“刷子” 旨在固定双下巴和下巴，同时消除线条并最大程度地减少脖子上的绳索。

滋润下巴和脖子下方的皮肤，直至锁骨。

将张开的手放在咽喉根部，横跨锁骨。 按住您的手，向上延伸脖子，以下巴为先，但不要用下颚伸展。 用另一只手握拳，将四根手指的上端放在下颌线下方和耳朵下方的第一个和第二个指关节之间。 用力按压，但不要太用力，以免产生过多摩擦：

• 从一只耳朵下方开始，直到另一只耳朵下方结束，沿着下巴线“刷”该区域，但是用这些手指的顶部在下巴和下颚下方来回移动
• 现在，以相反的方向在牢固的压力下从一侧到另一侧在下颚的双下巴区域刷净。 提示：在此练习阶段中，将舌尖按到口腔顶部。
• 接下来，继续用力从一侧到另一侧在颈部上下上下刷牙。
• 换手。
• 再次从一只耳朵下方开始，直到另一只耳朵下方结束，沿着下巴线“刷”该区域，并用力按压来回移动
• 现在，反向并从一侧到另一侧在下颌下方的双下巴区域刷净。
• 继续从一侧到另一侧用力在脖子上上下刷牙。
• 每轮换手，一次最多执行5轮。
• 清洁呼吸