Советы по уходу за лицом!

Эти советы время от времени обновляются, так что проверяйте время от времени, чтобы узнать, что нового! Последнее обновление: 1 апреля 2023 г.

Чтобы зажечь мышцы в интерактивном режиме с помощью курсора мыши, перейдите к Интерактивная диаграмма мышц и получайте удовольствие!

НОВЫЙ СОВЕТ: Иногда у нас не всегда есть время для выполнения 28 основных базовых упражнений. Вы можете заменить 3 шага для наращивания и разглаживания щек план для одной из ваших тренировок один раз в неделю. Если вы добавите Тибетская горка Убийца челюсти, у вас получилась отличная мини-тренировка для лица и шеи. В противном случае вы можете выполнять эту трехэтапную процедуру один раз в день… 3 дней в неделю в течение 5 недель…. Затем выполняйте полный комплекс упражнений 4 дня в неделю еще 4 недели. Наконец, попробуйте выполнять эту процедуру 4 раза в неделю… как можно более равномерно, пока не достигнете своей цели! Эта процедура разглаживает и подтягивает среднюю часть лица, правильно округляет щеки и подтягивает нижнюю часть лица. Проверьте Блог 3 Step Cheek Builder & Smoother чтобы получить больше информации.

НАКОНЕЧНИК: И, пожалуйста, проверьте Образцы упражнений для лица, так как есть бесплатные видеоролики с множеством различных упражнений для лица. И новый продукт 14 новых видеоклипов показаны продвинутые движения для основных 28 базовых упражнений для лица. Так же хорошо как Видеоклипы упражнений для лица на продажу и бесплатно!

НАКОНЕЧНИК: Теперь вы можете использовать Обведите руб 2–3 раза в неделю, чтобы смягчить кожу и привести в тонус мышцы лица в целом. Один день в неделю используйте крем для отшелушивания, как наш Очищающий скраб во время выполнения процедуры Circle-Up Rub. Нанесите хороший увлажняющий крем (Увлажняющий крем Плюс) или любой хороший крем или сыворотка, которые вы любите сразу после этого. И теперь у нас есть новый КБР Антиоксидантный крем наносить после всех тренировок, что помогает успокоить и оживить кожу сразу после любой тренировки.

НАКОНЕЧНИК: Добавьте следующее движение в конец Circle-up Rub, и вы не только сгладите область челюсти, но и уменьшите и устраните линии губ!

Новое движение в Круг-Up-Rub - авторское право © 2014 Carolyn's Facial Fitness, LLC и вперед. здесь для видео.

Выполняйте круговое втирание - выполняйте каждое утро и вечер перед зеркалом в ванной, 5 дней в неделю. Минимум 5 проходов (максимум 10 проходов) каждый раз. Обязательно увлажняйте. В конце 5-10 проходов я хочу, чтобы вы сделали следующее:

Для ваших морщин во рту:

• Закройте рот, чтобы ваши губы соприкасались. Оберните нижнюю и верхнюю губы вокруг зубов (губы все еще слегка соприкасаются)
• Открыв плоскую правую ладонь, поместите кончики пальцев в левый угол рта, а рот сжимайте, как описано выше (и хорошо увлажняйте), осторожно, но твердо нажимая пальцами на губы, заканчивая в правом углу рот.
• Теперь возьмите левую руку, положите ее в правый угол рта и проведите по губам так, чтобы она заканчивалась в левом углу рта.
• Это два движения для выполнения
• Теперь смахните влево, а затем проведите вправо по сокращенным мышцам рта быстрым движением, чтобы ваши руки двигались влево… вправо… влево… вправо… снова и снова довольно быстро, пока вы медленно считаете до 40.
• Вы должны увидеть сокращение линий губ в течение недель 3, и оно становится все лучше и лучше с течением времени.
• Выполняйте это один раз утром и один раз вечером после выполнения кругового руб. Пять дней в неделю.
• Проверьте новый Видеоклип Philtrum Shortening, Lip Shaping продается!

Для разглаживания морщин подбородка и челюстей: (исправлено 6 февраля 2020 г.)

• Расправив правую руку, положите кончики пальцев на правую сторону лица, прямо под висками и близко к уху. Слегка оттянитесь (вы увидите, как приподнялась область подбородка).
• Оберните нижнюю губу над нижними зубами и слегка улыбнитесь уголками рта.
• Поместите кончики пальцев левой руки в область чуть ниже левого угла рта и в область подбородка, указывая на правое ухо. Аккуратно нажимая, но твердо, проведите пальцами по подбородку и вверх по нижней щеке, заканчивая на правой стороне лица, чуть ниже виска и кончиков пальцев правой руки. Убедитесь, что лицо сокращено. Убедитесь, что ваши правые кончики пальцев слегка оттянуты назад. Увлажняйте сначала, если хотите!
• Теперь, удерживая на месте правой рукой, проведите кончиками пальцев назад, чтобы начать, чтобы кончики пальцев левой руки оказались под левым углом рта. Убедитесь, что вы держите лицо на месте кончиками пальцев правой руки, а ваше лицо сокращено. Итак, вы скользите сначала вверх, а затем обратно.
• Выполните слайды 10.
• Расправив левую руку, положите кончики пальцев на левую сторону лица, прямо под висками и близко к уху. Слегка оттянитесь (вы увидите, как приподнялась область подбородка).
• Теперь поместите правые кончики пальцев в область под правым углом рта и в область подбородка, указывая на левое ухо. Слегка нажимая, но твердо, проведите пальцами по подбородку и вверх по нижней щеке, заканчивая на левой стороне лица, чуть ниже виска и кончиков пальцев левой руки. Убедитесь, что лицо сокращено. Убедитесь, что ваши правые кончики пальцев слегка оттянуты назад.
• Теперь проведите пальцем назад, чтобы у вас оказались правые кончики пальцев под правым углом рта.
• Выполнить слайды 10
• Это два движения для выполнения
• Выполните от 1 до 4 раундов слайдов 10 каждый с каждой стороны.
• Это не только сгладит ваш подбородок, но также сгладит область челюсти и поможет заполнить нижнюю часть лица, избавляя вас от изможденного взгляда!
• Отъезд Дополнительные советы для базовых 28 упражнений продается с видео, показывающим это движение

НАКОНЕЧНИК: Это от Эрики. Спасибо! «Привет, Кэролайн! Я хотела упомянуть кое-что, что очень помогло мне в изучении упражнений. У меня iMac. Слушая ваш компакт-диск «Pacing» в iTunes, я также открываю «FaceTime», чтобы наблюдать за собой во время выполнения упражнений (и исправлять ошибки, которые я делаю). Это действительно было ОЧЕНЬ полезно! »

Создать привычку

Я знаю, это может показаться странным, но если вы не будете выполнять упражнения, вы не получите результатов. Вы должны тренироваться, чтобы получить результаты. Если вы попытаетесь «вписать» упражнения в течение дня, вы, вероятно, потерпите неудачу.

Я рекомендую вам делать их в одно и то же время каждый день, когда вы тренируетесь. Таким образом, вам будет легче «запомнить» упражнения, и у вас также будет время для тренировки. Распределяйте тренировки как можно более равномерно в течение недели. Проверять, выписываться как часто вы должны тренироваться здесь.

Всегда выполняйте подтяжку лица с каждой тренировкой

Выполните Face Firmer техника массажа упражнения на каждой тренировке. Хотя сочетание основных упражнений дает вам правильное телосложение и этот элегантный вид, именно Face Firmer гарантирует, что все остается сбалансированным и ровным.

НАКОНЕЧНИК: Вы можете выполнять эту технику либо до, либо после основной тренировки 28 на DVD. Всегда старайтесь включать Face Firmer одновременно с тренировками, чтобы быть уверенным, что вы всегда включаете его!

НАКОНЕЧНИК: Не забывайте держать круги прижатыми к сокращающимся мышцам во время работы, поднимая пятки каждой руки вверх и двигаясь к следующему месту. Вы НЕ скользите по коже, скорее, вы нажимаете и массируете. Когда вы считаете, делайте быстрые круги пятками ваших рук и медленно считайте (как в секундах) до десяти в каждом месте.

НАКОНЕЧНИК: Вы можете добавить Кисть до конца тренировки, если линия челюсти, двойной подбородок или шея нуждаются в дополнительном внимании.

Примечание: Не забудьте лечь (часть 2 DVD) для первых 26 упражнений. № 27 и № 28 выполняются сидя для достижения наилучших результатов.

Настройка вашей тренировки: После того, как вы создадите идеальную основу для лица, выполнив 28 упражнений DVD лежа, вместе с Face Firmer в течение первых 3-6 месяцев, вы можете обнаружить, что хотите воздействовать на те области лица, шеи или груди, которые могут не отвечайте столько, сколько хотите. На этом этапе вы добавляете бонусные упражнения чтобы помочь поднять, сгладить или подтянуть определенную часть вашего лица. Таким образом, вы можете настроить программу CFF для получения именно тех результатов, которые вам нужны.

Получите индивидуальную тренировку для лица, разработанную Кэролайн. Эта услуга стоит всего 45 долларов. Вы можете заказать его на Настройка вашей лицевой тренировки веб-страница.

НОВИНКА: Теперь предлагаю Zoom уроки с Кэролайн. Теперь мы предлагаем сеансы Zoom для опытных тренажеров для лица для «новичков», которые хотят того особого внимания, которое может дать индивидуальное занятие. Кэролайн разрабатывает программы и учит их. Есть небольшое видео, объясняющее, как все это работает.

Техника важна:

Согласно Фредерику Росситеру, доктору медицины *, если вы сначала сокращаете мышцу, а затем скользите по лицу или затем массируете лицо, вы можете тонизировать мышцы и кожу одновременно. Мышцы лица переплетены с кожей, поэтому мы можем показать выражение лица. Таким образом, если мы тонизируем мышцы, кожа приходит вместе с вновь обретенными мышцами, одновременно устраняя и уменьшая морщины. Он называет эти мышцы лица «кожными мышцами» просто потому, что мышцы лица очень тесно связаны с кожей.

Он также говорит, что мы должны полностью сокращать орбитальные мышцы лица одновременно, чтобы стимулировать их, чтобы они не только строились равномерно и правильно, но и сокращения мышц омолаживали соединительную ткань, а также наращивали мышечные волокна. Таким образом, в программе CFFitness ™ мы полностью сокращаем мышцы глаз и рта одновременно, поскольку они оба являются орбитальными мышцами.

СОВЕТ: Построение медленно и последовательно дает лучший внешний вид сборки:

Тело против лицевых мышц

Мышцы наращиваются только тогда, когда возникают микроскопические разрывы и заживают. Так вы наращиваете мышцы. Мышцы на лице более тонкие, чем на остальном теле, поэтому они, вероятно, восстанавливаются быстрее, чем тело. Разрывы волокон не происходят равномерно, и это нормально для тела, где мышцы большие, и не может произойти больших последствий. Тем не менее, в отношении лица нужно действовать медленно и осторожно, иначе они могут перестараться и получить «бугристый» вид.

Быстро и медленно

Нужно начать легко и работайте очень всесторонне, чтобы нарастить мышцы лица и правильно их тонизировать. Работать осторожно и ежедневно, вероятно, хорошо в течение первых нескольких недель, пока вы находитесь в фазе обучения. Когда вы ложитесь, переходя от пяти до трех раз, в конце концов, два раза в неделю вы будете строить последовательно. Постепенное построение базового тона для лица является ключевым. С помощью лицевых упражнений вы «идете быстро, медленно». Это означает, что постепенное наращивание лицевых мышц является ключом к хорошему мышечному тонусу и элегантному, крепкому и красивому телосложению лица и шеи.

Ремоделирование кости: Хотя кости лица известны как «плоские кости» и не теряют костную массу так же, как кости тела с течением времени, недавно она была обнаружена медицинская наука что происходит износ кости по мере того, как мы стареем вокруг «краев» орбитальных мышц (глаза и рот), а также вдоль линии челюсти и средней части лица. С системой CFF вы оказываете давление на эти области лица, сокращая мышцы и скользя кончиками пальцев и руками. Следовательно, кажется, что вы омолаживаете не только соединительную ткань, чтобы сделать ее более упругой и здоровой, и, следовательно, вырабатываете волокна коллагена и эластина для роста, но вы также предотвращаете потерю костной массы, а также наращиваете костную массу с помощью лицевых упражнений. При использовании программы упражнений для лица CFFitness вам не придется страдать от утонувшего или ухудшающегося вида, который проявляется в пожилом возрасте.

Кроме того, трение по морщине (перпендикулярно), а также вдоль морщины (параллельно) также приведет к тому, что она станет мельче и шире, сначала по мере того, как тонированные мышцы выталкивают более глубокую морщину на поверхность. В конце концов, при продолжении работы эта морщинка превратится в очень тонкую линию или исчезнет полностью. Поскольку морщины образуются из-за прилипания кожи к подлежащей ткани, растирание по ним поможет освободить их от прилипания, а затем вы сможете их стереть.

Складывание кожи

При первых попытках лицевых упражнений во время тренировки вы можете заметить избыток или складывание кожи при скольжении с сопротивлением. Это нормально, и это пройдет, когда ваша кожа станет упругой, разглаженной и подтянутой при выполнении упражнений.

Какое давление применить

Когда вы впервые приступаете к упражнениям для лица, вы можете слегка надавить, оказывая все большее и большее давление по мере развития тренировки. Со временем кожа способна переносить все нагрузки, которые она получает от упражнений, и через некоторое время она станет более упругой, упругой, гладкой и молодой. Вы можете прочитать об этом подробнее здесь, где я говорю о как добиться нужной сборки, используя правильное касание.

Увлажнитель

Хотя в начале тренировок можно использовать увлажняющий крем, помните, что трение помогает бросать вызов мышцам, а кремы уменьшают это трение. Увлажнение может помочь, пока кожа не справится с манипуляциями с упражнениями.

спасибо Нони для этого СОВЕТ: Для тех из нас, кто хочет меньшего сопротивления и большего тонизирования, когда мы тренируемся с CFF: «Я обычно делаю CFF после масляной очистки лица. Так что мое лицо несколько скользкое, как будто я нанесла лосьон. Я знаю, что некоторым людям лучше обходиться без чего-либо на коже, а другие начинают использовать увлажняющий крем, а затем переходят к отсутствию использования во время тренировки. Я не думаю, что есть правильный или неправильный путь. Так что, хотя я занимаюсь CFF с 2007 года, я все еще занимаюсь им только после OCM. … Так что единственный раз, когда я, вероятно, перейду к методу «голой кожи», это если я обнаружу, что мой нынешний способ не работает. Полагаю, если бы мое лицо было очень жирным, мне бы не понадобилась квитанция от OCM ».

НАКОНЕЧНИК: Шейла делится своим опытом работы с OCM: «Я читала об OCM… около года назад и с тех пор делаю это с органическим оливковым маслом первого отжима. Помимо CFF, это лучшее, что я когда-либо делал для своей кожи. Я массирую масло каждое утро, пока Техника с круговыми движениями. Я использую ткань из микроволокна и горячую воду, чтобы подготовить кожу и очистить ее после OCM, а затем я ополоснул лицо холодной водой и промокнул насухо. Очень освежает. Разве не интересно, что масло растворяет масло и поэтому может использоваться на жирной коже? Хотел бы я знать об этом, когда я был подростком с постоянно сияющим лицом. С любовью"

Метод очистки масла (OCM) это система для чистки лица с использованием масел. Используя смесь оливкового масла 80% extra virgin и касторового масла 20%, масло втирают в кожу в течение приблизительно двух минут. Затем, теплая, влажная тряпка натирается на лицо, пока оно не остынет. Охлажденная тряпка затем используется, чтобы стереть лишнее масло с продолжительным трением. Одна или две капли оливкового масла или другое масло по выбору могут быть использованы для увлажнения кожи после того, как очищающее масло было удалено с лица.

НАКОНЕЧНИК: Важно отметить, что если вы начинаете лицевые упражнения с довольно «твердым лицом», вы можете быть уверены, прикосновение, которое вы используете и давление, которое вы оказываете на лицо при выполнении упражнений, меньше, чем жестче. Мы заметили, что те из нас, у кого более твердое лицо, например, моложе 30 лет, лучше всего стараются поддерживать этот легкий контакт с упражнениями для лица, чтобы можно было контролировать объем достигаемого телосложения с самого начала. Кроме того, использование увлажняющего крема при выполнении упражнений для лица может быть более полезным для немногих избранных, так как это поможет сохранить сопротивление меньшим, а не большим, что может быть подходящим для этого типа. Также обязательно проверьте «Как часто мне следует выполнять упражнения и как насчет увлажняющего крема?» В разделе FAQ раздел сайта.

НАКОНЕЧНИК: Спасибо, Натан! «Я нашел упражнение, которое, кажется, работает при подъеме линий NL - сделайте« О »губами, пытаясь вытянуть все мышцы вокруг губ наружу в противоположном направлении. Он использует концепцию силы / противодействия, и сразу после этого область под линиями NL и вокруг них красиво увеличивается. Я пока не знаю, временное ли это явление, но я включил его в ваши 28 упражнений. … Это и хорошая диета, регулярные упражнения и сон по 7-8 часов каждую ночь ».

Примечание: Всегда выполняйте упражнения так, чтобы вам было комфортно. Вначале вы можете почувствовать небольшую боль в лицевых мышцах. Обычно это «нормально». Однако не стесняйтесь проконсультироваться с врачом перед началом этой программы упражнений.

NEW: Сейчас предлагает Продвинутые бонусные упражнения на продажу, для основных 28 базовых упражнений, ниже. Они демонстрируют продвинутые движения для 14 из 28 основных.

1. Вороньи лапы: Открывает глаза и уменьшает гусиные лапки:

• Вначале сожмите глаза плотно закрытыми и осторожно сдвиньте большие пальцы от угла глаз до линии роста волос.
• Оказывайте со временем все большее и большее давление и сжимайте немного сильнее, так как ваша кожа учится переносить все манипуляции из упражнений.
• НАКОНЕЧНИК: Чтобы стереть линии на внешних углах глаз, под внешними углами бровей, выполняйте это упражнение осторожно, но твердо в этой области и сначала увлажняйте.
• Вы тренируете всю глазную мышцу вокруг глаз, а также буквально стираете гусиные лапки с боков.
• НАКОНЕЧНИК: Предупреждение. Это не для всех! Спасибо LGT: «Вот мое новое открытие, для меня самая большая проблема заключалась в том, что у меня дряблая кожа под глазами… Я знала, что не могу использовать технику растирания здесь, но я пошла медленно и изменила ее для области под глазами. Что я делаю, так это использую массажное масло на лице (я использую масло эму), затем, прищурившись нижним веком, сгибая эту мышцу, я безымянным пальцем массирую область под глазами, используя обводить, конечно, я буду намного легче, чем техника растираний на остальной части лица, но на самом деле это действительно начало хорошо работать для подтяжки кожи под глазами. Я предполагаю, что массаж помогает подтянуть кожу? (ДА!) Так же, как щетка техника подтягивает кожу шеи… » Примечание: Некоторые люди не могут справиться с этим массажем, но она, очевидно, тот, кто извлекает из этого пользу.

2. Растяжка верхнего века: Фирмы, открывает и выставляет верхнее веко и поднимает брови

• Равномерно надавливайте на весь указательный палец при надавливании под бровь.
• Обязательно растягивайте верхние веки мягко, но равномерно на протяжении всего подсчета.
• Чтобы усилить это упражнение, надавите бровями вниз одновременно с тем, когда вы отжимаетесь указательными пальцами и закрываете глаза. Будьте осторожны, чтобы не переусердствовать с этим упражнением и не создать мышечную неровность над бровями, слишком сильно надавливая на них. Здесь следует иметь в виду "нежный".
• С этим упражнением вы легко обнажите верхнее веко.
• Если вы хотите приподнять бровь в одной области больше, чем в другой, скажем, на внешней стороне брови, приложите «дополнительное» давление к указательному пальцу по направлению к внешней стороне брови, чтобы, когда вы поднимаете и сопротивляетесь этому давлению, давление оказывается сильнее там, где вы хотите Поднимите ваше лицо, чтобы это произошло. Вы будете постепенно видеть, что эта часть брови приподнимается еще больше.
• Люди азиатского происхождения извлекут выгоду из этого, тем более что опускающиеся веки могут стать неприятностью с возрастом.

3. Открыватель глаз: Укрепляет и укрепляет верхнее веко, придавая бровям более гладкий и упругий вид:

• Средние кончики пальцев 3 от каждой руки должны аккуратно опираться на закрытые веки.
• Вы можете фактически чувствовать глазное яблоко через веко, когда оно катится вверх по направлению ко лбу.
• Вы создаете сопротивление кончиками пальцев, удерживая крышки на месте, когда вы закатываете глазное яблоко вверх.
• С помощью этого упражнения со временем исчезают морщины на верхнем веке. Это также придаст ровный и гладкий вид верхнему веку.

4. Сгибание глаз: Укрепляет и укрепляет нижнее веко, приподнимает уголки глаз и снимает отечность и темные круги

• Это упражнение обычно требует пару недель, чтобы получить контроль над сокращением только нижнего века. В начале продолжайте «пытаться» согнуть это нижнее веко, и в течение недель 2 вы больше не будете щурить весь глаз, а скорее заметите, что вы двигаете только нижнее веко.
• Маленькие лимфатические узлы, которые находятся в области под глазами, будут активированы, и это упражнение поможет смыть мусор, уменьшая темные круги.
• Кожа станет упругой благодаря тонизированным мышцам, и, следовательно, кожа под глазами сгладится, впадины заполнятся, а морщины уменьшатся.
• Пальцы в уголках глаз работают как небольшие веса, чтобы особенно укрепить углы и помочь им подняться, придавая более молодой вид.
• Нижнее веко станет более крепким, избавляя вас от этого «пустотелого вида», создавая впечатление молодости.
• Не забудьте удерживать сокращение нижнего века как можно более устойчивым, когда вы поднимаете голову, когда лежите. Это не только укрепляет и укрепляет нижнее веко, но и помогает правильно построить мышцы шеи.
• НОВЫЙ СОВЕТ: При выполнении этого упражнения поднимите глаза к линии роста волос, чтобы получить более сильный результат.

5. Растяжка нижнего века: Укрепляет нижние и верхние веки, помогая уменьшить отечность, темные круги и бумагу

• Вначале начните с очень осторожного опускания нижнего века. Со временем вы можете оказывать большее давление.
• Убедитесь, что ваши пальцы находятся ниже тонкой кожи нижнего века и на нижней части орбитальной кости.
• Попробуйте расположить кончики пальцев ближе к внешним уголкам глаз вдоль орбитальной кости и ниже нижнего века, чтобы эффективный способ поднять внешние уголки глаз вверх.
• Когда вы осторожно закрываете глаза, почувствуйте напряжение в нижнем веке, а не щурясь всем глазом.
• Впервые я увидел это упражнение от Джери Реддинга, эксперта по красоте 1950-х годов. Он делал это на наклонной доске и клялся, что это не только уменьшает темные круги, но и укрепляет нижнее веко и чудесным образом разглаживает кожу.
• Помните, что на лице мышцы проходят через кожу, что позволяет нам выражать мимику, поэтому, когда вы тонизируете мышцы, они становятся более плотными и, следовательно, не только устраняют бумажную кожу в нижних веках (и на всем лице), но и заполните эту область тоже.
• Хотя я не обнаружил никакой пользы от наклонной доски, это упражнение не только сделало все, что он требовал, но и заполнило нижнее веко, придавая вид юности. Теперь, когда я нахожусь на ярком солнечном свете, вместо того, чтобы прищуривать весь глаз и вызывать более глубокие гусиные лапки, я просто сжимаю нижнее веко и вместо этого укрепляю область под глазами.

6. Подтяжка линии бровей: Поднимает брови и укрепляет мышцы глаз и лба

• Прижимайте равномерно вдоль всего указательного пальца при надавливании на верхнюю часть брови.
• Обязательно поддерживайте постоянное давление на протяжении всего счета 40.
• Если вы хотите приподнять бровь в одной области больше, чем в другой, скажем, на внешней стороне брови, приложите «дополнительное» давление к указательному пальцу по направлению к внешней стороне брови, чтобы, когда вы поднимаете и сопротивляетесь этому давлению, давление оказывается сильнее там, где вы хотите Поднимите ваше лицо, чтобы это произошло. Вы будете постепенно видеть, что эта часть брови приподнимается еще больше.
• Лежа, держите голову на протяжении всего упражнения.
• С этим упражнением ваши брови поднимутся.
• Это упражнение также помогает еще больше открыть глаза.

7. Разглаживание лба: Уменьшает морщины, тонизирует лоб и приподнимает брови

• При выполнении этого упражнения обязательно двигайтесь до линии роста волос и вниз до верхних частей бровей.
• Чтобы уменьшить глубокие линии, выполняйте это упражнение несколько раз в день, пока ваши линии не уменьшатся. Будьте осторожны, чтобы не переусердствовать и создать истирание.
• В качестве альтернативного упражнения во время прослушивания компакт-диска по стимуляции двигайтесь кончиками пальцев, продолжая скользить вверх и вниз по лбу от одного виска к другому и одновременно выполняя два набора слайдов на одном слайде. Таким образом, вы заполните 20 слайдов, а не 10 за отведенное время.
• Переход поперек (перпендикулярно) к морщинам также помогает уменьшить их.
• Бонусное упражнение для лба - Танцующие Cs. Он также доступен как бесплатный видеоклип в магазине!

8. Подтягивание / толчок бровей: Разглаживает, выравнивает и расслабляет вертикальные линии между бровями

• Обязательно выполняйте «Тягу» и «Тягу» этого упражнения. Процер, (№ 3 на Интерактивная диаграмма мышц) - маленькая треугольная мышца, которая находится между бровями и должна работать в обоих направлениях, чтобы в конечном итоге она лежала ровно, придавая лицу более молодой вид.
• С Pull, убедитесь, что вы начинаете большие пальцы в передней части бровей, а когда хмуритесь, обязательно нажимайте и скользите против этого сопротивления, заканчивая ваши большие пальцы в центре брови.
• С толчком вы НЕ скользите. Убедитесь, что ваши пальцы находятся в центре брови, и когда вы поднимаете брови, надавите на центр, но НЕ скользите по коже. Большие пальцы остаются на месте.
• Иногда при первом выполнении этого упражнения вы можете почувствовать небольшую боль между глазами. Это естественно и является частью процесса. Если у вас настоящая боль. Стоп. Ехать только настолько, насколько удобно.
• Со временем вы увидите вертикальные линии, иначе. «Одиннадцать» уменьшаются, и это пространство между бровями лежит ровно.

9. Сглаживание линии беспокойства: Разглаживает и выравнивает глубокие вертикальные линии между бровями

• Обязательно потрите всю морщину, которая могла развиться. Например, скользить полностью до линии роста волос и до кончика носа.
• Потрите как можно меньше давления, которое вы можете оказать снизу вверх.
• Вы можете выполнять это упражнение несколько раз в течение дня, чтобы уменьшить более глубокие вертикальные линии. Будьте осторожны, чтобы не переусердствовать и не создать потертости.

10. Вытягивание кожи головы: Поднимает брови, уменьшает линии лба и открывает глаза

• Твердо закрепите руку на линии роста волос и на макушке головы, одновременно оттягивая и сокращая глазные мышцы.
• Смените руки с одного раунда на следующий, чтобы обеспечить лучшее сцепление.
• Старайтесь поддерживать сжатие и растягивающее давление как можно более равномерным.
• Медленно нарастайте до более сильного напряжения и сокращения с течением времени.
• НАКОНЕЧНИК: Положите одну руку на линию роста волос, как описано выше, и аккуратно, но твердо прижмите ко лбу открытой ладонью другой руки, удерживая лоб как можно более неподвижным при выполнении тяги за скальп. Это действие помогает со временем сгладить морщинки на лбу.
• НОВЫЙ СОВЕТ: Положите одну руку на линию роста волос, как описано выше, и осторожно, но твердо надавите на пространство между бровями, используя пятку другой руки. Удерживая линию роста волос одной рукой, с некоторой энергией потрите пяткой руки до линии роста волос и вниз до переносицы, вверх и вниз…. вверх и вниз. Сильно надавите и наблюдайте, как исчезают ваши «одиннадцать».

11. Укрепление щек: Уменьшает морщины вокруг рта и укрепляет, строит и поднимает щеки

• Лежа, не забывайте поднимать голову примерно на один дюйм от пола или матраса при каждом прогибе.
• Во время сорокового сгибания руки опускаются по бокам, а вы сгибаете мышцы и держитесь.
• Не забывайте всегда улыбаться углами рта, делая большие буквы «О», и держите эту позу для подсчета в 40 для достижения оптимальных результатов.
• Вместо того, чтобы использовать только кончики пальцев в качестве отягощения, позвольте всей длине указательных пальцев лежать на верхней щеке, чуть ниже нижних век, придавая этой линии лица ровный красивый вид.
• При первом выполнении этого упражнения вы, возможно, не сможете выполнить 40 сокращений, поднимая голову в каждом из них. Это нормально. Делайте упражнения медленно, добавляя еще один или два сгибания с каждой тренировкой, пока не достигнете полных сорока упражнений.
• Возможно, вы не сможете поднять голову для полного счета до сорока, когда впервые начнете это упражнение. Это тоже нормально. Просто держите его так долго, как вам удобно, и старайтесь добавлять немного больше времени каждый раз, когда вы тренируетесь, пока вы не сможете удобно держать голову вверх на полные 40 счетов.
• Новый СОВЕТ: Продвинутая техника: Держа голову вверх на полные 40 счетов, улыбнитесь, делая большую букву «О» ... это улыбка уголками рта и губами вокруг зубов, считая до 20. А теперь, оставшуюся часть времени 20 счет, губы все еще касаются зубов, попытайтесь коснуться уголков рта вместе, образуя ртом длинную букву «O». Удерживайте эту позу до полного оставшегося счета 20. Длинная буква «О» поможет заполнить нижние части щек, а большая буква «О» поможет нарастить яблоки на щеках. Идти здесь для видеоклипа этой техники.

12. Формирователь носа: Укрепляет, придает форму и уменьшает складки под носом, одновременно укрепляя челюсти

• Вначале вы можете немного приоткрыть рот и опустить верхнюю губу, чтобы устранить горизонтальную линию, которая может образоваться над губой.
• В течение 6 недель постепенно начинайте закрывать рот при опускании верхней губой. На этом этапе ваши мышцы достаточно развиты, чтобы получить нужный эффект.
• С нежно закрытыми губами вы будете задействовать область челюсти, укрепляя эти мышцы.
• С закрытыми губами (указательным пальцем, держащим кончик носа вверх) положите подушечки больших пальцев другой руки с обеих сторон челюстей соответственно. При выполнении этого упражнения крепко удерживайте челюсти на месте этим пальцем.
• Вы также продолжите стирать линии на верхней губе.
• Ваш нос станет более упругим и выглядит моложе, более гладким и более четким.
• Предотвращает опускание кончика носа, поскольку оно имеет тенденцию к возрасту.
• Наконечник: Когда хотите оживить губной желобокдругой свободной рукой поместите кончик указательного пальца над губами в области, которая называется бантом купидона. Надавливайте указательным пальцем на это место каждый раз, когда вы «тянете» вниз губой.
• Новинка: теперь мы предлагаем Укорочение губ, процедура коррекции губ продается в нашем магазине. Проверьте Блог чтобы получить больше информации.

13. Сглаживание моста: Уменьшает линии и драпировки на переносице

• Слайд полностью до кончика носа и чуть ниже линии роста волос.
• Не забывайте хмуриться, поднимаясь и поднимаясь (брови) опускаясь, когда вы скользите.
• Это упражнение можно выполнять несколько раз в течение дня, чтобы уменьшить линии между бровями и помочь сделать эту область ровной и молодой. Будьте осторожны, чтобы не переусердствовать и создать истирание.

14. Носовое скольжение: Заполняет стороны носа, придавая ему больше четкости

• Пальцы скользят НИЖЕ тонкой кожи глаз по орбитальной кости, а затем скользят к вискам. Область под глазами будет сокращаться, когда вы будете скользить по этой области, создавая большую букву «О» во время выполнения этого упражнения.
• Оказывайте равномерное давление на протяжении всего упражнения.
• Наращивание боковых сторон носа придает лицу помолодевший вид, так как эта область становится затонувшей с возрастом.
• НОВЫЙ СОВЕТ:  Спасибо от Барбары, давнего клиента CFF. У нее были глубокие бороздки на лице, на которые она хотела обратиться, и вот что она сделала:
• «Сначала я делаю« скольжение носом »с дополнительным давлением на щеки.
• Затем, делая по одной щеке за раз, я укрепляю щеку так же, как при скольжении носом; Я удерживаю нижнюю часть одной щеки на месте, прижимая руку к этой щеке.
• Палец противоположной руки кладу перпендикулярно складке.
• Используя дополнительное давление, я закатываю палец вверх по складке к глазу.
• Я делаю это 10 раз с каждой стороны.
• Я всегда использую кокосовое масло на лице, когда тренирую его, и мои пальцы скользят по нему без трения ».

15. Поцелуй: Укрепляет область вокруг рта, поднимая мешочки и линии по углам

• В первой половине этого упражнения поддерживайте плотно удерживаемые уголки рта, чтобы создать максимальное сопротивление при скольжении.
• Совет: проведите большими пальцами по щекам почти до уха, если вы также хотите уменьшить линии на щеках.
• Держите движение поцелуя, пока не закончите слайд полностью.

16. Подтяжка губ: Укрепляет и разглаживает линии на верхней губе и строит щеки

• Чем сильнее улыбка с уголками рта, тем больше сопротивления вы можете получить.
• Не тяните вперед губу так сильно, как скользите вниз по губе, чтобы увеличить оптимальное сцепление для устранения линий губ.
• Держите свои пальцы на месте.
• При выполнении этого упражнения верхняя губа становится более гладкой и упругой.
• Сильные улыбки с уголками рта помогают поднять и стереть мешочки с рта.
• Новый совет:  Чтобы стереть линии вокруг нижней губы, поместите каждый указательный палец каждой руки внутрь рта нижней губы так, чтобы кончики каждого указательного пальца были обращены друг к другу. Ваши большие пальцы рук находятся на внешней стороне нижней губы, кончики больших пальцев обращены друг к другу. Вы буквально хватаете нижнюю губу. Улыбаясь уголками рта, проведите большими пальцами по нижней губе, удерживая указательные пальцы на месте. Слегка двигайтесь большими пальцами по направлению к каждому уху, соответственно, скользя большими пальцами вверх по губе, когда вы перемещаетесь по нижней губе. Начинайте с центра и заканчивайте уголками рта нижней губы. Не забывайте улыбаться на каждом слайде. Примерно от 4 до 6 скользящих движений от центра к углам.
• Вы можете выполнять это упражнение чаще, чтобы быстрее удалять линии губ.

17. Надутый: Укрепляет и поднимает челюсти, одновременно укрепляя рот

• Лежа, поднимайте голову с каждым надутым лицом и держите голову вверх для полного счета.
• Держите всю свою силу на всем упражнении, чтобы создать лучшее сопротивление.
• Это упражнение укрепляет мышцы челюсти, поэтому область челюсти становится более упругой, гладкой и упругой.

18. Печальное лицо: Укрепляет и разглаживает линии на щеках

• Большие пальцы начинаются в нижней части челюстей на линии челюсти.
• Большие пальцы заканчиваются чуть выше углов рта.
• Если вы раздвинете слайд так, чтобы он проходил через линии носовой / губной складки и заканчивался вдоль внешней стороны ноздрей, вы можете помочь уменьшить эти линии смеха одновременно.
• Держите сокращение «грустное лицо» на протяжении всего упражнения для максимального сопротивления.
• Если вы выполняете это упражнение несколько раз за тренировку, вы можете стереть морщины на челюстях.

19. Pencil Crush: Укрепляет и разглаживает область вокруг рта

• Держа глаза на кончике пальца, пока вы тянете, обеспечивает постоянное давление на губы для максимальной пользы.
• Упражнение орбитальной мышцы вокруг губ одновременно укрепляет многие другие мышцы лица, поскольку большинство мышц нижней части лица вставляется в рот и вокруг него.
• Мой отец был профессиональным музыкантом, играл на валторнах, и он выполнял это упражнение, чтобы укрепить свой рот. Область вокруг его губ была практически без морщин до глубокой старости.
• Даже если сначала кажется, что вы «создаете морщины», вы увидите, как линии вокруг рта уменьшаются от этого упражнения, когда вы укрепляете всю область и буквально выталкиваете морщины по мере того, как мышцы тонизируются.

20. Face Energizer: Поднимает щеки, укрепляет боковые стороны носа и линии челюсти, уменьшает морщины на щеках и вокруг губ

• Обязательно помните нос при выполнении этого упражнения, так как это поможет уменьшить морщины на щеках.
• Слайд до самого храма.
• Значительно снижает напряжение в нижней части лица.
• Поднимает щеки.
• Проверьте наши Видео по полировке лица также продается в магазине!

21. Укрепление подбородка: Укрепляет подбородок, разглаживает морщины на нижней губе и устраняет ямочки на подбородке

• Может потребоваться до 2 недель, чтобы получить контроль над нижней губой, чтобы иметь возможность опускать ТОЛЬКО середину нижней губы. Не торопитесь в изучении этой части упражнения.
• НАКОНЕЧНИК: Проведите пальцами от нижней губы до самого низа подбородка и вниз по горлу для максимальной пользы.

22. Двойная подтяжка подбородка: Укрепляет двойной подбородок и придает языку гибкость

• С каждым подходом поднимайте голову настолько, насколько вам удобно - до предела - когда вытягиваете язык, чтобы обеспечить оптимальную тренировку области двойного подбородка.
• Высовывайте язык как можно дальше, чтобы мышцы языка были гибкими и здоровыми.
• Вот отличный совет от Гретхен: «Я придумал собственное упражнение для той проблемы с подбородком, о которой спрашивал вас в начале этого года. Это похоже на двойную подтяжку подбородка, но я делаю это, слегка повернув голову в сторону и высунув язык в эту сторону. Я делаю 100 с одной стороны, затем растягиваю и немного массирую, затем делаю 100 с другой стороны. Примерно за 12 недель он полностью восстановил эту маленькую мышцу и устранил проблему ». Маленькая мышца, которую называет Гретхен, - это депрессор, anguli oris # 17 на Интерактивная диаграмма мышц. Иногда их называют «мешочками для бурундуков».
• С возрастом язык становится вялым. Это упражнение вернет вам «молодой язык».

23. Жим языком: Фирмы двойной подбородок области

• Чем сильнее вы прижимаете язык к крышке рта при скольжении, тем больше вы будете наращивать мышцы под подбородком - область двойного подбородка.
• Обязательно сдвиньте большие пальцы назад и так далеко вперед, насколько позволяет скольжение большого пальца.
• Если вы думаете, что перестроили эту мышцу, просто не нажимайте языком во время скольжения; не забудьте проскользнуть по этой области, так как с возрастом область двойного подбородка будет гладкой и упругой.
• НАКОНЕЧНИК: Добавить Кисть до конца вашей тренировки, если вы хотите укрепить эту область более подходящим способом.

24. Джаул Фирмер: Укрепляет, подтягивает и строит щеки и щеки

• Начиная с упражнений для лица, вы можете заметить, что ваша кожа имеет тенденцию складываться, особенно при выполнении этого упражнения. Это нормально. Со временем кожа затвердеет до того места, где прекращается складывание.
• Убедитесь, что вы оттягиваете угол рта при попытке скольжения пальцами к углу рта, поскольку это создает сопротивление.
• Слайд в ритме упражнения, как вы можете.

25. Укрепитель шеи.: Укрепляет мышцы шеи и уменьшает кольца и бумажную кожу на шее

• Когда вы впервые выполняете это упражнение в положении лежа, возможно, вы не сможете выполнить 40 поворотов, все время держа голову вверх. Это нормально. Стройте медленно, добавляя еще один или два поворота с каждой тренировкой, пока не дойдете до полных сорока.
• Обязательно посмотрите глазами далеко налево и далеко направо. Это делает две вещи.
• Во-первых, это не позволит вам повернуть голову слишком далеко.
• Во-вторых, с возрастом глаза становятся менее ясными. Этот «взгляд» в крайнем левом и правом углу увеличит гибкость глаз, а также полезен для их здоровья. Другими словами, вы также тренируете свои глаза с помощью этого упражнения.
• НАКОНЕЧНИК: Поворачивая голову далеко влево, потяните левый угол рта к левому уху - отпустите при повороте вправо. А когда поворачиваете направо, потяните правый угол рта к правому уху. Эти новые движения помогут облегчить сморщивание в уголках рта.
• Помните, что вы должны накачать мышцы передней части шеи, чтобы приподнять область подбородка и обязательно избавиться от этих «закрытых век». Мышцы лица переплетаются с кожей и соединительной тканью (что позволяет нам показать выражение лица), а иногда даже соединяются только с другими мышцами. Вы можете ясно увидеть это с помощью  Интерактивная диаграмма мышц.

26. Большой жест: Укрепляет уголки рта, заполняет щеки и снимает стресс

• Держите уголки рта как можно крепче на протяжении всего упражнения.
• Подумайте о том, как напряжение поднимается вверх и поднимается из рук.
• Даже если вы будете лежать, не забудьте немного наклонить голову назад, выполняя это упражнение. Это повысит его эффективность.

27. Подъемник челюсти: Поднимает и укрепляет челюсти и уменьшает морщины

• Вы должны сесть на это упражнение, чтобы работать оптимально.
• Убедитесь, что ваши кончики пальцев начинаются у основания челюсти на линии челюсти и скользят вверх по углам рта.
• СОВЕТ: Проведите пальцами вверх по линиям носовой / губной складки, заканчивающимся прямо под ноздрями, так как это помогает еще больше сгладить и стереть эти надоедливые линии.
• Поверните голову в том же направлении, что и сторона лица, которую вы скользите.
• Не забывайте сокращать мышцы щеки, улыбаясь уголками рта и одновременно подмигивая глазом. Это даст области челюсти дополнительный лифт.
• НАКОНЕЧНИК: Рукой, «противоположной» руке, которую вы используете для скольжения, прижмите ключицу, поворачивая голову, для дополнительного сопротивления.
• Вы можете выполнять это упражнение в дополнительное время в течение дня для еще большего подъема в области челюсти. Будьте осторожны, чтобы не переусердствовать!
• Go здесь чтобы увидеть Advanced Jowl Firmer с 2-х частей Jowl Press.

28. Уплотнение шеи: Подтягивает и укрепляет двойной подбородок, уменьшая морщины и кольца

• Вы должны сесть на это упражнение, чтобы работать оптимально.
• Будьте осторожны, чтобы не перетянуть подбородок к потолку и не создать проблему с челюстным суставом.
• Сдвиньте открытой рукой из-под кончика подбородка до ключицы и крепко удерживайте руку на месте для всего счета.
• Вы можете добавить дополнительные раунды в день, чтобы помочь сгладить шею и уменьшить кольца шеи.
• Go здесь чтобы увидеть новую версию Gulping Fish, связанную с этим упражнением.

* Фредерик М. Росситер, доктор медицины: профессор анатомии и физиологии и автор книги Face Culture, Pageant Press, (Copyright 1956) (из печати)