Учимся спать на спине

Время от времени меня спрашивают, умею ли я спать на спине всю ночь. Действительно, вы можете предотвратить появление морщин на лице и груди, научившись спать на спине. Во-первых, нелегко научиться управлять этим, как вы, возможно, уже обнаружили, попробовав…. но мне удалось это сделать, и мой муж говорит мне, что я вообще не двигаюсь всю ночь. Эти надоедливые морщинки во сне больше не являются проблемой, и я также думаю, что у меня качество сна улучшилось, потому что, просыпаясь, я всегда чувствую себя очень отдохнувшим. На самом деле, теперь у меня всегда очень хороший ночной сон, и с тех пор я всегда сплю на спине. Приятный неожиданный результат!

Примечание: иногда меня спрашивают, какой самый большой секрет красоты я знаю ?! Конечно, мы говорим о воде и диете, и это очень важно. Однако, когда я была моделью, мой фотограф всегда знал, когда я не выспался или ложился спать после полуночи. Это всегда было видно. Если вы выспитесь, ложитесь спать до полуночи и крепко выспитесь, ваше лицо и шея станут менее морщинистыми, кожа станет более свежей, а общий вид станет более расслабленным!

Как мне удалось спать на спине

Напряженность и расслабление

Я лежу на спине, положив одну подушку, естественно, под голову, а другую под колени. Когда я закрываю глаза, я начинаю с макушки, напрягаю мышцы лица, а затем полностью расслабляюсь - я буквально отпускаю напряженные мышцы. Затем я напрягаю плечи и руки, а затем расслабляюсь и, продолжая напрягать мышцы и расслабляясь, спускаюсь на ноги. Вы также можете начать с ног и постепенно подниматься вверх, как это делают некоторые люди, и это может быть для вас лучшим способом.

Обновление: Один из моих клиентов кладет подушки под каждую руку (до плеча), и это, по ее словам, очень удобно.

Смотря мое дыхание

Если я не заснул со всем напряжением и расслаблением мышц, то я буквально слежу за своим дыханием. Я так люблю это делать, что теперь, вместо того, чтобы напрягаться и расслабляться, я смотрю на свое дыхание только тогда, когда впервые ложусь спать. Я нашел способ, который лучше всего подходит для меня, - просто наблюдать за своим дыханием, когда оно входит и выходит. Я обнаружил, что между вдохами есть небольшая «пауза». Когда я смотрю, как выходит дыхание, появляется еще одна небольшая «пауза», а затем я смотрю, как мое дыхание входит, и есть еще один разрыв между вдохами и так далее. Почему-то эти небольшие промежутки очень успокаивают.

Каждый раз, когда я вижу, что отвлекаюсь от наблюдения за своим дыханием, я просто возвращаюсь к его наблюдению. Это меня так расслабляет, и мне это как-то так нравится… в какой-то момент я всегда засыпаю, и мне удается оставаться на спине всю ночь. Мне потребовалось около 2 недель, чтобы полностью лежать на спине. Если я просыпался ночью и видел, что повернулся на бок, я поправлял подушку под коленями, переворачивался на спину и снова начинал следить за своим дыханием. Прежде чем я это узнал ... было утро, и я просыпался, все еще лежа на спине. Теперь я пристрастился наблюдать за своим дыханием. Я обожаю так засыпать. Я не уверен, почему это так хорошо работает, но это работает и для меня, и для многих моих клиентов, которые сейчас это делают. Вот как я это делаю, и я действительно хорошо выспался, и эти надоедливые линии исчезли. ДА!

Альтернативное Ноздри Дыхание (опционально)

Если у вас есть время и желание, вот еще одна замечательная техника дыхания, которую вы можете сделать сидя перед тем, как уйти на ночь. Это необязательно, но очень расслабляет и, кажется, все уравновешивает таким образом, что помогает мне спать еще лучше. То есть я более склонен оставаться на спине!

• Сядьте прямо или в позе со скрещенными ногами.
• Аккуратно закройте глаза.
• Большой палец правой руки слегка опирается на правую ноздрю.
• Указательный и средний кончики пальцев находятся вместе на лбу.
• Кольцо и кончики пальцев слегка прилегают к левой ноздре.
• Медленно и глубоко выдохните через обе ноздри.
• Нажмите на правую ноздрю закрыто.
• Медленно и тихо сделайте глубокий вдох через левую ноздрю до счета 8.
• Держите правую ноздрю закрытой.
• Теперь, нажмите левую ноздрю закрытой безымянным кончиком пальца.
• Держите воздух в легких для ритмичного подсчета 8.
• Откройте только правую ноздрю.
• Выдохните глубоко через правую ноздрю в ритмичном отсчете 8.
• Без паузы вдохните через правую ноздрю в ритмичный отсчет 8.
• Нажмите на правую ноздрю закрыто.
• Держите воздух в легких для ритмического подсчета 8.
• Откройте только левую ноздрю.
• Выдохните глубоко через левую ноздрю, считая до 8.

Без паузыВдохните через левую ноздрю для подсчета 8. Вы завершили один раунд.
Один раунд выглядит так:

• Вдохните через левую ноздрю (для 8)
• Сохраняйте воздух (обе ноздри закрыты для 8)
• Выдохните через правую ноздрю (для 8)
• Вдохните через правую ноздрю (для 8)
• Сохраняйте воздух (обе ноздри закрыты для 8)
• Выдох через левую ноздрю (для 8)

Выполните 5 раундов. Расслабьтесь на несколько минут, когда закончите.