这些提示会不时更新,因此请经常回来查看最新消息! 最近更新时间为24年2021月XNUMX日。

要使用鼠标光标以交互方式点亮肌肉,请转到 互动肌肉图 玩得开心!

新提示: 并且,请检查 面部运动样本,因为有些视频是免费提供许多不同的面部锻炼程序的。 并且, 14个新视频片段 显示基本的28种基础面部锻炼的高级动作。 以及 面部锻炼程序的视频片段出售 而且是免费的!

TIP: 您现在可以使用 圈起来擦 每周2至3次,可帮助平滑皮肤并调理面部肌肉整体。 每周有一天,使用像我们这样的去角质霜 洁面磨砂膏 同时执行“向上擦”例程。 涂上保湿霜(保湿霜)或之后直接喜欢的任何优质乳霜或精华素。 而且,现在我们有了新的 CBD抗氧化霜 适用于所有锻炼后的皮肤,有助于在任何锻炼后直接舒缓和活化肌肤。

TIP: 将以下动作添加到Circle-up Rub的末尾,不仅可以平滑遮盖区域,还可以减少和消除唇纹!

新机芯 绕圈擦 –版权所有©2014 Carolyn's Facial Fitness,LLC and go 此处 视频。

每周5天,每天早上和晚上在浴室镜子前进行“向上按摩”。 每次最少5次(最多10次)。 一定要保湿。 在5到10张通行证的结尾,这是我希望您执行的操作:

对于您的嘴角皱纹:

  • 闭上你的嘴,让你的嘴唇触摸。 将下唇和上唇缠在牙齿上(嘴唇仍然略有接触)
  • 右手张开,将指尖放在嘴的左上角,并如上所述使嘴巴收缩(并充分滋润),轻轻但牢固地推动,使手指滑过嘴唇,直到手指的右角口。
  • 现在,握住左手,将其放在嘴的右上角,然后在嘴唇上滑动,使其在嘴的左上角结束。
  • 这是要执行的两个动作
  • 现在,向左快速滑动,然后快速向右滑动收缩的嘴部肌肉,这样,当您慢慢数到40时,您的手就非常快地一遍又一遍地向左,向右,向左,向右滑动。
  • 您应该会在3周内看到唇线减少,并且随着时间的流逝越来越好。
  • 进行“向上揉搓”后,每天早上一次,晚上一次。 一周五天。
  • 看看新的 Philtrum Shortening,嘴唇修整视频剪辑 出售!

为了抚平下巴和颈部的皱纹:(6年2020月XNUMX日修订)

  • 右手平坦地张开,将指尖放在脸的右侧,靠近太阳穴,靠近耳朵。 稍微向后拉(您会看到下颚区域抬起)。
  • 将下唇包裹在下牙上,并用嘴角轻轻微笑。
  • 将左手指尖放在嘴的左下角和下巴区域,指向右耳。 轻轻但稳固地推动,将手指滑过下巴并向上拉下脸颊,直到脸部右侧,就在太阳穴和右手指尖的下方。 确保脸部收缩。 确保您的右指尖稍微向后拉。 如果您愿意,请先保湿!
  • 现在,用右手握住就位,向后滑动指尖开始操作,使左指尖最终伸入嘴的左下角。 确保用右指尖将脸固定在适当的位置,并且脸部收缩。 因此,您先滑后滑。
  • 执行10幻灯片。
  • 左手平放,将指尖放在脸的左侧,紧挨着太阳穴,靠近耳朵。 稍微向后拉(您会看到下颚区域抬起)。
  • 现在,将您的右指尖放在嘴的右下角和下巴区域,指向左耳。 轻轻但稳固地推动,将手指滑过下巴并向上滑动到下颊,直到脸的左侧,在太阳穴和您的左手指尖下方。 确保脸部收缩。 确保您的右指尖稍微向后拉。
  • 现在,向后滑动,这样您的右手指尖就可以位于嘴的右下角。
  • 执行10张幻灯片
  • 这是要执行的两个动作
  • 从1到4轮10幻灯片的每一侧都执行。
  • 这不仅可以抚平您的下巴,还可以抚平下颚区域,并有助于填满下脸,还可以减轻您的面部表情!
  • 退房 基础28项练习的高级奖金技巧 出售带此运动视频的视频
TIP: 当您准备躺下并进行面部锻炼时,可以使用两种选择的表面。 如果您选择地板坚固,结实的地板,则与使用较软的表面(例如,床垫)相比,您会发现所获得的构造更坚固,更“肌肉”。

TIP: 这是来自埃里卡(Erica)。 谢谢! “嗨,卡罗琳:我想提一些对我的练习有很大帮助的东西。 我有一台iMac。 在iTunes中聆听您的“ Pacing” CD时,我还打开了“ FaceTime”,以便在练习时观察自己(并纠正自己犯的错误)。 真的非常有用!”

养成习惯

我知道这听起来有些奇怪,但是如果您不进行练习,就不会获得结果。 您必须锻炼才能取得结果。 如果您尝试在一天中“适应”这些练习,则可能会失败。

我建议您每天锻炼一次。 这样,您会发现“记住”锻炼变得更加容易,并且您还将腾出时间进行锻炼。 整个星期尽可能均匀地安排锻炼时间。 退房 你应该多久在这里锻炼一次.

每次锻炼时始终保持面部紧实

请执行 脸部紧实 每次锻炼时都要进行按摩技术锻炼。 它是基础练习中的练习结合而成,可以为您提供适当的体形和优雅的外观,而Face Faceer可以确保一切保持平衡和均匀。

TIP: 您可以在28基础DVD锻炼之前或之后执行此技术。 务必在锻炼的同时尝试包括面部紧实护理,以确保您始终将其包括在内!

TIP: 请记住,在工作时,保持圆圈紧贴收缩的肌肉,抬起每只手的脚后跟并移至下一个位置。 您不会在皮肤上滑动,而是要向下按压并按摩。 数数时,请用脚后跟圈快速圈出,然后慢慢地(以秒为单位)数到每个点十个。

TIP: 您可以添加 刷子 如果您的下巴,双下巴或脖子需要特别注意,请在锻炼结束之前进行。

请注意: 记得躺下(DVD的第2部分)进行前26项练习。 #27和#28仰卧起坐可获得最佳效果。

自定义您的锻炼:通过躺下的28盘DVD练习建立了完美的面部粉底,并在开始的3到6个月内使用了面部紧实器,您可能会希望将目标对准面部,颈部或胸部的那些区域没有如您所愿地做出回应。 此时,您添加 奖金练习 帮助提升,抚平或收紧您的面部的特定部位。 这样,您可以自定义CFF程序以准确获得所需的结果。

接受由Carolyn设计的个性化面部锻炼。 这项服务仅$ 45-。 您可以在 自定义面部锻炼 网页。

新: 现在提供 与Carolyn一起放大课程。 现在,我们正在为经验丰富的面部锻炼者提供“缩放”课程,以向“新手”提供一对一私人课程可以给予的特别关注。 卡罗琳(Carolyn)设计例程并教他们。 有一小段视频进一步解释了这一切的工作原理。

技术很重要:

医学博士弗雷德里克·罗西特(Frederick Rossiter)*指出,如果先使肌肉收缩,然后滑动或按摩脸部,则可以同时增强肌肉和皮肤的肤色。 脸部肌肉缠绕在皮肤中,因此我们可以显示出面部表情。 因此,如果我们调理肌肉,则皮肤与新健美的肌肉会同时消除和减少皱纹。 他称脸上的这些肌肉为“皮肤肌肉”,只是因为脸上的肌肉与皮肤如此亲密。

他还说,我们必须立即完全收缩面部的眼眶肌肉,以刺激它们,以使它们不仅均匀,正确地构建,而且肌肉的收缩还可以使结缔组织恢复活力,还可以构建肌肉纤维。 因此,在CFFitness™程序中,我们一次都完全收缩了眼睛和口腔肌肉,因为它们都是眼眶肌肉。

提示:缓慢且一致地进行构建可提供最佳外观:

身体与面部肌肉

只有在出现细微的眼泪并愈合时,肌肉才会建立。 这就是您锻炼肌肉的方式。 脸部肌肉比身体其他部位更细,因此恢复的速度可能比身体快。 纤维撕裂不是均匀发生的,这在肌肉很大的身体中是可以的,不会产生很大的后果。 但是,脸部必须缓慢而温和地走动,否则他们会做得过大而显得“肿块”。

慢走快走

一个需要 轻轻地开始 并非常全面地锻炼脸部肌肉并适当调理脸部。 在学习阶段的头几周内,每天轻柔地锻炼可能是可以的。 一旦躺下了,从五次到三遍到最后一次,每周两次,将使您保持稳定的身材。 逐步建立面部基准色调是关键。 通过面部锻炼,您可以“慢下来快”。 意思是,逐渐形成的面部肌肉是保持良好肌肉张力的关键,也是面部和颈部的优雅,紧实和漂亮外观的关键。

骨重塑: 即使脸部的骨头被称为“扁平骨头”,并且不会像人体的骨头一样随着时间流逝而失去骨头,但最近它被发现了。 医药科学 随着年龄的增长,我们在眼眶和眼眶的“边缘”周围以及沿着颌骨线和中脸结构的骨骼都会变质。 使用CFF系统,您会通过肌肉的收缩以及指尖和手的滑动向面部的这些区域施加压力。 因此,看来您不仅可以使结缔组织恢复活力,变得更加有弹性和健康,从而产生胶原蛋白和弹性纤维来生长,而且还可以防止因面部运动而造成的骨质流失和积聚骨骼。 当使用CFFitness面部锻炼程序时,您将不必承受随着年龄增长而下沉或恶化的外观。

此外,首先在健美的肌肉将更深的皱纹推向表面时,沿着皱纹(垂直)以及沿着皱纹(平行)摩擦也会使它变得越来越浅。 最终,随着工作的继续,这种皱纹将变得非常细或完全消失。 由于皱纹是由皮肤粘附在下面的组织上而产生的,因此在它们之间进行擦拭将有助于使它们不再被粘住,然后就可以将其擦去。

皮肤折叠

首次尝试面部锻炼时,在锻炼过程中,如果阻力滑动,可能会发现皮肤过多或折叠。 这是正常现象,并且会随着您的皮肤紧实,平滑并通过锻炼而收紧。

施加多少压力

初次开始面部锻炼时,您可以施加轻柔的压力,随着时间的推移逐渐锻炼身体,压力会越来越大。 随着时间的流逝,皮肤能够承受从锻炼程序中得到的所有处理,并且经过一段时间后,它将变得更有弹性,更紧实,更光滑和更年轻。 您可以在此处详细了解有关此内容的更多信息 如何通过正确的方式实现所需的构建.

保湿

在运动开始时使用保湿剂是可以的,但请记住,摩擦有助于挑战肌肉,而面霜可减少这种摩擦。 保湿可能会有所帮助,直到皮肤可以处理锻炼为止。

谢谢 Nonie 小提示:对于那些在使用CFF进行运动时希望减少阻力并获得更多爽肤体验的人:“我通常在清洁面部后进行CFF。 所以我的脸有些滑,好像我已经涂了乳液。 我知道有些人皮肤上没有任何东西会变得更好,而另一些人则开始使用保湿剂,然后在锻炼时继续不使用任何东西。 我认为没有正确或错误的方法。 因此,即使我自2007年以来一直从事CFF,我仍然只有在OCM之后才这样做。 …所以我唯一可能会改用裸露皮肤的方法是,如果我发现当前的方法不起作用。 我想如果我的脸很油腻,我就不需要从OCM那里得到的滑爽感。”

TIP: Sheila与OCM分享了她的经验-“大约一年前,我读到了有关OCM的信息,从那以后一直在使用有机特级初榨橄榄油来做。 除了CFF,这是我做过的最好的皮肤护理。 我每天早晨在按摩油的同时 圈起来擦技术。 我使用超细纤维布和热水清洗皮肤,并在OCM之后清洁它,然后用冷水溅起脸并拍干。 令人耳目一新。 油会溶解油,因此可以在油性皮肤上使用吗? 我希望我在十几岁的时候就拥有永久闪亮的脸庞的那件事。 带着爱”

机油清洁方法(OCM) 是使用油脂清洁面部的系统。 使用80%的初榨橄榄油和20%的蓖麻油的混合物,将油擦入皮肤约两分钟。 接下来,将一块温暖的湿洗布披在脸上,直到冷却为止。 然后使用冷却的洗布擦拭多余的油,并继续摩擦。 从面部去除清洁油后,可以使用一两滴橄榄油或另一种选择的油来滋润皮肤。

TIP: 重要的是要注意,如果您以“坚挺的脸”开始面部锻炼,则可能要确保 您使用的触摸 而且进行锻炼时施加在脸上的压力要轻于紧实。 我们注意到,我们这些脸部较紧实的人(例如,在30岁以下)最好保持与面部锻炼的轻微接触,以便人们可以从一开始就控制自己能达到的体形量。 此外,在进行面部锻炼时使用保湿剂可能对少数人有好处,因为这将有助于减少阻力,而不是增加阻力,而这恰恰适合这种类型。 另外,请务必检查 “我应该多久进行一次锻炼?保湿霜又如何?”常见问题 网站的一部分。

TIP: 谢谢内森! “我发现一种练习似乎可以拉起NL线-在尝试以相反的方向向外拉伸嘴唇周围的所有肌肉时,用嘴唇做一个“ O”形。 它利用力/反作用力概念,NL线下方和周围的区域随后会立即好转。 我还不知道这是否只是暂时现象,但我已将其纳入您的28个练习中。 ……那是一个很好的饮食习惯,每天定期运动,每天睡眠7-8个小时。”

请注意: 始终将练习进行到舒适的程度。 开始时您可能会感到面部肌肉有些酸痛。 这通常是“正常”的。 但是,在开始此运动计划之前,请随时咨询您的医生。

NEW:现在提供 高级奖励运动 出售,用于下面的28个基本练习。 他们展示了基本14枚中的28枚高级机芯。

1.鱼尾纹: 张开眼睛,减少鱼尾纹:

  • 刚开始时,紧紧紧闭双眼,然后将拇指从眼角一直滑到发际线。
  • 随着时间的推移,您将承受越来越大的压力,并且随着皮肤学会忍受锻炼中的所有操作,挤压变得更加困难。
  • TIP: 要消除眉毛外角下方的眼角处的线条,请在该区域轻轻但牢固地进行此练习,然后先保湿。
  • 您不仅在锻炼眼睛周围的整个眶肌,而且还会从侧面擦拭鱼尾纹。
  • TIP: 注意:. 这不适合每个人! 谢谢 LGT: “这是我的新发现,对我来说,最大的问题是我的眼睛下方皮肤松弛……我知道我真的不能在这里进行摩擦技术,但我慢慢进行了修改,将其用于眼下区域。 我要做的是在脸上使用按摩油(使用e油),然后斜视下眼睑,弯曲此肌肉,然后用无名指按摩 圈起来擦,当然,我要比在面部其余部位进行磨擦技术要轻得多,但这实际上已经开始非常有效地用于收紧眼睛下方的皮肤。 我以为是按摩可以帮助收紧皮肤? (是!) 就像 刷子 技术可以收紧脖子上的皮肤……” 请注意: 有些人无法承受这种按摩,但显然她是从中受益匪浅的人。

2.上眼睑伸展: 紧实,张开并露出上眼睑,抬起眉毛

  • 在眉毛下向上按压时,在整个食指上均匀施加压力。
  • 确保在整个计数过程中轻轻但均匀地将上眼睑向下拉伸。
  • 要加强此练习,请在用食指向上推并合上眼睛的同时向下压眉毛。 注意不要过度运动,以免过分压低眉毛而在眉毛上方产生肌肉颠簸。 这里要记住的是温柔的词。
  • 通过此练习,您将轻松露出上眼睑。
  • 如果您想在一个区域比另一区域更提起眉毛,请说眉毛的外侧,向食指的外侧向眉毛的外侧施加“额外”压力,这样,当您抬起并抵抗该压力时,您想要的地方就更大。抬起你的脸来发生。 您会慢慢看到眉毛的那一部分,因此提起更多。
  • 亚洲人后裔将从中受益,尤其是随着年龄的增长,眼睑滑落会变得很麻烦。

3.大开眼界: 增强并紧实上眼睑,使眉毛下更加光滑紧致:

  • 每只手的中间3个指尖应轻轻放在闭合的眼睑上。
  • 实际上,当眼球向上滚动到前额时,您可以通过眼睑感觉到它。
  • 当您向上滚动眼球时,通过握住眼睑,可以用指尖产生阻力。
  • 随着时间的推移,上眼睑的皱纹消失了。 它还可以使上眼睑看起来均匀光滑。

4. Eye Flex: 紧实并增强下眼睑,举起眼角,缓解浮肿和黑眼圈

  • 这种锻炼通常需要几周的时间才能控制仅下眼睑的收缩。 在开始时,请保持“尝试”弯曲此下眼睑,在2周之内,您将不再斜视整个眼睛,而是注意到您仅在移动下眼睑。
  • 驻留在眼下区域的小淋巴结将被激活,此练习将有助于冲洗碎屑,减少黑眼圈。
  • 皮肤将因健美的肌肉而变得紧实,因此,眼下皮肤将变得光滑,凹陷将被填满,皱纹将减少。
  • 眼角处的手指的重量很小,可以特别加强角部并帮助它们向上弯曲,使外观看起来更加年轻。
  • 下眼睑将变得更紧实,使您摆脱那种“空心外观”,使您看起来年轻。
  • 躺下时抬起头时,请记住尽可能稳定地握住下眼睑的收缩。 这不仅能使下眼睑变硬并增强其力量,还有助于正确构建颈部肌肉。
  • 新提示: 进行此练习时,眼睛朝发际向上看,以获得更强的效果。

5.下眼睑伸展: 紧实下眼睑和上眼睑,同时有助于缓解浮肿,黑眼圈和纸质皮肤

  • 首先,请非常缓慢地拉下下眼睑。 随着时间的推移,您可以施加更大的压力。
  • 确保指尖在下眼睑的薄皮下面,在眼眶骨的底部上。
  • 尝试将指尖沿眼眶骨更多地放在眼睛的外角处,并放在下眼睑下方,以有效地向上拉动眼睛的外角
  • 轻轻合上眼睛时,要感觉到下眼睑的张力,而不是整个眼睛着眼睛。
  • 我第一次看到这种运动来自1950年代的美容专家Jehri Redding。 他会在一块倾斜的木板上这样做,并发誓它不仅可以减少黑眼圈,而且可以使下眼睑紧实,并神奇地抚平皮肤。
  • 请记住,脸上的肌肉会穿过皮肤,从而使我们能够显示出面部表情,因此,当您调教一下肌肉时,它们会变得更致密,因此不仅消除了下眼睑(和整个脸部)的纸状皮肤,而且也填写此区域。
  • 虽然我没有从斜板上找到任何好处,但此练习不仅满足了他的要求,而且还充满了下眼睑,使人看起来年轻。 现在,当我在强烈的阳光下而不是斜视整个眼睛并引起鱼尾纹更深时,我只是使我的下眼睑收缩,最终使我的眼睛下方区域变硬。

6.眉线提升: 提起眉毛并增强眼睛和前额肌肉

  • 向下压眉毛顶部时,沿着整个食指均匀施加压力。
  • 在整个40中,请确保保持稳定的压力。
  • 如果您想在一个区域比另一区域更提起眉毛,请说眉毛的外侧,向食指的外侧向眉毛的外侧施加“额外”压力,这样,当您抬起并抵抗该压力时,您想要的地方就更大。抬起你的脸来发生。 您会慢慢看到眉毛的那一部分,因此提起更多。
  • 躺下时,抬起头进行整个练习。
  • 这项运动会使您的眉毛抬起。
  • 这项运动还有助于进一步睁开眼睛。

7.额头平滑器: 减少皱纹,定额和抬起眉毛

  • 进行此练习时,请确保一直滑到发际线,再滑到眉毛的顶部。
  • 要减少较深的线条,请每天执行几次此练习,直到减少线条为止。 小心不要过度磨损。
  • 作为另一种练习,在聆听起搏CD时,用指尖旅行,继续从一个太阳穴到另一个太阳穴在额头上上下滑动,并同时在一张幻灯片的空间中执行两组幻灯片。 因此,您将在给定的时间内完成20张幻灯片,而不是10张。
  • 穿过(垂直)皱纹也有助于减少皱纹。
  • 前额奖励运动– 跳舞的Cs。 也可以作为 免费视频剪辑 在商店里!

8.眉拉/推: 抚平,拉平和放松眉毛之间的垂直线

  • 确保执行此练习的“拉”和“推”。 的 Procerus, (#3在 互动肌肉图)是位于眉毛之间的三角形小肌肉,必须在两个方向上进行操作才能使其最终平放,使面部看起来更年轻。
  • 使用“拉”功能时,请确保从眉毛的前部开始竖起大拇指,皱眉时,请确保向下推动并滑动以抵抗此阻力,并以大拇指在眉头的中央结束。
  • 使用“推”,您不会滑动。 确保拇指位于额头中央,抬起眉毛时,将其推向中央,但不要在皮肤上滑动。 拇指保持在原位。
  • 首次进行此练习时,有时您的双眼之间会感到有些酸痛。 这是自然而然的过程。 如果您有真正的痛苦。 停止。 尽可能地舒适。
  • 随着时间的流逝,您将会看到垂直线。 “十一人”减少了,眉毛之间的空间平整。

9.令线更平滑: 抚平和拉平眉毛之间的深垂直线

  • 确保擦拭可能形成的皱纹的整个长度。 例如,一直滑动到发际线,再向下滑动到鼻尖。
  • 您可以从幻灯片的底部到顶部施加均匀的压力进行摩擦。
  • 您可以在一天中额外练习几次,以减少较深的垂直线条。 小心不要过度磨损。

10.头皮拉: 抬起眉毛,减少前额纹并睁开眼睛

  • 同时向后拉和收缩眼眶肌肉时,将手牢牢地固定在发际线和头顶。
  • 将手从一轮换到另一轮,以确保更好的抓地力。
  • 尽量保持收缩和拉压力。
  • 随着时间的流逝,慢慢建立起更强大的牵引力和收缩力。
  • TIP: 如上所述,将一只手放在发际线上,并用另一只手的手掌轻轻但牢固地将其推向前额,并在执行头皮牵引时将额头保持尽可能静止。 随着时间的流逝,此动作有助于使额头的线条平滑。
  • 新提示:如上所述,将一只手放在发际线上,并用另一只手的脚后跟轻轻地但紧贴着眉毛之间的空间。 当您用一只手握住发际线时,用力向上或向下摩擦您的脚后跟至发际线并向下至鼻梁。 上和下。 用力按压,观察您的“十一岁”衰落。

11.脸颊紧实: 减少口腔周围的皱纹和紧实,打造和提拉脸颊

  • 躺下时,每次弯曲时都要记得将头抬离地面或床垫约一英寸。
  • 在第四十次屈曲中,双手向下放在您的两侧,然后屈曲肌肉并保持。
  • 请记住,在制作大的“ O”字形时始终保持嘴角微笑,并保持该姿势到40以达到最佳效果。
  • 不用只用指尖作为重物,而是让食指的整个长度横穿上脸颊,就在下眼皮下方,沿着脸部这条线条赋予均匀,漂亮的外观。
  • 初次进行此练习时,您可能无法执行40个收缩动作,每次抬起头都要紧缩。 没关系。 慢慢地锻炼身体,每次锻炼都增加一两个柔韧性,直到达到四十岁为止。
  • 首次开始本练习时,您可能无法抬起头来获得全部计数到40。 这也是正常的。 只要保持舒适就可以了,每次锻炼时都尝试增加一点时间,直到可以舒适地抬起头来获得全部XNUMX个计数。
  • 新提示: 先进技术:抬起头来完成全部40个计数时,微笑使大“ O” ..嘴角和嘴唇周围的牙齿一直微笑,直到总数20。 20数,嘴唇仍然围绕牙齿,尝试一起触摸您的嘴角,使您的嘴呈“ O”字形。 保持这个姿势,使剩余的全部20个数保持不变。长号“ O”将帮助填充您的下颊,而大号“ O”将帮助构建双颊的苹果。 走 此处 有关此技术的视频剪辑。

12.鼻子整形器: 牢固,塑造形状并减少鼻子下方的折痕,同时紧紧打结

  • 首先,您可以张开嘴巴,然后用上唇向下拉,以消除可能在嘴唇上方形成的水平线。
  • 在6周内,用上唇向下拉动时,逐渐开始合上嘴巴。 在此阶段,您的肌肉已经发育到足以获得正确的效果。
  • 轻轻合上双唇,您将使您的下颚部位紧绷,紧实这些肌肉。
  • 闭上嘴唇,(食指将鼻尖向上举起)将另一只手的拇指垫分别放在长颈的两侧。 进行此练习时,请用手指将牢牢固定在适当的位置。
  • 您还将继续擦除上唇上的线条。
  • 您的鼻子会变硬,看起来更年轻,更光滑,更清晰。
  • 防止鼻尖随着年龄的增长而向下倾斜。
  • 提示: 当想要振兴 菲尔特鲁姆,用另一只手将食指的尖端放在嘴唇上方的丘比特弓区域。 每次用嘴唇“拉”下时,用食指在该位置下压。
  • 新:我们现在提供 缩短短发,修唇常规 在我们的商店出售。 看看 新闻 获取更多信息.

13.桥梁平滑器: 减少鼻梁的皱纹和垂坠

  • 一直滑到鼻尖,直到发际线下方。
  • 记住,滑动时不要皱眉,抬高眉毛。
  • 一天中可以进行多次这种锻炼,以减少眉毛之间的线条,并有助于使该区域平坦而年轻。 小心不要过度磨损。

14.鼻子幻灯片: 填充鼻子的两侧,使它更具清晰度

  • 手指沿着眼眶骨沿着眼睛的稀薄皮肤滑动,然后滑到太阳穴上。 进行此练习时,当您形成一个大的“ O”形时,当您滑过该区域时,眼睛下方的区域将收缩。
  • 在整个运动过程中施加均匀的压力。
  • 随着年龄的增长,鼻子两侧的积聚使脸部看起来更年轻。
  • 新提示:  谢谢来自长期CFF客户Barbara的来访。 她想解决的面部深沟槽,这就是她所做的:
  • “首先,我会沿着脸颊施加额外的压力来进行'鼻子滑动'。
  • 接下来,一次做一个脸颊,就像我的鼻子滑动一样,紧紧脸颊。 我将一只脸颊的下部固定在手,那只手放在那只脸颊的侧面。
  • 我将另一只手的手指垂直于折痕放置。
  • 使用额外的压力,我将手指向上滚动,越过折痕朝向眼睛。
  • 我在每一侧执行10次。
  • 运动时,我总是在脸上使用椰子油,而且手指滑动时不会摩擦。”

15.亲吻: 紧实口周围区域,提起小袋和角线

  • 在本练习的前半部分,请保持嘴角牢靠,以在滑动时产生最大的阻力。
  • 提示:如果您还希望减少脸颊上的线条,请用拇指将拇指滑过脸颊,直至几乎到达耳朵。
  • 按住接吻动作,直到完全滑出幻灯片为止。

16.嘴唇拉: 紧实抚平上唇的线条,打造双颊

  • 嘴角的笑容越强,获得的阻力就越大。
  • 为了增大铲除唇线的最佳牵引力,请勿将嘴唇向前拉的程度与向下滑动嘴唇时一样多。
  • 保持拇指到位。
  • 这项运动使上唇看起来更加光滑和紧实。
  • 嘴角的强烈笑容有助于提起和清除口腔袋。
  • 新提示:  要擦除下嘴唇周围的线条,请将每只手的每只食指放在下唇的嘴内,以便每只食指的尖端彼此面对。 您的拇指位于下唇的外侧,拇指尖彼此相对。 您实际上是在抓住下唇。 用嘴角微笑,将拇指向上滑过下唇,使食指保持在原位。 用拇指分别朝着每个耳朵一点一点地移动,沿着下唇移动时,将拇指向上滑动到嘴唇上方。 从中心开始,在下唇的嘴角结束。 记住每张幻灯片都要微笑。 从中心到角落大约有4到6张幻灯片。
  • 您可以更频繁地进行此练习,以帮助更快地消除唇纹。

17. out嘴: 紧握嘴部时加强并抬起下颚

  • 躺下时,抬起每个p嘴抬起头,并抬起头以保持完整计数。
  • 在整个锻炼过程中全力以赴,以产生最佳抵抗力。
  • 这项运动可以增强颈部肌肉,从而使颈部区域变得更紧,更平滑,更紧实。

18.悲伤的脸: 加强并抚平各部位的线条

  • 拇指从颚的下颚线处开始。
  • 拇指刚好位于嘴角上方。
  • 如果扩展幻灯片,使其跨过鼻/唇折线并沿鼻孔的外部结束,则可以帮助同时减少这些笑线。
  • 在整个运动过程中保持“悲伤的脸”收缩,以最大程度地抵抗阻力。
  • 如果您多做几次这项运动,就可以消除颈部的线条和皱纹。

19.铅笔粉碎: 加强和抚平嘴周围的区域

  • 拉动时将眼睛放在指尖上,可确保持续对嘴唇施加持续压力,从而获得最大收益。
  • 由于下脸的大部分肌肉都插入嘴中和嘴中,因此锻炼嘴唇周围的眼眶肌肉可同时增强脸部其他许多肌肉。
  • 我的父亲是一位专业的音乐家,弹奏圆号,他经常进行此练习以保持嘴巴坚硬。 直到很老,他嘴唇周围的区域几乎没有皱纹。
  • 尽管起初看起来您正在“皱纹”,但随着整个练习的进行,您会发现嘴巴周围的线条逐渐减少,从而增强了整个区域,并随着肌肉的张力逐渐消除了皱纹。

20.面部增能器: 提起脸颊,增强鼻子和下巴的侧面,减少脸颊和嘴唇周围的皱纹

  • 进行这项运动时,请确保鼻子起皱,因为这将有助于减少脸颊的皱纹。
  • 一直滑到太阳穴。
  • 大大降低了下表面的张力。
  • 抬起脸颊。
  • 看看我们的 面部抛光视频 在商店里也要出售!

21.下巴挺直: 固定下巴,抚平下唇皱纹,减轻下巴凹陷

  • 控制下唇最多可能需要2周,才能仅降低下唇的中间位置。 花点时间学习练习的这一部分。
  • TIP: 将手指从下唇上方一直滑到下巴底部,再向下滑到喉咙,以最大程度地受益。

22. Double Chin Tuck: 紧实双下巴并赋予舌头弹性

  • 每套时,伸出舌头时,请将头部尽可能舒适地抬起至极限位置,以确保最佳地锻炼双下巴部位。
  • 尽量伸出舌头,以保持舌头的肌肉弹性和健康。
  • 这是一个很好的提示 格雷琴:“我确实弥补了我今年年初向您询问的下颌问题的能力。 就像Double Chin Tuck(双下巴I子)一样,但是我将头稍微向一侧旋转,然后将舌头朝该侧伸出。 我在一侧做100,然后拉伸并按摩一下,然后在另一侧做100。 在大约12周的时间里,它完全恢复了那块小肌肉并纠正了问题。” 格蕾琴(Gretchen)所指的小肌肉是抑郁症,Anguli oris#17 互动肌肉图。 有时也称为“花栗鼠小袋”。
  • 随着年龄的增长,舌头会变得迟钝。 这项练习将使您恢复“年轻的舌头”。

23.舌头出版社: 固定双下巴区域

  • 滑动时,舌头越用力压在嘴上,就越能在下巴下方形成双下巴部位的肌肉。
  • 确保将拇指从拇指滑动允许的范围内向后和向前滑动。
  • 如果您认为自己的肌肉过大,滑动时只需用较少的力气就可以了。 确保滑过该区域,但是随着年龄的增长,双下巴区域将保持光滑而牢固。
  • TIP: 加入 刷子 如果您想以一种更方便的方法来巩固这个区域,请坚持到练习结束。

24. Jowl Firmer: 牢固,收紧并盖住上颚和脸颊

  • 首次开始面部锻炼时,您可能会发现皮肤特别是在这种锻炼下容易皱褶。 这个是正常的。 随着时间的流逝,皮肤会变硬至折叠停止的位置。
  • 尝试用手指向嘴角滑动时,请确保将嘴角向后拉,因为这会产生阻力。
  • 尽最大可能练习一下节奏。

25.颈部强化剂:增强颈部肌肉,减少颈环和纸状皮肤

  • 躺下时,第一次进行此练习时,您可能无法始终抬高头来执行40圈。 没关系。 慢慢建立身体,每次锻炼再增加一到两圈,直到达到四十。
  • 确保用眼睛向左和向右看。 这有两件事。
  • 第一,它将防止您将头转过头。
  • 其次,随着年龄的增长,眼睛变得越来越不清晰。 这种“看”到最左边和最右边,将使眼睛更加灵活,并且对他们的健康也有好处。 换句话说,您也正在通过此练习来锻炼眼睛。
  • TIP: 将头向左旋转时,将嘴的左上角拉向左耳-向右旋转时松开。 向右转时,将嘴的右上角拉向右耳。 这些新动作将有助于减轻嘴角的皱纹。
  • 请记住,您必须在颈部前面锻炼肌肉,以抬起下颚部位,并确保摆脱那些“蒙眼的眼皮”。 脸上的肌肉与皮肤和结缔组织交织在一起(允许我们显示面部表情),有时甚至仅与其他肌肉连接。 您可以通过  互动肌肉图.

26.大手势: 紧实口角,填满双颊,释放压力

  • 在整个练习过程中,尽量紧紧抓住嘴角。
  • 考虑一下随着提起和伸出手而拉开的脸部压力。
  • 即使您将躺下,在进行此练习时也请确保将头部向后倾斜一点。 这将提高其有效性。

27.举重运动员: 提起并紧紧收紧并减少皱纹

  • 您必须坐下来才能使本练习最佳地发挥作用。
  • 确保指尖从颚的下颚线开始并向上滑过嘴角。
  • 小提示:将手指一直滑到鼻孔/阴唇折线的尽头,直到鼻孔下方,因为这有助于进一步消除和消除那些讨厌的线。
  • 将头与滑动脸部的方向相同。
  • 请记住,通过与嘴角微笑并同时眨眼来收缩脸颊肌肉。 这将使下颚区域得到额外的提升。
  • TIP: 用滑动时所用的“相反”的手,在转动头时按住锁骨,以增加阻力。
  • 您可以在白天多做几次这项运动,以增加下颌区域的负担。 注意不要过度操作!
  • Go 此处 看两部分的Jowl Press的Advanced Jowl Firmer。

28.颈部紧实: 收紧并紧实双下巴,同时减少皱纹和环

  • 您必须坐下来才能使本练习最佳地发挥作用。
  • 请注意,不要过度伸直下巴伸到天花板上,并造成颌关节问题。
  • 用张开的手从下巴的尖端一直滑到锁骨,并在整个过程中将手牢牢地固定在位。
  • 您可以每天增加额外的弹力,以帮助抚平脖子并减少颈环。
  • Go 此处 观看与此练习有关的新版《吞食鱼》。

* Frederick M. Rossiter,医学博士:解剖学和生理学教授,着《脸文化》一书的作者,Pageant Press,(版权所有,1956年)(已绝版)

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