Aprendendo a dormir de costas

De vez em quando, me perguntam se sei dormir de barriga para cima a noite toda. Pois é verdade que você pode prevenir algumas rugas no rosto e no peito aprendendo a dormir de costas. Em primeiro lugar, NÃO é fácil aprender a lidar com isso, como você já deve ter descoberto ao tentar…. mas consegui e meu marido me diz que não me movo muito a noite toda. Essas incômodas rugas do sono não são mais um problema e também acho que tenho um sono de melhor qualidade, pois quando acordo sempre me sinto muito revigorado. Na verdade, sempre tenho uma noite de sono muito boa e sempre dormi desde que aprendi a dormir de costas. Belo resultado inesperado!

Nota: Às vezes me perguntam qual é o maior segredo de beleza que eu conheço ?! Certamente, falamos sobre água e dieta, e isso é importante. No entanto, quando eu estava modelando, meu fotógrafo sempre sabia quando eu não dormia o suficiente ou se ia para a cama depois da meia-noite. Sempre apareceria. Dormir o suficiente, ir para a cama antes da meia-noite e dormir profundamente vai se mostrar no seu rosto e pescoço com menos rugas, pele com aspecto revigorado e um visual geral mais relaxado!

Como consegui dormir de costas

Tenso e relaxante

Deito-me de costas com um travesseiro, naturalmente sob minha cabeça, e outro sob meus joelhos. Quando fecho os olhos, começo pelo topo da cabeça, tensiono os músculos do rosto e, em seguida, relaxo totalmente - literalmente, solto os músculos tensos. Eu, então, tensiono meus ombros e braços e, em seguida, relaxo e continuando a tensionar meus músculos e relaxar, eu trabalho até ficar de pé. Você também pode começar com os pés e subir, como algumas pessoas fazem, e essa pode ser a melhor maneira para você.

Update: Uma das minhas clientes coloca travesseiros embaixo de cada braço (até o ombro) e isso, ela diz, é muito confortável.

Observando minha respiração

Se não adormeci com toda a tensão e relaxamento dos músculos, estou literalmente observando minha respiração. Gosto tanto de fazer isso que agora, em vez de ficar tensa e relaxar, só prendo minha respiração quando me deito para dormir. A maneira que descobri que funciona melhor para mim é simplesmente observar minha respiração enquanto ela entra e sai. Descobri que existe uma pequena “lacuna” entre as respirações. Enquanto vejo a respiração sair, há outro pequeno “intervalo” e então vejo minha respiração entrar e há outro intervalo entre as respirações e assim por diante. De alguma forma, essas pequenas lacunas são muito repousantes.

Sempre que vejo que me afastei de observar minha respiração, simplesmente volto a observá-la. Isso me relaxa muito e eu gosto tanto disso de alguma forma ... de alguma forma, em algum momento eu sempre adormeço e consigo ficar de costas a noite toda. Levei cerca de 2 semanas para ficar totalmente de costas. Se eu acordasse durante a noite e visse que tinha virado de lado, colocaria o travesseiro sob os joelhos e me viraria de costas e começaria a observar minha respiração novamente. Antes que eu percebesse ... era de manhã e eu acordava ainda deitada de costas. Agora, estou viciado em observar minha respiração. Eu adoro cair no sono assim. Não sei por que isso funciona tão bem, mas funciona para mim e para muitos dos meus clientes que agora estão fazendo isso também. Então, é assim que eu faço e realmente tenho uma noite de sono muito boa e aquelas linhas incômodas sumiram. SIM!

Respiração alternativa nas narinas (Opcional)

Se você tiver tempo e inclinação, aqui está outra técnica maravilhosa de respiração que você pode fazer sentando-se antes de se aposentar durante a noite. É opcional, mas muito relaxante e parece equilibrar tudo de uma maneira que me ajuda a dormir ainda melhor. Ou seja, estou mais apto a ficar de costas!

• Sente-se em linha reta ou em uma postura de pernas cruzadas.
• Feche delicadamente os olhos.
• O polegar direito repousa levemente contra a narina direita.
• O dedo indicador e o meio estão juntos na testa.
• O anel e as pontas dos dedos descansam levemente contra a narina esquerda.
• Expire lenta e profundamente pelas duas narinas.
• Pressione a narina direita fechada.
• Inspire lenta e silenciosamente uma respiração profunda pela narina esquerda até uma contagem de 8.
• Mantenha a narina direita fechada.
• Agora, pressione a narina esquerda fechada com a ponta do dedo.
• Mantenha o ar nos pulmões para uma contagem rítmica de 8.
• Abra apenas a narina direita.
• Expire profundamente pela narina direita em uma contagem rítmica de 8.
• Sem pausa, inspire pela narina direita até uma contagem rítmica de 8.
• Pressione a narina direita fechada.
• Mantenha o ar nos pulmões para a contagem rítmica de 8.
• Abra apenas a narina esquerda.
• Expire profundamente pela narina esquerda, contando com 8.

Sem pausa, inspire pela narina esquerda, contando 8. Você já completou uma rodada.
Uma rodada é assim:

• Inspire pela narina esquerda (para 8)
• Reter ar (ambas as narinas fechadas para 8)
• Expire pela narina direita (para 8)
• Inspire pela narina direita (para 8)
• Reter ar (ambas as narinas estão fechadas para o 8)
• Expire pela narina esquerda (para 8)

Execute rodadas 5. Relaxe por alguns momentos quando terminar.