inferior. Comece no centro e termine nos cantos da boca do lábio inferior. Lembre-se de sorrir a cada slide. Cerca de 4 a 6 slides do centro para os cantos.
  • Você pode praticar este exercício com mais frequência para ajudar a apagar as linhas dos lábios mais rapidamente.

17. O beicinho: Fortalece e eleva a mandíbula enquanto reafirma a boca

  • Quando estiver deitado, levante a cabeça com cada beicinho e mantenha a cabeça erguida para a contagem completa.
  • Mantenha a cabeça cheia durante todo o exercício para criar a melhor resistência.
  • Este exercício fortalece os músculos da mandíbula, portanto, a área da mandíbula se torna mais apertada, suave e firme.

18. Rosto triste: Fortalece e suaviza as linhas nas mandíbulas

  • Os polegares começam na parte inferior das mandíbulas na linha da mandíbula.
  • Os polegares terminam logo acima dos cantos da boca.
  • Se você estender o slide para que ele atravesse as linhas de dobras nasais / labiais e termine ao longo da parte externa das narinas, você pode ajudar a diminuir essas linhas de risada ao mesmo tempo.
  • Mantenha a contração do "rosto triste" durante todo o exercício para obter resistência máxima.
  • Se você realizar este exercício algumas vezes extras, poderá apagar linhas e rugas nas mandíbulas.

19. Pencil Crush: Fortalece e suaviza a área ao redor da boca

  • Manter os olhos na ponta do dedo enquanto você puxa garante que você mantenha uma pressão contínua ao redor dos lábios para obter o máximo benefício.
  • Exercitar o músculo orbital ao redor dos lábios fortalece muitos outros músculos do rosto ao mesmo tempo, uma vez que a maioria dos músculos da face inferior se insere dentro e ao redor da boca.
  • Meu pai era músico profissional, tocava trompas e fazia esse exercício para manter a boca fortalecida. A área ao redor de seus lábios estava praticamente sem rugas até uma idade muito avançada.
  • Mesmo que à primeira vista pareça que você está “criando rugas”, você verá as linhas ao redor da boca diminuindo com este exercício, conforme você fortalece toda a área e literalmente empurra as rugas para fora conforme os músculos tonificam.

20. Energizador facial: Levanta as bochechas, fortalece as laterais do nariz e a linha da mandíbula, diminui as rugas nas bochechas e ao redor dos lábios

  • Certifique-se de enrugar o nariz ao realizar este exercício, pois isso ajudará a reduzir as rugas da bochecha.
  • Deslize até os templos.
  • Reduz bastante a tensão na face inferior.
  • Levanta as bochechas.
  • Confira nosso Vídeo de polimento facial à venda na loja, também!

21. Queixo firme: Firma o queixo, suaviza as rugas dos lábios inferiores e alivia ondulações no queixo

  • Pode levar até 2 semanas para obter controle sobre o lábio inferior e poder abaixar SOMENTE o meio do lábio inferior. Não se apresse em aprender esta parte do exercício.
  • DICA: Deslize os dedos do lábio inferior até a base do queixo e a garganta para obter o máximo benefício.

22. Dobramento do queixo duplo: Firma o queixo duplo e dá flexibilidade à língua

  • A cada jogo, levante a cabeça o mais confortável possível - até o limite - quando estender a língua para garantir o exercício ideal da área do queixo duplo.
  • Coloque a língua o mais longe possível para manter o músculo da língua flexível e saudável.
  • Aqui está uma ótima dica de Gretchen: “Eu fiz meu próprio exercício para aquele problema de mandíbula sobre o qual estava perguntando no início deste ano. É como a dobra de queixo duplo, mas faço isso com a cabeça ligeiramente virada para o lado e coloco a língua para fora desse lado. Eu faço 100 de um lado, a seguir alongo e massageio um pouco, então faço 100 do outro lado. Em cerca de 12 semanas, levantou totalmente aquele pequeno músculo e corrigiu o problema. ” O pequeno músculo a que Gretchen se refere é o depressor, anguli oris # 17 na Gráfico interativo do músculo. Às vezes referido como “bolsas de esquilo”.
  • À medida que envelhecemos, a língua tende a ficar lenta. Este exercício lhe devolverá sua “língua jovem”.

23. Tongue Press: Firma a área do queixo duplo

  • Quanto mais você pressiona a língua contra o céu da boca ao deslizar, mais você constrói o músculo sob o queixo - a área do queixo duplo.
  • Certifique-se de deslizar os polegares o mais para trás e o máximo possível para a frente.
  • Se você acha que aumentou esse músculo, simplesmente pressione com menos força com a língua enquanto desliza; certifique-se de deslizar sobre essa área, pois isso manterá a área do queixo duplo lisa e firme conforme você envelhece.
  • DICA: Adicionar A escova até o final do treino, se você deseja consolidar esta área de maneira mais conveniente.

24. Jowl Firmer: Firma, aperta e constrói as bochechas e as bochechas

  • Ao iniciar os exercícios faciais pela primeira vez, você pode notar que sua pele tende a dobrar, especialmente com este exercício. Isto é normal. Com o tempo, a pele ficará firme até o ponto onde a dobra pára.
  • Certifique-se de recuar com o canto da boca ao tentar deslizar com os dedos em direção ao canto da boca, pois isso cria resistência.
  • Deslize o ritmo do exercício da melhor maneira possível.

25. Fortalecedor de pescoço: Fortalece os músculos do pescoço e diminui os anéis e a pele de papel no pescoço

  • Deitado, ao iniciar este exercício pela primeira vez, você pode não conseguir executar as 40 voltas, mantendo a cabeça erguida o tempo todo. Tudo bem. Construa lentamente, adicionando mais uma ou duas voltas a cada treino até chegar aos quarenta.
  • Certifique-se de olhar com os olhos à esquerda e à direita. Isso faz duas coisas.
  • Um, impedirá que você vire a cabeça muito longe.
  • Em segundo lugar, à medida que envelhecemos, os olhos se tornam menos lúcidos. Esse olhar à esquerda e à direita dará aos olhos mais flexibilidade e também é bom para a saúde deles. Em outras palavras, você também está exercitando seus olhos com este exercício.
  • DICA: Ao virar a cabeça para a esquerda, puxe o canto esquerdo da boca em direção à orelha esquerda - solte-a enquanto vira para a direita. E ao virar à direita, puxe o canto direito da boca em direção à orelha direita. Esses novos movimentos ajudarão a aliviar as rugas nos cantos da boca.
  • Lembre-se, você deve construir os músculos na frente do pescoço para levantar a área da papada e ter certeza de se livrar dessas “pálpebras encapuzadas”. Os músculos da face estão entrelaçados com a pele e o tecido conjuntivo (permitindo-nos mostrar as expressões faciais) e às vezes até se conectam apenas a outros músculos. Você pode ver isso claramente com o  Gráfico interativo do músculo.

26. Grande gesto: Firma os cantos da boca, preenche as bochechas e libera estresse

  • Segure os cantos da boca o mais firmemente possível durante todo o exercício.
  • Pense sobre o estresse no rosto se afastando com o levantamento para cima e para fora das mãos.
  • Mesmo que você esteja deitado, incline a cabeça um pouco para trás enquanto realiza este exercício. Isso aumentará sua eficácia.

27. Jowl Lifter: Elevadores e firma o queixo e diminui as rugas

  • Você deve se sentar para que este exercício funcione de maneira ideal.
  • Certifique-se de que as pontas dos dedos começam na parte inferior da mandíbula na linha da mandíbula e deslizam pelos cantos da boca.
  • DICA: Deslize os dedos por todo o caminho até as rugas nasais / labiais, terminando logo abaixo das narinas, pois isso ajuda a suavizar e apagar ainda mais essas linhas incômodas.
  • Vire a cabeça na mesma direção que o lado do rosto em que você está deslizando.
  • Lembre-se de contrair o músculo da bochecha sorrindo com os cantos da boca e piscando os olhos ao mesmo tempo. Isso dará à área da papada um elevador extra.
  • DICA: Com a mão “oposta” daquela que você usa para deslizar, segure a clavícula enquanto vira a cabeça para aumentar a resistência.
  • Você pode realizar este exercício vezes extras durante o dia para uma elevação ainda maior na área da mandíbula. Cuidado para não exagerar!
  • Go aqui para ver o Advanced Jowl Firmer com Jowl Press de 2 partes.

28. Pescoço Firme: Aperta e firma o queixo duplo, diminuindo as rugas e os anéis

  • Você deve se sentar para que este exercício funcione de maneira ideal.
  • Cuidado para não esticar demais o queixo, alcançando o teto e criar um problema com a articulação da mandíbula.
  • Deslize com a mão aberta, logo abaixo da ponta do queixo, até a clavícula e mantenha a mão firmemente no lugar durante toda a contagem.
  • Você pode adicionar rodadas extras por dia para ajudar a suavizar o pescoço e diminuir os anéis no pescoço.
  • Go aqui para ver uma nova versão do Gulping Fish, relacionada a este exercício.

* Frederick M. Rossiter, MD: Um professor de anatomia e fisiologia e autor do livro Face Culture, Pageant Press, (Copyright 1956) (Out of Print)

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